10 съвета за отслабване лесно, без спорт или диета - Онлайн линия
актуализирано от The Online Team на 15.11.2018
Връщането на килограми без усилие, отслабването лесно, мечта за много от нас! Е, екипът на Online Line разгледа 11 начина за отслабване, подкрепени от научни изследвания, без (прекалено) мърдане с пръст.
Дъвчете повече и яжте по-бавно
Мозъкът ви е бавен. Това не е обида, вярно е. Той има и други неща в движение, които са доста полезни, като напомняне за дишане или изправяне. Така че, когато ядете, докато информацията, че стомахът ви е пълен, се върне към него, вие сте имали време да се напълните три пъти, защото „все още сте гладни“.
Така че, ако се храните по-бавно, в унисон с мозъка си, ще ядете по-малко. Това е толкова просто. Най-добрият начин да се храните по-бавно е да дъвчете храната си за по-дълго време. Опитайте се да си поправите около петнадесет дъвчета на хапка.
Бързо ще видите разликата в погълнатите количества !
Ето изследването, което го доказва.
Използвайте малки червени чинии, когато консумирате мазни храни
Мозъкът ви е доста приземен. Той вярва само на това, което вижда. Ако обаче види същата порция на малка или голяма чиния, той ще си помисли, че му се подигравате и че тази много малка порция, на тази много голяма чиния, няма да му е достатъчна.
Така че, ако си помогнете да се храните от по-малки чинии, мозъкът ви ще бъде във възторг, както и фигурата ви. !
Ето изследването, което го доказва.
А вашият мозък, форматиран от детството, за да вижда червеното като предупредителен цвят, според това проучване е по-малко склонен да яде сладкиши и други чипсове на червена чиния.
Няма ли да е време да сменим чиниите ?
Яжте протеини
Протеинът засяга определени хормони, отговорни за глада и засищането. Така че диетата с високо съдържание на протеини всъщност може да ви помогне да отслабнете.
Това проучване наблюдава жените с наднормено тегло, някои закусват с яйца, които са с високо съдържание на протеини, а други без. По този начин жените, които ядат яйца сутрин, поглъщат по-малко калории на обяд и вечеря, отколкото тези, които не са яли.
Друго проучване показва, че увеличаването на консумацията на протеини е довело до намаляване на общия прием на калории през деня. Изследването заявява, че тези хора не са положили никакви особени усилия да консумират по-малко калории.
Протеини ще намерите например в яйца, пилешки гърди, риба, киноа, леща и бадеми, например.