10 съвета за подобряване на хранителните ви навици JDM
Разгледайте тази статия
Постепенното деконфиниране мотивира хората да си възвърнат надмощието над хранителния хаос, който вероятно е белязал навиците на квебеците от средата на март. Проучване, публикувано тази седмица, разкрива, че 57% от французите са качили средно 2,5 килограма от началото на пандемията. Не би било изненадващо да видите подобна ситуация в Квебек. Комфортните храни и десерти се превърнаха в ежедневни малки удоволствия, които успокояват тревогите. Ето моите съвети за връщане към здравословните навици около масата !
1. Възстановете рутинното хранене
Възстановяването на хранителните ви навици е свързано с връщане към рутинното хранене. За начало се насърчава приемът на 3 хранения и 2-3 закуски на всеки 3 часа. Тази структура ще насърчи връщането на добрите навици както при деца, така и при възрастни.
2. Уважавайте вътрешните си сигнали за глад
Храненето от желание, а не от истински глад е част от много хора. Успявате ли да разпознаете вътрешните си сигнали за глад? Посетете уебсайта на движението „Слушам глада си“, инициатива на Team Nutrition, за да прецените причините си за хранене.
3. Спрете да успокоявате страховете си с храна
Нивото на тревожност сред населението е скочило рязко и можем да разберем защо. Храната, от друга страна, само временно облекчава тревогите и със сигурност не е решението. Опитайте да изразите притесненията си с думи и намерете разнообразни дейности, които биха могли да ви помогнат. Разходки, йога, обаждане до любим човек, група за поддръжка във Facebook са опции за обмисляне.
4. Фокусирайте се върху зеленчуците
Зарязахте ли зеленчуците през последните месеци, за да освободите повече място за успокояване на скорбялни храни (тестени изделия, ориз, хляб, картофи и др.)? Обръщаме пропорциите сега. Зеленчуците ще заемат половината от чинията за обяд и вечеря (нишестени храни за една четвърт). Това значително ще намали калорийния баланс, като същевременно добавите витамини и антиоксиданти в менюто.