10-килограмовите седмици лекота са сърцето на Уте
Отслабнете с 10 кг за 10 седмици? - да, това е нашата цел! След нов инвентар, везните на Юте показват 10 килограма над „нормалното“. Време е да направим нещо. Във всеки случай Ute отдавна няма „гръб“, както имаше, когато се срещнахме през 2010 г. Изключително тежък и много болезнен дискова херния я принуди, по съвет на нейния ортопед хирург, да модифицира своите модели на движение и да ги овладее с целенасочена тренировка на гърба. След няколко месеца се освободихме от болка без операция. Обхватът им на движение и действие и факторът им на комфорт се увеличиха значително. За съжаление Ute също. Но едно след друго, първо излетя, ясно.
"10-те килограми седмици" от познавачи до по-добри хора ...
15-те килограма по-малко оказват натиск върху обувката, гърба и ласкаят нейния силует. Продължихме да тренираме, задържайки гърба. Но не винаги теглото. Да, стресът може да бъде лош убиец, емоционално, структурно време и не винаги отговаря на правилния избор на компенсация. Този, да, „общителен“ начин за компенсиране на стреса не винаги е от полза за теглото и здравето като цяло. Може да се говори за йо-йо ефект, ако не знаехме по-добре. Ние се отказахме да знаем по-добре и сега сме преминали към усъвършенстване. 10 паунда трябва да паднат през следващите 10 седмици, може би дори малко повече. Как? - накратко: движете се повече, консумирайте здравословни и полезни неща за нашата мисия, почувствайте отново глад и ситост, отново чувствителни. Освен това ще предефинирате удоволствието, общителността и стреса. През следващите 10 седмици ще бъде докладван тук:
1-ва седмица - отслабнете чрез контрол на ума
Първата седмица от нашата мисия беше фокусирана върху осъзнаването и вниманието. Никога не е имало липса на знания, често само правилните мисли в точния момент и поводи, според първия груб анализ. С въпросник от хранителната психология на поведението и резултатите отново се запознахме точно с най-големите строителни обекти. Юте веднага инвестира знанията, за да го прави внимателно. През първата седмица завършихме 4 съвместни тренировъчни единици (2 силови единици, 2 тренировки за издръжливост). Уте направи още една сама.
Днес везните вече показаха 1,5 кг по-малко, успешен старт! Предстоящата седмица ще бъде по-трудна, защото трябва да се справим с темата „препятствия и препъни камъни“ в свободното си време и ежедневния си бизнес. Моят клиент Уте също е наясно с това, за да мисли отново за мислите си, за да създаде нови действия и да разработи опции. Защото единственото, което можете да контролирате, са вашите собствени мисли, особено при отслабване.
2-ра седмица - "епизодът с препятствия"
На първо място, Ute не е качил грам тази седмица! Защото тя беше трудолюбива и завъртя винта на BesserMACHEN. И: сега познаваме препятствията от всички ъгли, с всичките им нюанси, цветове, форми и ефекти. Сега също е ясно, че епизодът с препятствия не трябва да се превръща в епизод с препятствия, както в миналото. Тогава не, ако всъщност искаме в крайна сметка да реализираме нашия проект. Има поговорка, че „добрият кон скача само толкова високо, колкото трябва“. Конят обаче трябва да иска да направи самия скок, тъй като нито един кон не може да накара друг кон да прескочи препятствия.
И защото сме с коне. Вековна мъдрост на индианците от Дакота: „Ако откриете, че яздите мъртъв кон, слезте“. С други думи, старото поведение носи стари резултати. По отношение на намаляването на теглото е показано, че завъртането на всички обороти на винта е необходимо за постигане на допълнителни положителни резултати. Много е трудно да се премахнат всички странични ефекти от „препятствията“ с физически усилия. Само двете страни вървят ръка за ръка - интензивното обучение и подобреното поведение водят до успех. Нашите 3 съвместни учебни единици от 75 минути. и използва 2 тренировки по 30 минути. са положителната страна. Другата страна е поведението: „Почистете устата си и продължете“
3-та седмица - действието с целенасочена предварителна подготовка носи успех при отслабване
Третата седмица показа, че ако препятствията бъдат преодолени с нови действия, успехът не може да бъде избегнат. Ние сме в зелено, защото резултатът ясно показва, че новото мислене носи нови действия и от своя страна носи нови резултати. Вчерашното тегло и 3 килограма по-малко от началото са ясен знак. Особено когато нови и стари препятствия изглежда пречат веднага след претеглянето. Решаващият фактор не са препятствията, били те стари или нови, а реакцията към тях. Подготовката за препятствия предварително с правилните резолюции прави много по-лесно! Идеята за това как нещо не работи е първата стъпка към провала.
