10 съвета, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема

Вярно е, че намаляването на мазнините в корема е една от най-трудните задачи при опит за отслабване. Стремим се да се храним здравословно и да спортуваме много, но това не е всичко и има много навици в ежедневието ни, които оказват влияние и върху този процес. !

В Приятелски Създадохме за вас този списък с навици, които трябва да възприемете, и други, от които трябва да се откажете, за да постигнете целта си. Ще обясним подробно какво се случва в тялото ви, когато възприемете определени лоши навици, и какво да направите, за да ги нарушите.

Спете 8 часа

Сънят е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Вярвате или не, почивката за няколко часа влияе на хормон, наречен лептин, който е отговорен за секретирането на съдържащи мазнини клетки в тъканта и стагнацията на процеса на загуба на височина. Изключително важно е да го контролирате, защото той има ролята на регулират глада и ускоряват метаболизма. Той изпраща сигнал до мозъка, за да го информира, че трябва да спрете да ядете, защото сте сити. Това е естественият начин, по който тялото ви трябва да ви поддържа идеалното тегло.

Според изследвания от Станфордския университет мозъкът произвежда големи количества лептин, за да предотврати затлъстяването. В резултат на това тези, които не са склонни да наддават на тегло и да преяждат. Ако не си почивате добре, хормонът се променя и изпраща съобщения до мозъка с молба за повече храна. Твърде малкото лептин в тялото ни кара да се тревожим и постоянно ни кара да ядем, така че отсега нататък си почивайте добре. !

Пийте достатъчно вода

Подобно на съня, водата е жизненоважна за тялото. В допълнение към хидратирането, тя оптимизира функционирането на органите. Сдефицитът изпраща сигнали до мозъка, който обърква жаждата с необходимостта от ядене, особено мазни и сладки храни. Това е една от причините внезапно да ни се яде бургери, пържени картофи, шоколадови сладки или бисквитки.

Не забравяйте, че нуждите на всеки са различни. Поради тази причина се препоръчва да се пие между един и два литра вода на ден. От друга страна, това също зависи от вашия ръст и теглото ви.

В идеалния случай, ако умножите теглото си с 35, ще получите точно това количество вода, което трябва да пиете всеки ден. Например: ако тежите 70 килограма, трябва да пиете 2450 мл вода на ден.

Яжте това вместо онова

Малките промени са тези, които ни помагат да постигнем желаната цел. Диетологът и учител по фитнес Саша Барбоса, по-известен като Саша Фитнес, публикува статия, препоръчваща да се заменят обикновените храни с по-здравословни. Например експертът посъветва да замени:

Тестото от пшенично брашно от тесто, направено от тиквички.
Солени бисквитки с кексове от кафяв ориз.
Пуйка с пиле
Пшеничен хляб от овесен хляб
Масло от изчистен продукт без лактоза.

Има много храни, които смятаме, че са здравословни, пречат на диетата ни и затова е препоръчително да знаем кои са наистина полезни за нас и кои не.

Контролирайте емоциите си

Силните и постоянни емоционални промени водят до загуба на тегло и напълняване. Когато човек изпадне в депресия, нивото му на серотонин често спада, което води до развитие на обсесивно поведение за хранене. Внезапните промени в настроението засягат и страничната зона на хипоталамуса, изпращайки неконтролирани съобщения за глад.