10 съвета на Tuti как да намалите добре захарта в живота си; годни
Те правят захар за ок. всичко, което намерите на рафтовете на хранителни магазини. Можете да намалите приема на захар с тези интелигентни съвети, коса!
1. Прочетете етикетите!
Скоро осъзнавате колко често се добавя захар към храната. ако четете етикетите. Дори храни, които дори не са сладки, като осолени гризачи, доматен сос, подправки, дресинги, често се добавят към захарта. Съставките са изброени според това, колко от него е, така че ако захарта е в началото, това трябва да бъде червена светлина!
2. Опознайте захарта под псевдоним!
Когато четете етикетите, трябва да спечелите повече от етикета „захар“! Захарта се крие под няколко коварни имена като сироп с царевица с високо съдържание на фруктоза, сироп от сушена захарна тръстика, инвертна захар, меласа, захароза, сироп от кафяв ориз, мед и кленов сироп. Те могат да се появят и в храни, които изглеждат здравословни, като кисело мляко или зърнени храни. Храните могат също да съдържат три или повече различни подсладители. Ако на етикета има повече от един вид захар, тази конкретна храна не е точно здравословна.
3. Купете неподсладена храна!
След като разберете какво съдържа захарта, можете дори да започнете да променяте навиците си. Стратегията е да се купува храна, която е обозначена като „неподсладена“ или „без добавена захар“. Можете да намерите най-неподсладените продукти в супермаркета. Освен че млечните продукти съдържат добавена захар, трябва да внимавате и с храни като бадеми, соя, фъстъчено масло, (потърсете нещо, което е направено само от лешници и сол!) Ябълков сос, овесени ядки и консервирани плодове (потърсете нещо това е само в сок, а не в сироп!)!
4. Постепенно слезте от захарта!
Повечето хора не успяват да се отърват веднага от захарта. Правете го постепенно! Ако досега сте сложили две порции захар в кафето си, опитайте да го направите следващата седмица и след това само капка мляко! И смесете киселото мляко първо с половин чаша захаросано, а по-късно и с плодове, което ще ви накара да се почувствате доста сладки заради естественото му съдържание на захар.