10 съвета за бягане, когато е горещо - Runner; s Свят

Слънчевите дни са тук и температурата се повишава. Ето нашите 10 съвета за бягане в горещо време, без да рискувате здравето си.

бягане

Красивият летен сезон наближава бързо и започват да се появяват първите жеги. Ако слънцето и повишаващите се температури са фактори, които ви мотивират да облечете бегачите си, знайте, че те също могат да бъдат опасни за вашето здраве ... Освен ако не сте добре защитени: ето нашите съвети за бягане в горещо време.

Избягвайте да бягате със сутиен или голи гърди

Дори ако е изкушаващо да пуснете тениската, устояйте на желанието, защото облеклото все още осигурява защита от слънчевите лъчи. „Ако бягате без защита на облеклото, рискувате слънчево изгаряне или дори топлинен удар, който може да ви накара да завършите джогинга си в болницата“, обяснява Жан-Клод Лантие, професионален треньор. Трябва да бягате в техническа дреха с къс ръкав, която предпазва раменете и не е твърде близо до тялото, за да може потта да излезе. Също така предпочитайте светлите цветове. "

ПРЕМЕНЕТЕ ВАШИТЕ ОБУЧИТЕЛНИ ЧАСОВЕ

Тренирахте ли между обяд и два на открит терен? Забравете и променете графика си. Дори с подходящите дрехи рискувате да се нагорещите. „Отложете часовете за обучение, когато е възможно“, продължава нашият треньор. Опитайте се да бягате по-рано сутринта, преди да настъпи топлината; със свежестта на сутринта можете да правите по-дълги излети. Докато вечер, топлината, съхранявана в земята през деня, ще излезе и ще навреди на излизането ви (гореща топлина). Опитайте се да бягате в храсталака или покрай водата, когато е възможно. "

РАЗПРОСТРАНЕТЕ СЛЪНЧЕВ КРЕМ

Не бихте прекарали един час на плажа без слънцезащитен крем, нали? Също като бягате. Заложете на висок индекс на защита, независимо от вашия тип кожа (IP 30 до 60) и изберете водоустойчив продукт, тъй като се потите (открийте нашия специален файл за защита от слънце в Runner's World 70). Нанесете крема върху всички открити области, като не забравяте лицето, шията, ръцете, ръцете, области, по-благоприятни за развитието на рак на кожата.

ПИЙТЕ ПРЕЗ ДЕНЯ

Потребностите от вода се увеличават през лятото сред спортистите. При интензивно натоварване можете да загубите до 3 литра (чрез изпотяване) за един час упражнения. Но бъдете внимателни, пиенето на твърде много по време на тренировка може да доведе до гадене и загуба на минерали. Добрият вариант е да пиете редовно през целия ден, за да покриете нуждите си (1,5 до 2,5 литра, в зависимост от топлината и упражненията) и да се рехидратирате по време на тренировката с малки глътки, на всеки 10 до 15 минути.