„Ангажиментът“ е пътят, който означава: „Създайте тенденция да се чувствате задължени към решение, взето по-рано“. Ангажимент на немски "Ангажираност" означава да правиш това, което казваш! Защото който не спазва споразуменията си със себе си, губи самоуважение, мотивация, воля и в най-лошия случай вярата, че нещо работи. Това е така, защото по този начин не могат да се постигнат резултати. Сега мнозина ще попитат какво точно е изядено и пито. Много просто, по-малко от всичко. Защото достатъчно е достатъчно. По-малко твърде много, по-малко късно, по-малко въглехидрати и по-малко алкохол. Тази седмица отново имаше 5 завършени учебни единици, 3 независими единици от по 30 минути. и 2 фуги по 75 минути. Продължаваме да бъдем напълно мотивирани през 4-та седмица.
4-та седмица - отслабване въпреки дъждовното време
Четвъртата седмица от нашата мисия се проведе предимно под златното есенно слънце. Говорихме много за времето през тази седмица, което завършихме със 700 гр. Тегло по-малко, но също и на закрито по време на тренировки на открито, когато валеше. Все пак сме гъвкави. Най-важният въпрос, който ни занимаваше: какво може да се направи с дъждовно време, тъмни облаци или бури? Борба срещу него? Във всеки случай открихме следното много забележително нещо: Нищо! Нищо! Не можем да отменим или пренасочим Sch ... времето или да се напием безсмислено заради това. Ш ... времето остава! Винаги можем да се оплачем от времето на нашите съседи, но ш ... времето остава! Можем да се оплачем от изменението на климата, да обидим Петър или да кажем „в миналото всичко беше по-добре“, включително времето. Лошото време остава!
Така че фактът остава факт, че доброто не може да съществува без лошото. Точно както лошото време винаги е последвано от добро време. Точно както лошите чувства винаги са последвани от добри чувства. Трябва да приемем това, защото не можем да променим този повтарящ се процес. Времето е винаги! Това, което можем да променим, е отношението към лошото време и танците под дъжда с дъждобран и чадър. И през следващата седмица лошото време се обявява отново, но ние сме бдителни, подготвени и имаме яке и чадър със себе си, в допълнение към слънчевите очила. Никога не знаеш. 4 съвместни учебни единици (включително „метеорологични анализи“) плюс 1 независим TE от 30 минути. чрез Ute са завършени от нас.
5-та седмица - обратната връзка отново лае
Това е 1,4 кг повече на кантара, което е пряка обратна връзка. Бизнес небето не винаги е пълно с цигулки. Сега знаем, че борбата срещу негодника не може да бъде спечелена, само с него. Продължаваме, с любов хващаме копелето за ръка и си вършим домашните. С копелето! Всеки ден, всеки час, всяка минута има шанс да вземете ново решение. Пътят на „отслабването“ никога не е прав и линеен, често има отклонения.
Важно е само да разпознавате отклоненията, да ги планирате и да продължите по пътя си. Тази седмица се събраха две неща, които изглеждат динамични. Въпреки това, динамично дегресивно! Ако не е възможно да се поддържа обичайният обхват на движение и положителните емоции се празнуват със Сиртаки и добре познатото „около него“, везните бързо се преместват в нежелани региони. Само с 2 съвместни учебни звена и някои лесни упражнения от Ute по време на бизнеса, може да се каже, че „щетите“ са ограничени. Казваме и това и: Изчистваме си устата и продължаваме!
6-та седмица - загуба на тегло чрез отстраняване на злополуки
Обратната връзка беше изобилна и ни отведе направо в интензивна тренировъчна седмица с 4 съвместни учебни единици. 1,9 кг по-малко и по този начин най-ниското тегло от началото прави разлика днес! Разбира се, избягахме малко зад нашата междинна цел. А очакванията на Юте бяха дори малко по-високи от два килограма по-малко. Метаболизмът работи, но често без резултати от един ден на следващия. Най-важното: нямаше глад, по-скоро беше изядено повече! Това обаче бяха правилните храни и не се консумира алкохол. Преминаваме направо към следващите препятствия и към 7-ма седмица. Най-важният въпрос, когато нещата станат трудни. Защо правя това? Който отново и отново погледне защо, визуализира, съпреживява и се грижи, когато стане трудно, ще достигне целта си. Приятен уикенд.
