10 съвета за отслабване и чувство за добро - бележки за ценителите

През 2013 г. загубих над 30 кг телесно тегло: доброволно с упражнения и промяна в диетата, без никаква диета.

В статията Отслабване с 30 кг телесно тегло за една година в началото на 2014 г. подробно написах за мотивацията си, (страданието) и успеха.

И? Как изглежда сега, през февруари 2017г?
30-те кг са още по-малко на ребрата ми. Дори 3 години след тежкото намаляване на теглото, запазих теглото си - освен колебанията междувременно. Нито съм слаб, нито наистина слаб. Просто се чувствам добре такъв, какъвто съм в момента.

Сега бих искал да споделя с вас как поддържам теглото си и се чувствам добре и спокойно. Вероятно вече сте прочели много от следните съвети другаде, може да ги наречете плоски, според девиза: всичко е известно. Но ви насърчавам. Рецептата за успех е да следвате съветите!

Моите 10 ТОП съвета за отслабване и чувство за добро

1. Консумира повече калории, отколкото приемате!
   Звучи очевидно, но това е единственият начин да отслабнете.
2. Всяко движение е по-добро от никакво!
   Обявете война на комфорта. Започва с - буквално - малки стъпки. Вървете до пекарната в съседство на сутринта, качете се по стълбите нагоре или надолу в гаража, в офис сградата.
3. Правете тренировки за издръжливост, правите кардио!
   Особено ако имате наднормено тегло, САМО тренировката на мускулите не помага много в началото на отслабването. По-скоро е важно да стимулирате цикъла. Чрез кардио тренировки цялото тяло е под стрес, то става по-гъвкаво и постепенно се подрязва за по-висока производителност. Спортът на скандинавското ходене и стъпковото устройство са нежни към ставите.
4. Упражнявай се редовно!
   Бъдете активни ден след ден, както е описано в точка 2. Упражнявайте 2 до 3 пъти седмично, 60 до 90 минути на фитнес е добре. Винаги прекарвам поне половината от времето с тренировки за издръжливост, допълнени с тренировки на цялото тяло. Почивката от един до два дни между фитнес сесиите е добра за регенерацията на тялото.
5. Основни упражнения за ефективна тренировка на цялото тяло
   Всъщност не се нуждаете от абонамент за фитнес студио. Доброто и балансирано обучение се състои от основните упражнения
   - Да бягам (за издръжливост, сърце и циркулация)
   - Лицеви опори (добре за гърди, рамо, гръб и т.н.)
   - набирания (добре за гърба) и
   - клекове (за стомах-крака-седалище).
   Квази: разтягане, разтягане, дърпане. 🙂
6. Обърнете внимание на диетата!
   Тези, които следват съветите ми по точки 2 до 5, са на прав път. Но това не помага много без подходяща диета. Диетата обаче не е проблем и гладуването също не е популярно. Коригирайте хранителните си навици.
7. По-малко обилна храна, почти никакви закуски!
   Стомахът и червата ще ви благодарят. Яжте по-малко мазна храна, намалете или премахнете алкохолните и безалкохолни напитки и сладкиши.
8. 3 основни хранения
   Помогна ми да имам три основни хранения. Нормална закуска и обяд, по-скоро лека вечеря. Въздържайте се от закуска между тях.
9. Наспи се!
   Тялото ще ви благодари. Той се нуждае от почивка, за да се възстанови и регенерира. Трябва да си позволите поне шест, по-добре осем часа сън.
10. Моите лични съвети за хранене
    Известно е, че храната е въпрос на вкус. Ето защо не всички харесват тези съвети. 🙂
    Но ето ги:
    - повече риба, по-малко месо
    - повече месо с ниско съдържание на мазнини (пилешко, пуешко, шунка)
    - Супа вместо десерт на обяд
    - повече кисело мляко, кварк (обикновено и постно)
    - по-малко въглехидратни храни вечер (по-малко пица, тестени изделия, картофи)
    - Пии много вода

Тези съвети ще ми помогнат да поддържам теглото си, така че да ми е удобно. Ако спазвам стриктно посочените съвети, ще отслабна. Това означава: Намерих начин да отслабна целенасочено. Без никаква диета. Всеки може да постигне много с воля и дисциплина. Искам да насърча това.

---