10 съвета, повече зеленчуци за диета и фитнес
1. Съзнателно преследване
Полагайте съзнателни усилия да ядете някои зеленчуци или плодове при всяко хранене. Отначало може да не винаги е ясно как можете да свържете зеленчуци или плодове с ядене, но ще видите колко е лесно. За закуска кисело мляко с банан. чаша спанак до месото. като предястие порция сурова салата по обяд. Добавете поне един пипер или домат към сандвича. голяма порция зеленчукова супа. Колко е просто?
2. Снек разумно!
Закуска със зеленчуци или плодове вместо шоколад или бисквити. За десет часа банан или портокал, евентуално малко зрънце в киселото мляко. Снек с малко хумус с моркови, змийска краставица или червен пипер. Насища по-дълго от резен шоколад и е богат на фибри и витамини.
3. Пийте плодове!
Ако в началото имате затруднения да ядете плодове, изпийте ги. Изцедете пресни портокали, изцедете сок от праскова или ябълка, но също така е добра идея да опитате една или две рецепти за смути. Ще видите, че скоро ще намери любимите ви. За закуска или десет часа сокът или смутито е чудесен избор дори за здравословна диета. вечер, спрете да утолявате жаждата си с плодов сок, защото фруктозата в плодовете не е точно без калории.
4. Излитане!
Яжте зеленчукова супа като предястие или лека вечерна вечеря. Супата е чудесен начин да вкарате в тялото си колкото се може повече зеленчуци, богати на фибри. Чрез супи можете да харесате вкусовете на голямо разнообразие от зеленчуци, като зелен фасул или брюкселско зеле. Можете да овкусите супите с лук, чесън, дафинови листа или дори люти чушки.