7-ма седмица - Бъдете за нов начин на живот, но по-малко борба
За мнозина отслабването преди всичко означава да се прави без. Точно в това е проблемът, когато подсъзнанието се бори с нещо, за което трябва да бъде настроено. В подсъзнанието винаги възниква трайна промяна, особено при която трайно се установяват целенасочени действия, от които растат положителни резултати. Така че с Уте разработихме тази много важна точка в баланса за седмицата. Много по-лесно е да бъдеш за нов начин на живот, отколкото да се дразниш и да се откажеш от поведение, от което искаш да се откажеш.
И отново падна килограм, което е тегло, което отдавна не е достигнато. Ние сме на път, но също така сме наясно, че постигането на целите може да бъде постигнато само с допълнително усърдие и последователност. Не сме пропуснали тренировка, което означава, че са станали 5 тренировки с тежести, съчетани с тренировки за издръжливост. Започваме 8-ма седмица мотивирани. Без спорт.
8-ма седмица - отслабнете с танца около златното цяло
Предколедният сезон е в разгара си и всички възможни варианти на консумация могат да бъдат намерени сплотени на всеки ъгъл и възможност. Още по-добре: Планираме коледни партита, годишни затваряния и вечери с греяно вино в изобилие! И разбира се, „голямата хапка“ винаги е част от нея. Това може да бъде проклятие или благословия, а понякога и двете едновременно. Важното е, че ние сме дизайнерите и следователно носим отговорност. Нито Коледа, бизнес партньори, колеги или членове на семейството ни принуждават. Никой не ни дава нищо и ние решаваме какво и колко да сложим в устата си.
Често страдаме ТОЛКОВА от всичко. Мислейки за онова, което често е абсолютно неумерено и понякога вече е декадентско, трябва да преосмисли нашите сетива. Ако не сме ясно съсредоточени, тази безсмислие и безразсъдство ни тласка към лакомия, която ни прави дебели и болни. Определено работи по различен начин, дори по време на Коледа. В този смисъл бяхме в движение и успехът, а именно 800 грама по-малко на кантара и значително по-висок фактор за добро усещане, ни доказаха, че сме прави! Направихме 4 съвместни тренировъчни единици тренировка за сила/издръжливост, Ute 2 единици по 30 минути. самоосигуряващ се. Приятно прекарване преди Коледа!
9-та седмица - Отслабнете с тактиката на салам
Парче по парче и парче по парче, нека намалим видимия излишък по-малко. Тази седмица е с почти 2 килограма по-малко! Подхождаме с голяма крачка към целта, защото тя е с почти 8 килограма по-малко, отколкото в началото. Постоянната упорита работа и постоянство в крайна сметка винаги води до успех. Въпреки че тази седмица тренирахме само два пъти заедно, Ute всъщност надмина малко седмичната цел. Тя има поне 30 минути почти всеки ден. завършен на нейната елипсовидна машина. Свалям шапка! Оставаме на линия!
10-та седмица - последният изблик
За да очакваме, направихме го по-добре: 500 грама по-малко! Това означава, че Ute е с 9 кг по-лек след 10 седмици! Голяма радост, удовлетворение и неимоверно повишено благосъстояние е да добавите към изгубените килограми на масата за подаръци! И не само спортистът е доволен от това. Ако в началото беше 4 по скала от 1 -макс.10 за фактора за чувство за добро, тази седмица това е плавно 9. Това наистина е най-забележителното, че не само килограмите се губят по време на физическа подготовка, но и благосъстоянието се увеличава. Сега ще стане въпрос за стабилизиране на резултата и започване на новата година с лекота.
Това е още едно препятствие! Както вече споменахме, коледният сезон е време за много хора, в което често има прекомерно пируване. Но ние обърнахме много вниманието, така че рискът да застрашим разработеното не беше толкова голям. Всичко, от което се нуждаете, е чувство за мярка и въпросът - какво всъщност искам? И това е така, с упражнения и целенасочени тренировки, много екстри могат да бъдат „отработени“ отново. Във всеки случай никога не ни омръзва да правим отново тренировките си през новата година, макар и само за нашите гърбове. Честита Нова Година!