Увеличете ефективността си при бягане - с тренировка за скачане на сила!

Обучението за скок е особено важно за бягане по пътеки. Но „нормалните“ бегачи също се възползват от целенасочено увеличаване на силата на скачане. Ще ви покажем 7 особено ефективни упражнения.

Скачаща сила: какво е това?

The Подскачай е теория за обучение Подтип на силата на скоростта. Силата на скачане описва способността да вдигнете тялото си възможно най-далеч във въздуха, като скочите от земята бързо и мощно. Това е важно за много атлетически дисциплини, като скок на височина, дълъг скок или троен скок, но силата на скачане също играе важна роля в спортове като баскетбол или хандбал.

Когато бягате, използвате отскачане, за да се отблъснете от земята и тази сила във вас Движение напред превръщам. За това имате нужда Мускулна сила и координация. Можете да тренирате и двете с нашите упражнения. Колкото по-добре е развита вашата способност за скачане, толкова по-ефективно можете да се движите.

Ефективно обучение за сила на скокове: Увеличете силата си

Обучение за сила на скокове заслужава си. Оптималният отпечатък от земята гарантира по-висок Развитие на силата с всяка една стъпка, която правите. По-лесно е да преодолеете по-големи разстояния без почивка или да преодолеете по-бързо взискателните стръмни участъци. Особено с Пътека бяга както и крос и планинско бягане, това умение е много ценно. Защото тук мускулното натоварване е особено голямо.

Чрез целенасочена тренировка за сила на скокове, вие увеличавате силата, скоростта и устойчивостта си. Може би най-известното упражнение за това е клякането. Съвет: Тренирайте стоейки само на един крак, защото тогава всеки крак трябва да работи изолирано по време на клякането и имате по-голям тренировъчен ефект. При двукраки клекове обикновено поема по-силният крак - напр. Свалете крак в скок дължина - по-голямата част от работата. Това означава, че натоварването на двата крака е различно.В същото време тренирате равновесието и баланса си с еднокраки клекове Координационни умения. Истинско подобрение, не само за вашата скорост.

Собственото ви тяло като тренировъчно устройство

Към твоя сила и за да увеличите стабилността, не е нужно да правите силови тренировки с машини във фитнеса. Вашето собствено телесно тегло е достатъчно за изпълнение на упражненията и по този начин за укрепване на съответните мускулни групи. Между другото, вие ги обучавате да работят заедно Мускули помежду си - така наречената междумускулна координация. Истинско предимство при бягане, защото това взаимодействие допринася значително за стабилност и по този начин допринася за предаването на мощност. На обикновен език: Тичате по-бързо, по-ефективно и сте по-малко податливи на наранявания. Ясно подобрение, или?

В движение: 5-те най-добри упражнения за вашата тренировка за скачаща сила

Скачането не е същото като скачането. Има много различни опции и всеки скок има различна цел. При всички скокове обаче трябва да се спазва едно нещо:. Винаги бъдете внимателни на Бейл земя, вместо да се блъсне в петата ви. Това ще предпази ставите ви от претоварване при кацане. Обстоен Загрявка трябва да бъде нещо естествено за предотвратяване на наранявания по време на тренировка за скачане.

1. Скокове за катерене

Направете крачка напред. Скочи от десния си крак. Катапултирайте се нагоре с активни колене и ръце. Кацнете на десния крак. След междинна стъпка скочете от левия си крак с активно повдигане на коляното и махане на ръката. Кацнете на левия си крак. пет Скокове образуват серия на крак. Три серии формират упражнение.

2. Банки катерачи

За това се нуждаете от кота от около 30 до 50 сантиметра, например табуретка или пейка. Първо, поставете левия си крак на пейката, както бихте направили при изкачване на стълби. След това се натиснете експлозивен да скочи нагоре. Носите активно ръцете си със себе си. Кацнете с десния крак на пейката, а с левия крак на земята. Сменете страните и отпред. Направете три пъти по пет скока на страна в една тренировъчна единица.

3. Странични скокове

Намерете тесен с височина от 12 до 20 инча пречка. Застанете изправени до него. Вземете с ръцете си Импулс и скачайте настрани с двата крака едновременно. Изберете препятствие, което лесно може да се преодолее. Ако прескочите твърде ниско, препятствието пада и няма риск от нараняване. Три пъти по десет скока са една единица. Препоръчва се почивка от две до три минути между сетовете.

4. Скокове на скок

Изходната позиция е тази голям удар. Предното коляно е огънато под ъгъл от 90 градуса, а другият крак е изпънат възможно най-дълго. Скочете експлозивно с разтворени ръце, сменете краката и кацнете с другия крак отпред. Поддържайте горната част на тялото възможно най-стабилна и скачайте възможно най-високо. Целта на тази тренировка за скок е ваша Дължина на крачка докато тичате също уголемяване. 20 повторения задействат тиража.

5. Бягане по стълби

A стълбище с около 30 нива предлага на спортистите безкрайни възможности за тренировка за скачане на сила. Ето няколко примера, които, разбира се, също могат да бъдат комбинирани:

Изпълнете всяка стъпка по време на бягане.
Изкачвайте само всяка друга стъпка в Бягай.
Спринтирайте нагоре по стълбите възможно най-бързо. Уверете се, че имате кратко време за контакт със земята и силен отпечатък. Вървете удобно назад.
Скачайте с двата крака етапи нагоре
Скочете нагоре по стълбите с един крак (ляв и десен)
Скочете нагоре по стълбите с един крак (ляв и десен)

Препоръчваме Ви винаги да правите няколко подавания.

Резултат: просто бягайте по-добре

Нашите Упражнения за скачане укрепете мускулите на краката и сърцевината. Можете да се движите по-мощно и ефективно и да станете годни за бягане по пътека и Планински писти. По-мощният ви стил на бягане не само ще ви помогне при офроуд, но и по време на бързи бягания по асфалт. Можете да избутате по-динамично и да прехвърлите повече мощност на пътя. Ето как тичате по-бързо.

Нашето заключение: Независимо дали искате да издържите по-дълго или да бягате по-бързо, силовата тренировка със скокове определено е от полза за вас и вашия стил на бягане.