10 съвета за намаляване на риска от диабет
Неподходящият начин на живот може да се окаже много опасен в дългосрочен план. За да предотвратите диабета и да ограничите максимално рисковите фактори, ето нашите 10 съвета, които трябва да следвате.
Какво е диабет ?
За диабет говорим, когато концентрацията на глюкоза (захар) в кръвта е твърде висока, което води до хронична хипергликемия.
Основният хипогликемичен хормон (който понижава нивата на кръвната захар) е инсулинът. Този хормон се секретира от панкреаса. Когато инсулинът се произвежда в недостатъчни количества, нивата на кръвната захар са по-високи от нормалните и условията са благоприятни за развитието на диабет.
Тялото има регулаторна система, която благодарение на двата хормона хипогликемичен и хипергликемичен ни позволява да поддържаме постоянна кръвна захар през целия ден.
1- Редовно упражнявайте физическа активност
Упражнението действа ефективно върху нивата на кръвната захар. Ежедневната физическа активност е от съществено значение.
За разлика от заседналия начин на живот, физическата активност ускорява сърдечната честота, подобрява дишането и насърчава изпотяването на тялото. Позволявайте около 30 минути активност на ден за общо три часа упражнения на седмица.
2- Приемете здравословна диета
Препоръчително е да се храните здравословно и балансирано. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден и предпочитайте въглехидрати с високо съдържание на фибри, които забавят усвояването на захарите и насърчават по-добър контрол на секрецията на инсулин.
Протеините от растителен и животински произход са от съществено значение за организма. Също така трябва да ограничите консумацията на червено месо и да предпочитате риба.
Вижте списъка на съставките на етикетите на продуктите и проверете съдържанието им на захар. Не се страхувайте от сложни въглехидрати и фибри.
Спазвайте препоръчаните порции за всяко хранене. Здравословните храни, консумирани в големи количества, могат да доведат до напълняване.