10 съвета за отслабване, които работят, когато диетата ви вече не помага
Според изследване, проведено от големи американски университети, само 1 на всеки 5 души е успял да загуби поне 10% от телесното си тегло. Една от причините, поради които загубата на тегло е толкова трудна задача, е „плато или плато ефект“. Това е феномен, при който отслабването спира въпреки всички усилия.
Разбира се, ако няма напредък, хората ще бъдат разочаровани и са склонни да се откажат от здравословния начин на живот. Възможно е обаче да се преборим с ефекта на платото.
Открили сме научно доказани начини за отслабване, дори ако е във „фазата на платото“ или.
1. Правете тренировки с тежести
Тренировките с тежести са по-малко ефективни при отслабване, отколкото кардио тренировките, но помагат да поддържате метаболизма си, което е важно при дългосрочната диета. Тренировките с тежести правят метаболизма много по-бърз и не позволяват на тялото да премине в режим на ниска енергия.
Но не забравяйте да ядете малко протеин след тренировка: мускулите ви ще бъдат по-силни и няма да внасяте допълнителни мазнини.
2. Регулирайте стойността на калориите си през седмицата.
Когато правим диета, нашето умно тяло се адаптира към по-малки количества храна и намалява консумацията на енергия. С други думи, тялото се адаптира към новите условия на живот, като все пак запазва излишъка - в случай че изобщо няма храна. И когато започнете да приемате по-малко калории, тялото ви ще разбере, че вашето решение е било правилното.
За да заблудите тялото си, можете да използвате калорични цикли. Трябва да ядете около 1000 или 1200 kcal 2 дни в седмицата, почти без въглехидрати, и 1500 kcal през останалите дни. Този трик не ви позволява да забавите метаболизма си и да създадете необходимия калориен дефицит.
3. Разграничете реалния ефект на платото и въображаемия.
В първите дни от диетата излишната течност напуска тялото ни, което бързо намалява броя на везните. Но за да загубите 0,5 кг, са необходими 3500 калориен дефицит. Няма значение как го постигате, но процесът няма да бъде бърз.
Много хора вярват, че бавната загуба на тегло има плато ефект и в резултат на това губят ентусиазъм и спират диетите. Бъдете търпеливи и не влизайте в баланса няколко пъти седмично: напредъкът ще изглежда по-голям.
4. Яжте повече протеини и зеленчуци.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се счита за най-добрата стратегия за отслабване. Протеините и фибрите се насищат и увеличават метаболизма. Въглехидратите повишават нивата на инсулин, което ни прави гладни. Така че, ако искате да отслабнете, по-добре е да ядете малко нискомаслено месо, а не сладки плодове.