5 навика за отслабване сутрин - най-добрата сутрешна рутина
От преподавател по хранене Даниела Скербинц, BEd
Последна актуализация: 19 август 2019 г.
Едно от нещата, които са много важни при отслабването, са ежедневните ви ритуали. Вашата сутрешна рутина е особено важна за загубата на тегло.
Това е така, защото на сутринта полагате основите за целия си ден. Ако започнете сутринта правилно, денят ви ще премине добре. В дългосрочен план това ще свали килограмите.
Ето какво можете да направите сутрин, за да ви помогне да отслабнете. Следващите пет изпитани и лесни за използване сутрешни ритуали могат да ви помогнат най-накрая да достигнете желаното тегло.
1.) Прекъсващо гладуване до обяд
Може да звучи странно, но навик за добро утро може да бъде просто да не се яде. Много хора вече са загубили няколко килограма по този начин. Сигурно се чудите защо това трябва да има смисъл.
Чували ли сте някога за периодично гладуване?
Това е диета, при която ядете храната си за определен период от време и след това постите няколко часа. Особено популярен вариант е гладуването 16: 8.
Постите 16 часа и след това имате прозорец за хранене от 8 часа, в който можете да поберете всичките си ястия.
Например, може да изглежда така:
Последен прием на калории за вечеря в 20:00
От 20:00 до 12:00 ч. На следващия ден: фаза на гладно
От 12 часа на обяд на следващия ден: начало на прозореца за хранене, яжте всички ястия за 8 часа, след това отново бързо, както обикновено
В идеалния случай по време на 16-часовата фаза на гладно не трябва да се консумират почти никакви калории. През това време са разрешени само вода, неподсладени чайове, черно кафе и други безкалорични напитки.
Повечето хора свикват с постенето бързо и се разбират добре с него. Освен ползите за здравето от периодичното гладуване, това може да ви помогне и да отслабнете. (1, 2, 3)
Често автоматично достигате калориен дефицит, защото през 8-те часа не ядете толкова, колкото ако ядете от ранната сутрин до късната вечер.
2.) Здравословна закуска с много протеини
Ако не искате или не можете да направите без закуската си, това също не е проблем. Балансираната закуска може да бъде част от перфектната сутрешна рутина.
Богатата на протеини закуска е полезна при отслабване.
Има три основни причини за това:
Мускулната маса поддържа достатъчно протеин при отслабване (4)
Протеините са по-засищащи от въглехидратите и мазнините, което помага да се спестят калории (5)
Протеинът засилва метаболизма повече от въглехидратите и мазнините, тъй като за метаболизма се изисква повече енергия (5)
Като здрав човек можете да приемате 1,5 до 2 грама протеин на килограм идеално тегло, когато отслабвате. (6, 7) Част от него се прави най-добре на закуска.
Здравословни, богати на протеини идеи за закуска биха били например:
Постно извара с плодове, банан и нарязани бадеми
Тук можете да намерите повече идеи за богата на протеини закуска.