10 съвета за натрупване на тегло

Просто не можете да наддавате на тегло, въпреки че ядете много? Не се притеснявайте: мнозина са като вас. С нашите съвети най-накрая можете да наддадете на здравословно тегло. С правилния тренировъчен план за изграждане на маса, можете видимо да изградите мускулна маса за кратко време.

10 съвета за печеливши

Определете скоростта на основния метаболизъм: Важно е да знаете колко калории използва тялото ви в нормални дни и в тренировъчни дни. Трябва да правите това за определен период от време, напр. В продължение на една седмица проследявайте калориите в храната си и в същото време записвайте дали нещо се е променило в теглото ви. Приложения като MyFitnessPal или LifeSum са подходящи за това. Като алтернатива можете да използвате калкулатор за калории, за да разберете колко калории се нуждаете приблизително на ден. Този метод обаче е малко по-малко точен от точното проследяване на храненията ви.
Непрекъснато надвишава базалния метаболизъм: След като сте определили колко висока е вашата основна скорост на метаболизма, вашата цел трябва да бъде да консумирате 200-300 повече калории всеки ден, отколкото тялото ви се нуждае. Можете да наддадете на тегло само ако имате положителен калориен баланс!
Без излишни калории: Ако имате изключително висок калориен излишък, ще спечелите едно нещо преди всичко: мазнини. Следователно от здравна и спортна гледна точка е препоръчително да се направи „постно насипно състояние“ и да се поддържат излишните калории умерени.
Предпочитайте здравословни калории: За повечето е по-лесно да наддават с висококалорични бързи храни и сладкиши, отколкото със здравословни храни. Въпреки това, в името на вашето здраве, трябва да сте сигурни, че поне 85% от дневните ви калории идват от прясно приготвени и непреработени храни. Използвайте пълномаслени продукти като 40% кварк или пълномаслено мляко с 3,8% мазнини.
Предварително готвене: Особено ако имате малко време, предварителното приготвяне е много добър начин за приготвяне на здравословни ястия за по-дълъг период от време. Например можете В неделя или след работа пригответе няколко здравословни ястия за следващите няколко дни и след това ги съхранявайте в хладилника. Можете да намерите подходящи рецепти напр. тук.
Пийте калории: Много печеливши са лоши ядещи. Ето защо, опитайте се да консумирате калории под формата на висококалорични шейкове, ако имате проблеми с постигането на положителен калориен баланс само с твърда храна. Опитайте напр. Следващата рецепта се състои от: 200 ml мляко, банан, 50 g овесени люспи, 30 g смлени бадеми, 20 g суроватъчен протеин на прах, 25 g фъстъчено масло и 1 супена лъжица ленено масло. Можете да смесвате съставките с миксер или ръчен пасатор. Този шейк съдържа общо около 890 kcal!

Причини, поради които няма да напълнеете

За да напълнеете, трябва да снабдите тялото си с повече хранителни вещества, отколкото то използва. Печелившите често имат чувството, че вече ядат много, макар че това не е вярно. Ако не напълнявате въпреки по-дългия излишък на калории, определено трябва да посетите лекар, за да изключите метаболитните заболявания!