10 съвета за отслабване без усилия и поддържане на форма на Зуми
Не е нужно да преминавате през мъчителни диети и винаги да ходите на фитнес, за да отслабнете или да поддържате форма. Малките неща в ежедневието могат да направят чудеса за вас и вашата фигура.
1. Не се въздържайте от нищо. Ако се чувствате като торта, яжте я. Няма да напълнеете от една храна. Трябва да внимавате с размера на порциите.
2. Не яжте, докато не можете. Трябва да ставате от масата, когато не сте напълно пълни, когато се чувствате като "изглежда, че нещо върви добре".
3. Уверете се, че половината от това, което слагате в чинията си, е от зеленчуци. Те съдържат фибри, вода и ще запълнят стомаха ви без висок прием на калории. Можете да започнете храненето си със салата или зеленчукова супа. И двете ви насищат и оставят малко място за втория тип, този, който съдържа много повече калории.
4. Когато отивате в ресторанта или когато поръчвате храна вкъщи, изберете малки порции. „Ако искате да сте малки, поръчвайте на малки порции“, казват диетолозите. Ако в ресторанта няма малки порции, опитайте се да ги оставите в чинията.
5. Откажете се от хляба. Има правило, което казва, че по време на хранене можете да имате хляб, сокове или десерт. Изберете само една категория, никога трите. Ако не можете без хляб, изберете пълнозърнесто брашно, което ви задържа за по-дълго време, поддържа оптимално ниво на кръвната захар и ви осигурява порция витамини и минерали. Белият хляб бързо повишава кръвната захар, дава ви енергия и ако не го изгорите, се превръща в мазнина.
6. Не яжте прекалено много вечер. Напразно се грижете и се въздържайте от забранени храни през деня, ако вечер приберете сладкиша в хладилника и в чекмеджето със сладкиши.
7. Пии много вода. Поддържа ви хидратирана. Освен това, чаша вода, изпита половин час преди всяко хранене, е трик, успешно прилаган при диети. Използвайте вода, когато започнете да гладувате. Той изпълва стомаха и намалява чувството на глад.
8. Закуските са много важни. Плодове, шепа ядки, бадеми или кашу утоляват глада ви и смекчават апетита ви при следващото хранене.
9. Захарта и изкуствените подсладители са висококалорични, водят до подуване и умора. Заменете ги с мед или кленов сироп.
10. Упражнявайте се поне 3 часа седмично. Дори ако това означава да се разходите в парка след вечеря, да играете с кучето навън или да се качите по стълбите, вместо да се качите с асансьора. Това не означава, че след всяко упражнение можете да се възнаградите с торта.