Каква диета за отслабване за една седмица

диета

Конкретно събитие или твърде много наддаване на тегло? Трябва да се отървете от излишните си килограми за много кратко време, но как? Има много решения, предлагани от диетолози и диетолози за постигане на резултати. Трябва обаче да се отбележи, че твърде драстичната диета и бързата загуба на тегло имат много недостатъци и са опасни за здравето. Увеличете нашите практически съвети за ефективно отслабване.

Какво представлява бързата диета или диетата на Natman? Определение и произход

Иначе известна като диета „стюардеса“, диетата на Natman е много строг хранителен план, който трае само 4 дни и хвърля до 4 кг през това време. Този период от 4 дни съответства на продължителността на спирката на стюардесата, през която тя може да премахне малките издутини, натрупани по време на полети. По този начин през тези няколко дни се предпочита консумацията на постни протеини, зелени зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар.

Как работи диетата на Natman

Принципът на бързата диета тип Натман е съвсем прост. Включва яденето само на постни протеини и зеленчуци, за да ограничите приема на калории и да увеличите приема на протеини. Липидите и въглехидратите са забранени. Лишен от въглехидрати и мазнини, тялото е принудено да използва запасите си от гликоген, за да намери енергията, от която се нуждае, за да функционира правилно. Това явление води до значителна загуба на тегло.

Тази диета обикновено продължава 4 дни и не повече с риск да страда от тежки недостатъци. Леки недостатъци могат да се появят от първите дни. Има обаче няколко вариации, които могат да продължат до 7-8 дни в зависимост от спецификациите на диетолога. Освен това е препоръчително да приемате хранителни добавки по време на тази диета, за да ограничите недостатъците възможно най-много.

Необходимо и важно е да се уточни, че този тип диета не е идеална и може да причини увреждане на здравето. Винаги ще бъде по-добре да практикувате ребалансиране на храната, за да отслабнете по здравословен и правилен начин. Ограничителните и драстични диети не са решения в дългосрочен план.

Етапи от диетата на Натман

Диетата Ultra-Fast или Natman има два етапа, а именно 4-дневен период на отказ и 7-8-дневен период на стабилизиране. Поради това през първите 4 дни приемът на калории е ограничен до между 1000 и 1600 kcal на ден, след това се увеличава между 1200 и 1800 Kcal на ден през втората фаза, за да се стабилизира теглото.

Храните, разрешени в тази диета за повишаване на отслабването

За да се стимулира отслабването като част от експресната диета, се предпочитат определени групи храни. Това са диетични храни като:

  • Чисто месо;
  • Домашни птици;
  • Риба;
  • Морска храна;
  • Яйца;
  • Соя и нейните производни;
  • Ястия в сосове;
  • Млечни продукти с 0% масленост;
  • Зелените зеленчуци;
  • Бобови растения;
  • Цитрусови плодове и всички плодове, които не съдържат много захар.

Храни, забранени в диетата на Natman

Освен препоръчаните храни обаче други са забранени като част от диета за бързо отслабване като диетата на Natman. За тази цел следва да бъдат забранени следните съставки: