10 съвета за отслабване за хора, които не обичат да спортуват - сто

Диетичната индустрия е пълна с идеи, често по-луди от другата. Отслабването може да бъде доста изтощително, особено ако не сте фен на упражненията. Но помощ идва - нашите експерти по хранене са събрали 10 съвета за отслабване, нито един от които не е за упражнения.

Следвайте тези прости, но мощни съвети и ще забележите промяната - всичко това, без да броите калории, да чувствате глад или да ходите на фитнес.

1. Създайте седмичен план за хранене

Лесно е да се храните здравословно, без да се вманиачавате по храненето. Просто планирайте храненията си за всяка седмица, вземете със себе си списък за пазаруване и се придържайте към него. По този начин няма да се изкушите да търсите нездравословни готови храни в дълбините на кухненските си шкафове. Вместо това можете да се съсредоточите повече върху храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, салати и плодове.

2. Яжте повече протеини

Заменете вашите зърнени закуски с яйца или яжте редовно леки ястия от постно пиле, за да увеличите приема на протеини и да засилите метаболизма си. Това ще ви помогне да изгаряте калории по-ефективно. Храненето на здравословни протеини също така ограничава желанието за закуски между храненията. Ако се борите да си набавите достатъчно протеини чрез диетата си, препоръчваме добавка с висококачествен протеин на прах.

3. Пийте повече вода

Това работи по три начина. Първо, жаждата лесно се бърка с глад. Ако изведнъж огладнеете между храненията, опитайте с чаша вода. Второ, водата стимулира метаболизма ви, като ви помага да изгаряте повече калории. Трето, ако имате голяма чаша вода 20-30 минути преди хранене, автоматично ще изядете по-малко калории.

4. Пийте зелен чай и кафе

Зеленият чай е пълен с мощни катехини, вид антиоксидант. Те работят заедно с кофеина в зеления чай и подобряват изгарянето на мазнините. Качеството с добро качество е богато на антиоксиданти, а съдържанието на кофеин може да стимулира метаболизма и да насърчи изгарянето на мазнините.

5. По-малко стрес и повече сън

Стресиращият живот повишава нивата на кортизол в организма, което може да доведе до повишен глад. Обърнете внимателно баланса си между личния живот и работата и намерете начини за намаляване на стреса, например чрез упражнения за внимателност и медитация. Това от своя страна води до по-добър сън през нощта. Значението на съня както за здравето, така и за загубата на тегло често се подценява. Лошият сън е свързан с 55% по-висок риск от затлъстяване при възрастни.

6. Опитайте периодично гладуване

Някои краткосрочни проучвания показват, че дните на пълно гладуване или свеждане на калориен прием до минимум са също толкова ефективни за отслабване, колкото скучната, нискокалорична диета. Лесно е да постиш ден или два в седмицата, когато знаеш, че утре можеш да се храниш отново нормално. Смята се също, че периодичното гладуване намалява загубата на мускулна маса, което може да бъде нежелан страничен ефект от продължителната диета. Друг безболезнен начин за бързо прекъсване е чрез рутина 16: 8. Бързо 16 часа, включително лягане, и не забравяйте да ограничите приема на калории до останалите осем часа. Ако сте загрижени за приема на витамини и минерали, докато гладувате, можете Диетични добавки, съобразени с вашите нужди обмисли.

7. Вземете хранителни добавки

Нови проучвания показват, че фибрите глюкоманан имат някои ефекти върху загубата на тегло. Тези и подобни влакна като гуарова гума и алгинати абсорбират водата и разширяват стомаха, оставяйки ви да се чувствате сити по-дълго. Когато сте сити, изкушението да ядете повече калории е по-малко.

куркума е вкусно в къритата, но също така играе голяма роля при отслабването. Техният основен антиоксидант, куркуминът, е мощно противовъзпалително средство и се смята, че намалява възпалението, свързано с наднорменото тегло и по този начин помага за отслабване.

Ашваганда е индийска билка, която съдържа антиоксидантни стероидни алкалоиди и лактони. Смята се, че е хранителен поддръжник, като помага на тялото да се справи и да се бори със стреса.

Като алтернатива могат да се използват и хапчета за отслабване като CLA, които съдържат кофеин за стимулиране на метаболизма и насърчаване на изгарянето на мазнини.

8. Правете повече секс

Сексът е чудесен както за вашето физическо, така и за емоционално здраве. Проучванията показват, че активният секс изгаря повече калории от бягането. Така че определено можете да мислите за това като за тренировка.

9. Танци (или колоездене, плуване, катерене или ходене!)

Помислете за алтернативни дейности, които заместват упражненията във фитнеса. Можете да ходите по един час всеки ден - независимо дали наведнъж или през целия ден. Изпрашете праха от колелото си, отидете на кънки на лед, плувайте или вземете танцов клас. Или просто направете наистина задълбочено пролетно почистване (работи и през есента, разбира се!). Всякакъв вид упражнения не само изгарят калории, но също така спомагат за подобряване на цялостното ви физическо и психическо здраве - което води до по-малко стрес и по-добър сън през нощта. Упражнението е ефективно и за изгаряне на излишните мазнини, които се натрупват в стомаха и върху жизненоважни органи.

10. Правете доброволческа работа

Ако класическият спорт не ви харесва под каквато и да е форма, тогава подклатете малко креативността си, така че да изгорите калориите си. Доброволчеството е добро за общността, а също и чудесен начин да опознаете хората. Изберете вашата форма на ангажиране разумно и можете да изгаряте калории и по този начин. Доброволна работа в приют за кучета или приют за животни, управление на дейност или спортен клуб за деца или помощ в дом за пенсионери.

Заключение

Няма как да избегнем факта, че упражненията са съществена част от всякакъв вид загуба на тегло, но има много алтернативи, които трябва да обмислите, ако наистина не можете или не искате да се изправите пред страховитата тренировка във фитнеса. Номерът е да заложите на бавна, но стабилна загуба на тегло, която можете да поддържате по начин, който ви помага да останете здрави.

Търсите висококачествени хранителни добавки, които ще ви подкрепят по пътя към отслабването? Започнете с нашите консултации по хранене и ние ще ви съберем заедно с диетолог, за да ви държим в течение.

подувам

Veldhorst MA, et al. „Глюконеогенеза и енергийни разходи след диета с високо съдържание на протеини и въглехидрати. - Pubmed.

Денис, Елизабет А. и др. Консумацията на вода увеличава отслабването по време на хипокалорична диетична интервенция при възрастни и възрастни. 2019 г.

P, Koot. "Сравнение на промените в енергийните разходи и телесните температури след консумация на кофеин. - Публикувано.

"Куркума и отслабване | Livestrong.Com". LIVESTRONG.COM, 2019.

Франческо П. Капучио, Мишел А. Милър. "Метаанализ на продължителността на съня и затлъстяването при деца и възрастни". Pubmed Central (PMC), 2019.