10 съвета за фитнес
Ако сте изяли твърде много коледни трупи или гъши дроб в навечерието на Нова година, със сигурност ще искате да започнете новата година в добра форма.
За да оптимизирате физическото си състояние, RegimesMaigrir.com ви предлага 10 съвета за фитнес:
Това е прост съвет, който мнозина от вас знаят, но малцина прилагат на практика: само физическото натоварване или спазването на диета няма да работи. Здравословната рутинна тренировка и диета, която отговаря на начина ви на живот, е най-добрият начин да загубите мазнини, да изградите мускули и да увеличите енергийните нива. Така че направете тези две неща неразделни.
Ако загубата на мазнини е вашата цел, мислете за тренировката си като за пирамида. Основата на пирамидата е кардио упражнение, което се прави поне 30 минути на ден, четири до пет дни в седмицата. Над тази основа поставете упражнения за разтягане, за да увеличите гъвкавостта и да намалите стреса. В горната част на пирамидата добавете тренировка с тежести. Не забравяйте да си почивате между упражненията, в противен случай тялото ви може да не успее.
Обучението с гири е от съществено значение за изгарянето на телесните мазнини. Ако качите 2,5 килограма мускули, тялото ви изгаря допълнително от 30 до 50 калории на ден. Ако качите 13 килограма мускули, изгаряте до 250 допълнителни калории на ден. Кумулативният ефект е значителен и варира до около 91 000 калории за една година.
Повечето хора се страхуват да спечелят насипно количество от тренировки с щанга, но „насипно състояние“ е само мазнини върху мускулите, така че ако загубите мазнини, ще изглеждате стройни и в добра форма, благодарение на вашата тренировка, а не обемисти. Вдигането на тежести също се бори с остеопорозата.
Трябва да обичате да спортувате, иначе няма да спазвате графика. Ако не обичате сърдечно-съдови упражнения, инвестирайте в видео DVD с ритмични танци или вземете уроци по коремни танци или стрелба с лък.
През времето, което прекарвате в тренировки, си дайте трудно време. Упражнението може да отключи много потенциал в живота ви, като ви направи по-силни, по-леки, по-здрави и по-пъргави. Дори правенето на малки физически упражнения ще ви позволи да спортувате по-добре на издръжливост, да танцувате по-лесно с приятели, да играете с внуците си и да завършите ежедневните си дейности по-бързо и лесно.