10 съвета за облекчаване на болката в коляното
Последно промених статията на: 14.11.20
10 съвета за облекчаване на болката в коляното
Всеки човек е изпитвал болка в коляното поне веднъж и се е питал, преди да се обади на лекар (или може би след това), как може да облекчи дискомфорта, усетен за по-кратко време. В тези редове ще научите нещо за това как да се отървете от болки в ставите в коляното.
Независимо дали е причинено от падане, артрит, пронация или преумора на краката, коленете са повече или по-малко злоупотребявани от всички, пораждайки с течение на времето специфична болка.
Хроничният дискомфорт може да бъде избегнат, като се предлага физическа терапия и спорт, тъй като чрез укрепване и укрепване на влакната можем да удължим правилното функциониране на тази жизненоважна част. Можете да направите няколко неща, за да укрепите ставите си и да облекчите болката в коляното, когато се появи. Ето няколко идеи.
Намерете източника на болката
Колкото по-скоро разберете какъв е проблемът, толкова по-лесно ще бъде да се лекувате. Ето защо, ако чувствате силен дискомфорт и не знаете откъде може да дойде, най-простият и подходящ начин за постигане на резултати е да си уговорите среща със семейния си лекар. Обикновено той ще ви изпрати на терапевт, който може да ви каже определени упражнения, за да се отървете от операцията, ако става въпрос за признаците на проблем, който може да се влоши.
Според проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, физиотерапията е също толкова ефективна за облекчаване на болката и подобряване на подвижността, колкото и операцията, особено при увредени хрущяли или остеоартрити.
Отслабване
Тъй като коленете носят пълно телесно тегло, където и да отидем, всеки излишен килограм ще увеличи натиска върху тях. Ето защо хората, които изпитват излишни килограми, често изпитват болки в коляното.
Рисковете от остеоартрит намаляват с премахването на наднорменото тегло, така че е важно да поддържате балансирано число с височината си при катерене по кантара. В същото време е от съществено значение да останете активни, като се препоръчват физически упражнения с ниско въздействие, като колоездене или елиптични.
Упражнения за укрепване на седалището
Когато бедрените мускули не са достатъчно натоварени, по време на физическа активност могат да възникнат разкъсвания на предния кръстосан лигамент, често срещани при спортисти, водещи до артрит през втората половина от живота.
Когато седалищният мускул е отслабен, тазът "пада", оставяйки се отпред и бедрената кост става неуравновесена. Този ефект оказва по-голям натиск върху коляното, тазобедрената става и глезена на всяка стъпка.
Удължаването на тазобедрената става се препоръчва за укрепване на големите мускули на седалището и може да се прави от хоризонтално и вертикално положение, представляващо проста и ефективна тренировка, която може да бъде последвана от подобни.
Укрепване на корема
Тези „квадрати“, за които всички говорят, са не само привлекателни, но и полезни, дори и да не се виждат. Слабите коремни мускули извеждат таза напред, което води до неестествени извивки на тялото, връщайки бедрената кост обратно.
Правото положение на гърба помага на стъпалата да бъдат в правилната форма, без да подлагат китките на натиск. Работещите коремни мускули помагат в това отношение, добър пример за упражнения са не само коремните, репетициите с лекарството или фитнес топката, но и пилатес, йога или танци.
Чести мускулни разтежения
Мускулите, които поддържат коляното, са глутеус максимус, адукторните мускули и сухожилията, които трябва да се движат често и да се разтягат, за да станат по-силни и да поддържат телесното тегло.
Можете да използвате йога позиции или кратки упражнения за пода за ханша и корема (мост, извивки в коляното), които ще укрепят и активират тези мускулни групи.
Изборът на правилните упражнения
Тичането е най-икономичният начин да поддържате форма, но оказва натиск върху ставите ви по отношение на асфалта и твърдостта на почвата като цяло.
Редувайте джогинг с бягаща пътека или велосипед, като внимавате да не използвате настройки за максимално съпротивление или много взискателни програми, които могат да влошат проблемите ви с течение на времето.
Не забравяйте да се загреете преди всяка тренировка, като по този начин подготвите мускулите и ставите си за усилия.
Използвайте подправки
Както аспиринът и ибупрофенът инхибират някои ензими и намаляват степента на болка, така и някои храни и подправки.
Храните, богати на противовъзпалителни свойства, включват ябълки, лук, зелен чай, куркума, джинджифил, кимион и червен пипер. Също така храни, богати на Омега 3, като сьомга, могат да намалят съответно възпалението и болката.
Опора на коляното
Когато болката ви пречи да бъдете активни, решение може да бъде обездвижването й в най-добрата ортеза на коляното, препоръчана от лекаря, което ще помогне за стимулиране на кръвообращението и намаляване на възпалението, намалявайки дискомфорта и болката с течение на времето. Той ще се носи, особено при възстановяване от злополука или операция на китката.
Откажете се от неудобните обувки
Може да изглеждате добре в стилове с девет инчови токчета или обичате тези удобни балерини, но краката ви ще ви благодарят, ако изберете по-чувствителни обувки.
Обувките с ток оказват по-голям натиск върху коляното, докато мускулите на прасеца ще бъдат по-стегнати, това е още един симптом, който може да доведе до дискомфорт в китките, тъй като стъпалото е разположено отпред, в пронация, където се притиска сводът на подметката надолу, а глезенът и коляното са компресирани.
Обувките, които не поддържат свода на подметката, също не са много добри, идеално е да добавите няколко анатомично оформени подметки. Ако ходите много, заменете елегантните обувки със спортните, които ще ви дадат по-голяма подкрепа и ще поемат шокове. Ако трябва да носите елегантни обувки, вземете го в чантата или раницата си и се преоблечете, когато стигнете до местоназначението си.
Внимавайте какво ядете
Особено в случай на хора, които вече страдат от артрит, някои храни причиняват възпаление на хрущяла, включително патладжан, домати и цитрусови плодове. За други тези храни може дори да са от полза.
Поради това е полезно да водите ежедневен дневник на храната, в който да записвате всичко, което сте консумирали, за да можете по-лесно да установите дали дискомфортът се появява в резултат на нещо, което сте приели наскоро.
След това можете да премахнете тези съставки в продължение на две до три седмици, като вземете предвид как се развиват симптомите ви, така че да можете да получите важна информация, която да ви помогне да се отървете от болката в коляното.