10 съвета за отслабване и отслабване
Време за четене: 2 минути По това време на годината много хора вече са се отказали от решенията си да отслабнат или се борят да променят навиците си. Към която и от двете категории да принадлежите, следващите 10 съвета ще ви помогнат да отслабнете и по-важното е да запазите това ново по-тънко тегло.
10 съвета за отслабване и отслабване
1. Сутрин, когато ставате, изпийте голяма чаша топла вода наведнъж. Това е като „душ отвътре“. Вашият храносмилателен тракт получава „събуждане“ и вие стимулирате храносмилането си.
2. Ако искате също да направите нещо за прочистване на черния дроб, добавете към водата сок от половин лимон (или лайм, ако ви харесва повече). Лимонът има алкален ефект в организма и ви осигурява витаминен удар още сутринта. И важно: изпийте цялата голяма чаша наведнъж!
3. Водете дневник на това, което ядете и пиете в продължение на няколко дни. Защото закуските бързо се прокрадват незабелязано и възпрепятстват вашия проект. Ще бъдете изненадани от това, което всичко попада в устата ви. Имате и преглед на количеството с дневник за хранене.
4. Пропуснете закуските тук-там. Придържайте се към 3 големи ястия и яжте не повече от ябълка, шепа бадеми, пръчици целина или други подобни, ако не можете да изчакате до следващото хранене.
5. Спете достатъчно, лягайте си рано и си позволете поне 8-9 часа. Ако не спите достатъчно, хормоналният ви баланс става дисбалансиран. Тогава стресът от предходния ден не може да бъде облекчен и повишените хормони на стреса в кръвта могат да ви попречат да отслабнете.
6. Яжте само "истински" храни. Чипс и гумени мечки напр. са артефакти, които няма да намерите в природата. Яжте пълнеж от пресни плодове и зеленчуци. Избягвайте готовите продукти и се гответе със свежи съставки.
7. Избягвайте също рафинираната захар и бялото брашно и всички продукти, направени от тях. Ето и съветът ми от сега: Яжте само „истински“ храни. Те включват напр. Плодове, зеленчуци, яйца, риба, месо, ядки, семена.
8. Не пропускайте хранене: доказани са 3 основни хранения с 1 или 2 умишлено планирани закуски. По-добре е да се откажете от многото малки „безсъзнателни“ закуски между тях.
9. Яжте най-голямото си ястие за обяд. Вашето тяло може да използва калориите от него за ежедневния си оборот. Яденето на лека вечеря ще ви помогне да спите по-добре, да си почивате добре и да изгаряте мазнини, докато спите.
10. И още един хубав съвет в края: поглезете се с изключение веднъж или два пъти седмично. Можете да напр. Закусете с приятели в неделя сутрин или се насладете на пуканки в киното една вечер. Ако се придържате към 9-те правила, споменати в ежедневието и упражнявате малко повече, можете да подходите към изключенията спокойно.
Снимка кредит: Kzenon/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):