10 съвета за бързо и безопасно отслабване - SMILE-)
Съвсем наскоро бях докоснат от Имен, на 14 години, която ми изпрати няколко съобщения относно храната като цяло и диетите в частност.
Очевидно не мога да остана нечувствителен към него, защото когато си тийнейджър, външният вид е важен и ти си още по-възприемчив към очите на другите.
По същия начин, преди няколко дни, когато влязохме в църква с майка ми, за да съзерцаваме витражи, погледът ни падна върху молитвеник на малка дървена маса на входа на църквата. Въпреки себе си, ние четем това съобщение:
"Боже мой, накарай ме да отслабна".
Трогателно, нали ?
Затова всичко това ми даде желанието да напиша днес, статия за Имене (която поздравявам), за тази жена, видимо разстроена, но и за всички онези (и тези), които се намират в тях (и тях).
1/Отслабване: състояние на духа
Понастоящем диетата е всичко друго, но не и тривиална. Когато постоянно контролираме диетата си, ние неминуемо влияем на нашето психологическо благосъстояние.
Нетърпение, обсебване, разочарование ... Когато се подложим на диета, искаме резултати веднага, говорим само за това и имаме впечатлението, че трябва да се лишаваме от всичко, през цялото време.
Ако се разпознаете по този модел, значи не сте на прав път.
Като цяло ще забележите, че след диета много често намираме пътя си обратно: В крайна сметка правим същите грешки, напълняваме и се връщаме към диетата! Ето го ... върнете се на първо място.
Не, здравословното хранене не означава разочарование. Да, можете да отслабнете бързо, без да стане натрапчиво и да, можете да отслабнете безопасно и трайно. Ключът ?
Промяна на ума.
ОК готино ! Как се справяме .
На първо място, излекувайте ума си: Подмладете се и смачкайте малко роза! Самодоволството никога не е помогнало на никого. Научете се да контролирате емоциите си: Стресът, безпокойството ... водят до компулсивно хранене.
След това наблюдавайте себе си: Ако напълнеете, има проблем. Който ?
Леките закуски се дължат по-често на психологически призив, отколкото на нужда от храна.
Заемете позицията на свидетел и си задайте правилните въпроси:
Запълване на емоционална празнина ли е? (Получавате ли помощ от специалист), от скука? (Намерете хоби), от глад? (Регулирайте по-добре храненето си). Накратко, идентифицирайте причината за проблема, за да намерите решения. Винаги има. И ако не можете да го направите сами, потърсете помощ (хипнотерапия, натуропатия, хомеопатия ...)
Смелост! Отслабването ще се превърне в N ° 1 симптом на вашата нова философия на живота (всичко е наред, влошава се; -)
2/Промяна на хранителните ви навици
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, приготвяйте ястията си повече, без да прекарвате часове в кухнята, яжте по едно сурово хранене на хранене, за да се възползвате от оптималното снабдяване с витамини.
Направете списъка си за пазаруване, след като сте се погрижили да съставите менютата си за седмицата. Да, потвърждавам, понякога не се вдъхновяваме и може да отнеме малко време ... Времето бързо наваксва при покупката, защото преминаваме направо към точката.
Така че повече спестявания и по-малко отпадъци! Всъщност избягвайте да пазарувате на гладно, това е най-добрият начин да купите всичко и всичко ...
3/Пестеливо изобилие
Напускане на масата с пълен ¾ стомах: Правилото! „Защо се затягам“? Чрез глад или лакомия? (Извинете, но обикновено отговаряте на # 2 победи; -)
Компонирайте чиниите си, вместо да оставяте семейното ястие на трон, в центъра на масата! Изчистете се и вижте дали гладът продължава след вашите ястия. Обикновено не.
И тогава не забравяйте, никоя храна не е наистина ваш враг, всичко е въпрос на количество и баланс.
Съгласни сме: Да не се препиваш не означава да не ядеш нищо; -)
4/Не пропускайте закуската
Това не е лека закуска, а пълноценна мини-храна. Стига да не ядете нищо, така или иначе и в непропорционални количества, разбира се: кисели млека, компоти, плодове, маслодайни семена, тъмен шоколад ... Закуска, която ви позволява да вечеряте по-леко и да избягвате сладкия глад. " убийствен синдром на кутията с торти, която се изпразва, докато гледате телевизия; -)
5/Увеличете консумацията на вода
Трябва да пиете и това през целия ден! Вода и/или билкови чайове, ройбос, бульон, лимонова вода ...
Тялото, в зависимост от морфологията на всяко едно, се състои от 60 до 70% вода. Заедно с кислорода, той е най-важният елемент в живота.
Пиенето елиминира токсините от тялото, но също така забавя чувството на глад, повишава концентрацията ни и подобрява физическите ни възможности.
Винаги ни се казва, че трябва да консумираме 1,5 литра вода на ден ... Имайте предвид, че това е средно, тъй като варира в зависимост от индивида: На лечение ли сте? Ядете ли много плодове и зеленчуци, спортувате ли? От вас зависи да адаптирате консумацията на вода според вашия профил.
Във всеки случай не чакайте, докато ожаднеете да решите да пиете и леко намалете консумацията на вода по време на хранене.
6/Храносмилателна система: почивка !
Постете поне 12 последователни часа през денонощието! Гарантирано отслабване и тонизиране! За да направите това, всичко, което трябва да направите, е да се храните рано, например в 19:00 и да не приемате малкото си „бързо“ (!) Преди поне 7 часа сутринта.