10 съвета за начинаещи бегачи
Търсене в този блог
Абонирайте се за блога
Следвайте по имейл
10 съвета за начинаещи бегачи
- Вземете връзка
- Електронна поща
- Други приложения
Имам обувка Asics Gel Pulse 6 до стара и евтина обувка Decathlon. Започнах да тичам с този стар и когато ме боли кракът, настъпих спешно и си купих професионални обувки. Дрехите се презареждат, тъй като никога не съм тичал през есента или зимата. Докато навлизаме в по-хладното време, се появявам отново и отново в магазините за спортни стоки, за да добавя още едно облекло към моята колекция.
2, Имайте персонализиран план за тренировка
В днешно време в интернет се разпространяват много планове за обучение, има и сайтове, специализирани в това, като списания, създадени за бегачи като RunnersWorld. Те също са места, където можем да използваме плановете за обучение на другите. Примери за това са премиум версията на movecount.com или Endomondo. Дневникът на онлайн тренировки също е място, където можете да получите достъп до планове за тренировки. Ако сте абсолютно начинаещ или бягате от много дълго време, тогава планът за тренировка за начинаещи определено е за вас. Но определено трябва да прецените текущото си състояние на фитнес и колко пъти седмично искате или можете да тренирате.
Тичам три пъти седмично. Започнах с две, но осъзнах, че има твърде много време между двете тренировки и по-трудно стигам до целта си. Ето защо след няколко месеца увеличих тренировката си и сега бягам три пъти седмично, във вторник, четвъртък и неделя. Можете да прочетете за това тук: Имайте план за тренировка 1.0 и Имайте план за тренировка отново 2.0.
3, Участвайте в състезание
Когато започнете да бягате, поставете си цели защо искате да бягате. Искам да отслабна от 80 кг на 70 кг. Или просто искам да започна 5k състезание. Не забравяйте да имате малки цели, които са малко стресиращи, направете ги мотивирани да бягат и ви дайте уверение, че няма да спрете преждевременно.