10 съвета за наблюдение на вашата линия Ashdod Café
Без да се вманиачавате върху теглото си, може би бихте искали да внимавате да не се оставите да си тръгнете. Бъдете сигурни, няма нужда да се лишавате или да се принуждавате да спазвате драконовски диети.
Балансирана диета, малко спорт, много добра воля и воала !
Ето 10 супер прости съвета, за да наблюдавате линията си всеки ден, без усилие. Достатъчно, за да се получат дългосрочни резултати !
1/отделям време за ядене
Склонни ли сте да поглъщате храната си за 10 минути? Е, сега ще трябва да отделим време за ядене.
Първо защото когато ядем твърде бързо, нямаме време да усетим чувството за ситост. В резултат на това ядете повече храна, защото нямате чувството, че стомахът ви е пълен.
Знаейки това стомахът предава усещането за ситост едва след 20 минути, наистина трябва да отделите време. Дъвчете бавно, слагайте вилицата си между всяка хапка, разговаряйте с колегите или семейството си ... Накратко, направете всичко възможно, за да не погълнете ястието си за няколко минути !
2/Осветявам чиниите си
За да следите линията си, трябва да олекотите съдовете си. За целта ограничете количествата захар, сол и мазнини и бъдете сложни, като замените някои съставки. !
Вече, предпочитайте пара или готвене във фолио и забравете за сосовете, които са твърде богати. Предпочитайте билки и аромати, за да придадете вкус на вашите ястия, без те да са твърде калорични.
Когато правите вкусни сладкиши, заменете маслото с маргарин! Въпреки това можем да направим още по-добре: торта без масло, маргарин или олио! Принципът ? Първоначално предвиденото количество масло се заменя със същите пропорции леко ябълково пюре, 0% извара или дори зеленчуково пюре.
3/Предпочитам домашно приготвена
Като фаворизирате домашно приготвеното, неизбежно ще отслабнете оттогава вие сами контролирате приема на мазнини и сол които слагате в чиниите си. Без добавена сол или захар, както в бързата храна.
Поглезете се, като измислите добри малки ястия на базата на зеленчуци, постно месо, риба. Бъдете изобретателни, като въведете билки и аромати, за да подобрите вкуса на вашите чинии.
4/Водя хранителен дневник
Воденето на хранителен дневник е голяма помощ, когато става въпрос за наблюдение на теглото ви. Направете таблица за 7-те дни от седмицата и запишете всичко, което ядете при всяко хранене, включително вашите закуски и леки закуски. Запишете и всичко, което пиете.
Защото позволява да знаете точно дневния си прием на калории, бързо ще можете да забележите всичките си малки отклонения и да ги коригирате.
Как ще ви помогне да отслабнете? Ами съвсем просто, в дългосрочен план ще ви омръзне да се налага да записвате всичко в бележника си. До такава степен, че намаляването на приема на калории ще бъде по-лесно.