Какви видове хранителни добавки да се използват в зависимост от соматичния тип

Това вероятно беше тайната на успеха им в спорта и със сигурност е валидна цел за всеки, който иска да се изяви в културизма или фитнеса. Познаването на тялото ви, не само как изглежда, но и как работи и как реагира на външни и вътрешни стимули, е ключът към бързото, здравословно и хармонично развитие. Соматичната теория разделя телата ни на три типа: ендоморфни, ектоморфни и мезоморфни. Всеки тип тяло има свои особености и реагира по различен начин на храната. Това е една от причините, поради които трябва да имате предвид соматичния тип, в който попада тялото ви, когато избирате хранителните си добавки.

Соматични типове и как да ги разпознаем?

За да знаете в кой соматичен тип попадате, първо трябва да знаете техните характеристики:

ектоморф - По-слаб, по-дълъг и по-висок от другите, ектоморфният тип има по-слаба костна структура, тънки крайници, талия и тесни глезени. Ако имате такъв тип тяло, ще ви е по-трудно да развиете мускулна маса и много лесно ще отслабнете. Тези, които попадат в тази категория и имат мускули, са работили усилено, за да ги получат и могат да ги загубят много лесно.
ендоморф - Този тип тяло има по-голяма костна структура от предишния тип, с по-богата мускулна маса, но и повече липиди. Ендоморфите често са много силни хора, но не обичат тренировките за съпротива. Те имат по-бавен метаболизъм и склонност към въглехидрати, което води до по-бързо натрупване на мазнини.
мезоморф - Това е идеалният тип тяло. Много лесно е хората, които попадат в този соматичен тип, да натрупат мускулна маса. Те изглеждат мускулести, но и атлетични и имат балансирана физика със средна костна структура. Те са склонни да имат тестостерон като доминиращ хормон, който им помага бързо да качват мускулна маса, без да наддават на тегло.

Когато искате да се заемете сериозно с културизъм или фитнес, да опознаете добре тялото си е първата стъпка към постигането на желания резултат. След като разберете какъв тип соматик сте, вие знаете, че трябва да адаптирате тренировъчните си упражнения, но и диетата си, за да достигнете възможно най-бързо до формата, която искате да приеме тялото ви. Също така е важно да знаете какви видове хранителни добавки ще ви помогнат най-много за постигане на целта ви.

Хранителни добавки за ектоморфи

Ектоморфното тяло е по-високо, слабо, с дълги крайници. Тези, които имат такова тяло, трябва да се съсредоточат върху снабдяването на тялото с много калории, за да наддават на тегло. Също така, тренировките трябва да се състоят от упражнения за издръжливост и по-малко кардио. Диетата на високоефективните спортисти с такова тяло трябва да бъде много калорична, за да подкрепи подобно усилие. Най-добрите добавки са тези, базирани на суроватъчен протеин, тези с високо съдържание на въглехидрати, които ще ви помогнат да наддадете на тегло, и BCAA добавки, които спомагат за бързото възстановяване на уморените мускули от тренировките.

Какви хранителни добавки да приемате, ако сте мезоморфни?

Тези с мезоморфно тяло трябва да имат балансирана диета с високо съдържание на протеини, за да поддържат формата на тялото, която вече им харесва. Добавката с суроватъчен протеин с ниско съдържание на въглехидрати е чудесна възможност за този тип тяло и трябва да се консумира след тренировка. Мезоморфният соматичен тип също реагира много добре на креатина, така че е подходяща основна креатинова добавка.

Идеални хранителни добавки за ендоморфи

Диетата на ендоморфните спортисти трябва да бъде балансирана в калории, с минимално съдържание на въглехидрати, мазнини и дори протеини. Витаминните и минералните добавки са най-подходящи, позволявайки на организма да издържа на усилията, без да се лишава от необходимите хранителни вещества. Също така се препоръчва добавка, която помага за изгаряне на мазнините с ускорена скорост, без странични ефекти. Такава хранителна добавка помага да контролирате апетита си, така че ще ви бъде по-лесно да спазвате здравословна диета.

Изпълнението е знание, дори когато не е спорт на ума, а нещо чисто физическо. Колкото повече знаете, толкова по-лесно ще бъдете да станете най-добрата версия на себе си, да работите съзнателно и съсредоточени върху безопасна цел. Инвестирайки време, за да опознаете тялото си и да се погрижите за това как го храните, вие също ще можете да се представите във фитнес или културизъм.