10 съвета от Sissy MUA за ефективна сесия за изграждане на мускули Femme Today Le MAG
Бодибилдингът е полезен за морала, позволява ви да надхвърлите вашите граници, но и да имате силует, който ни устройва. Ето 10 съвета от Sissy Mua, фитнес youtuber и автор на Sissy Strong body guide body *, за ефективна сесия за изграждане на мускули.
Решено е: нека се заемем с тренировки с тежести. След като минете през вратите на фитнеса, няколко въпроса идват на ум. Къде да започна ? Как да го направя ? За да отслабнете, да изградите мускули, да наберете тонус или просто да декомпресирате, не трябва да се пренебрегват определени правила за успешна сесия.
Намерете фитнес наблизо
За да избегнете някакви предлози, които биха ни попречили да отидем на фитнес, най-добре е да се присъедините към клуб близо до дома или работата си, до който можете да ходите. Освен това трябва да се чувствате добре с това. Тези елементи отчасти ще помогнат да се запази мотивацията му и желанието му да отиде. Освен това трябва да сте гъвкави. Създаването на график, който се адаптира към вашия ритъм на живот, е от съществено значение. Ако започнете да задавате графици, съществува риск да не спазите обещанията си.
Определете областите за работа
За тези, които решат да ходят на фитнес два пъти седмично, препоръчително е да правят сесии, които обединяват всички мускули. Ако имате повече време и искате да отидете там три пъти, идеалното е да работите с горната част на тялото по време на първата сесия, долната част на тялото по време на втората сесия и да запазите цялото тяло за третата. Тази програма ви позволява да работите по всички части на тялото два пъти седмично. След това определяме времето за обучение: между 45 минути и 1:30.
Загрейте правилно
Позволява ви психически да влезете във форма и да се съсредоточите върху предстоящата сесия. Започваме със съвместно отопление. В зависимост от планираната сесия, ние насочваме по специфичен и прогресивен начин частите на тялото, които ще бъдат поискани.
След това затопляме мускулите според мускулите, които ще работим. Избираме колоездене, бягане, стълби за долната част на тялото, гребане, ако работим в горната част на тялото ... Всичко за 15 минути. Бъдете внимателни, целта не е да свършите !
Започнете сесията си с полиартикуларни упражнения
Сесията започва с упражнения, които изискват най-много енергия: полиартикули. Те ви позволяват да изграждате мускули, но също така да овладявате техника и пози. Тренировката концентрирана ли е върху краката? Избираме например клякания или напади. Работим ли върху горната част на тялото? Правим набирания или лежанки. Те изискват силата на концентрация, толкова повече енергия и следователно изгарят повече мазнини. Този тип упражнения се предпочитат в началото на блок от упражнения или сесии и можете да изберете да направите две различни.