Пилатес За по-добро качество на движение

За по-добро качество на движение

Нежен и ефективен тренинг за баланс, който укрепва, оформя и разтяга тялото от центъра и оптимизира позата и осъзнаването на тялото - това е Пилатес. За да се избегнат грешки в движението и позата, е важно професионално въвеждане в метода.

Пилатесът е повече от краткосрочна тенденция, изведена на пазара от фитнес индустрията. Класическият "метод на пилатес" има история, тъй като теорията на обучението и големият набор от упражнения са доразвити в продължение на няколко десетилетия от Йозеф Хубертус Пилатес (1883-1967), неговите потомци и ученици.

Днес пилатес се използва от здравни и развлекателни спортисти от всички възрасти, от професионални танцьори и спортисти, както и при рехабилитация. В съвременния пилатес се вземат предвид по-новите научни открития за обучение и се правят все повече корекции, специфични за целевата група.

„Как“ е от решаващо значение

Изпълнението на пълна класическа рутинна пилатес е доста предизвикателство и, ако се направи неправилно, може да доведе до проблеми с позата и болка. В сравнение с класическия метод, в днешния пилатес темпото е намалено и ритъмът е станал по-нежен. При изпълнение на упражненията все още не става въпрос за „колко“, а за „как“. За целта в урока по пилатес се прилагат определени принципи.

Деветте основни принципа

Концентрация: Вниманието е изцяло фокусирано върху упражнението. Всяко движение идва от средата на тялото, центъра.
Дишане: Съзнателното дишане е от жизненоважно значение и позволява ефективно упражнение без коремно дишане. Техниката на странично междуребрено дишане позволява коремните мускули да бъдат специално укрепени.
Центриране: Ядрото на тялото или мускулите на центъра са източникът на сила за изпълнение на упражненията.
контрол: Обучението следва водещия принцип: „максимален резултат с минимални усилия“ или „колкото е необходимо, колкото е възможно по-малко“. Целта е да се тренира възможно най-ефективно.
прецизност: Прецизните последователности на движенията и постоянният контрол на правилното изпълнение водят до ефективни резултати.
Поток на движение: Избягвайте резки, бързи и неточни движения, упражненията са свързани помежду си. Има усещане за "поток".
изолация: Изометрично активиране на дълбоко разположените и стабилизиращи мускули преди динамичното упражнение.
Редовност: Пациентската практика и редовното участие носят успех.
интеграция: Прилагане на знанията, придобити в ежедневието, напр. поддържайте изправена стойка, когато седите.

Центърът на тялото като основа

Уроците включват глобална тренировка на тялото, чрез която се тренират предните, задните и кръстосаните кинетични мускулни вериги, както и дишането и се координират с последователностите на движение. Обучението е холистично и включва всички части на тялото. Това подобрява възприемането на стойката при изпълнение на упражнението. Повишената концентрация дава възможност за контрол на движението, ставите, позицията на пръстите, раменете, гърба, таза, долните крайници и по този начин контрол на тялото от главата до петите.

Движенията не са нито сковани и напрегнати, нито твърде бързи или твърде бавни, а по-скоро хармонични, грациозни, плавни и контролирани. Потокът на движение се контролира от средата на тялото (вж. Карето по-горе). Тренировката на така наречения "център" - което означава мускулите около гръбначния стълб, които лежат дълбоко в средата на тялото, така наречените опорни мускули - е в основата на всички упражнения.

Механични принципи

Мускулите на тазовото дъно и дълбоките мускули на сърцевината са специално укрепени с помощта на дишането. Всяко упражнение е подчинено на дишане, което поддържа контрола на дълбоко разположените мускулни групи. Мускулното свиване обикновено се извършва при издишването. Постеро-латералното междуребрено дишане ви позволява да поддържате центъра активен и коремните мускули напрегнати, когато вдишвате.

В допълнение към поддържащия режим на дишане, подравняването на гръбначния стълб също е важен фактор за извършване на ефективна тренировка. В неутралната лумбално-тазова позиция пубисната кост и костите на илиачния гребен са на едно и също ниво.

С неутрално положение на лумбално-тазова област, гръбначният стълб има своята естествена двойна S-форма и тежестта е равномерно разпределена върху задната част на главата, гръдния отдел на гръбначния стълб и сакрума. Като отправна точка можете да си представите, че поставяте купа с вода върху корема си, без да изливате водата (вижте илюстрацията).

Динамично обучение чрез корекции ...

Не само възрастните се възползват от добре насоченото обучение. Обучението се е доказало и при деца и юноши, защото упражненията могат да бъдат адаптирани към целевите групи. Принципите често се предават чрез истории и живописен език.

Пилатес се основава на „Работа с мат“ - поредица от упражнения, които се изпълняват върху постелка. Някои устройства - като Reformer, Cadillac или Barrel - предлагат допълнителна съпротива и поддържат движение. Освен това упражненията по пилатес могат да бъдат затруднени или опростени с помощни средства като Магическия кръг, Тонизиращите топки или Thera Band. И тук целта е да се адаптира обучението по-конкретно към индивидуалните нужди (възраст, физическо състояние) на практикуващия.

... за тяло и ум

Редовното обучение насърчава както физическото, така и психическото благосъстояние. Целта е, от една страна, да се задълбочи физическото и психическо съзнание на хората, а от друга страна, да се приведат тялото и умът в хармония. Тренировките по пилатес действат облекчаващо болката, тъй като укрепват по-дълбоките мускули и укрепват таза и гърба. В същото време стойката се подобрява и силуетът се усъвършенства чрез укрепване на слабите мускули и разтягане на скованите.

Благодарение на разтягането на мускулите и крайниците, тренировката увеличава подвижността, забавя и задълбочава дишането, коригира стойката и учи на правилното изпълнение на движенията в ежедневието. Координацията се подобрява, което противодейства на признаците на възрастта. Редовното упражнение служи за компенсиране на ежедневния стрес, повишава благосъстоянието и дава възможност за умствена релаксация.