10 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете във фитнеса

Може би сте чували много неща за ходене на фитнес, вдигане на тежести, като „ако вдигате тежести, ще качите мускулна маса„,„фитнес залата не ви помага да отслабнетеИ т.н.

Искам само да знаете, че много неща, които сте чували, не са верни, кардио тренировките и тренировките с тежести са много ефективни, когато искате да отслабнете.

Искате да отслабнете здравословно? Ако е така, останете с мен, защото ще разберете какво всъщност ви спира, когато искате да загубите нежелани килограми.

Нека да видим какво всъщност се случва, коя е най-голямата грешка, която много от нас правят и как можем да я поправим без твърде много усилия.

Какви ползи получавате, ако отидете на фитнес?

това ще увеличи самочувствието ви
ще имате повече енергия през деня
помага ви да станете по-дисциплинирани и да правите нещата по-правилно
ще се чувствате по-добре и ще изглеждате по-добре
помага да се съсредоточите по-добре и да имате по-спокоен сън
помага за регулиране на чревния транзит

Колко пъти седмично е добре да ходите на фитнес?

Би било препоръчително да оставите мускулите да си починат, за да се отпуснат, 2 дни в седмицата, така че можете да изберете 4-5 дни до края.

Какво мога да ям веднага след тренировка във фитнеса?

След тренировка можете да ядете банан, да пиете протеинов шейк, протеинов блок или зърнени храни и семена, всяка закуска, която предлага протеин.

Следете, защото ще ви кажа 10 съвета, които ще ви отворят очите и ще ви помогнат да постигнете най-добрите резултати във фитнеса

1. Не яжте сладкиши или въглехидрати след фитнеса

Нека видим колко лесно можете да се подиграете с едночасова тренировка във фитнеса.

След час тренировки във фитнеса, изгаряте средно 500-600 калории и ако ядете шоколадов рог, връщате 450 калории обратно, добавяте още един плод и сте решили цялата работа.

Сладките съдържат много калории и това трябва да знаете, откажете се от тях, ако искате да отслабнете.

Ако след един час фитнес се приберете вкъщи и изядете голяма порция пържени картофи, отново сте развалили всичко, върнете всички калории обратно.

2. Яжте протеин след интензивни упражнения

Мускулите се хранят с протеини, така че те са най-добрата храна след интензивни упражнения, можете да ядете всяко постно месо в комбинация със салата или варени зеленчуци.

Като лека закуска, фиксирана след фитнеса, можете да ядете протеинов блок или зърнени храни, семена или да пиете протеинов шейк, направен от соево мляко без захар.

3. Изберете здравословни закуски и внимавайте с количествата

Сигурно сте чували много пъти „яжте ядки, бадеми, фъстъци“, чудесно е, здрави са, но това не означава, че можете да ядете толкова, колкото искате.

Те съдържат много калории и ако надвишите количествата, ще имате изненади, когато се качите на кантара, яжте максимум 30 грама несолени ядки, бадеми или фъстъци.

4. Изчислете добре калориите, които консумирате ежедневно

Защо казвам това? да видим.

Можеш да кажеш, Ходя на фитнес, мога да ям повече, Вярвам ви, точно това казах преди, но изобщо не е вярно.

Ако ядете с 500 калории повече, отколкото би трябвало всеки ден и не сте в калориен дефицит, тогава ще напълнеете, дори ако ходите на фитнес 5 дни в седмицата.

Във фитнеса за час изгаряте средно 500 - 600 калории, казвам ви, че изгаряте още по-малко, зависи от тренировката, но все пак след седмица ще приемате допълнително 3500 калории, а във фитнеса изгаряте само 2500 калории.

Не яжте повече, ако ходите на фитнес, ядете по-умно, предлагайте храни, богати на хранителни вещества и той ще бъде много доволен, повярвайте ми.

5. Отидете на фитнес, дори и да не ви се иска

Ами сега, намирам се тук много добре, беше ми много лесно да кажа, "Тръгвам си, защото днес не ходя на фитнес, защото съм уморен, имам нещо по-добро да направя, отивам по-късно (вече не бях ходил)"

Има много причини, поради които не можем да отидем на фитнес, сигурен съм, че и вие сте го изпитали, просто се опитайте да не попаднете в капана.

Това се случва в началото, първите седмици, след това стаята ще влезе в кръвта ви, няма да можете да живеете, без да отидете в стаята.

Просто трябва да се мотивирате малко и да отидете на фитнес в дните, които сте си поставили, дори ако имате впечатлението, че можете да направите нещо по-добро по това време.

6. Увеличете темпото и правете повече повторения

Ако искате да имате резултати, ще трябва да увеличавате интензивността на тренировките си от ден на ден, да бягате повече на бягащата пътека.

По този начин мускулите винаги ще работят и ще имате все по-добри резултати, разбира се тук не казвам да растат внезапно, бягайте утре с 1 минута по-дълго от днес и ще видите напредъка във времето.

Когато тренирате с тежести, не е задължително те да са големи, достатъчно е да се използват тежести от 1-1,5 кг, защото ако искаме да отслабнем, има голямо значение да можем да правим колкото се може повече повторения в серия и възможно най-правилно.

Почивката между повторенията трябва да бъде максимум 1 минута.

7. Правете прости упражнения и не се усложнявайте

Ако искате да отслабнете, най-ефективните упражнения за тренировка с тежести са, лицеви опори, огъване на коляното, кореми, лицеви опори и др.

Като кардио упражнения можете да правите лентови, велосипедни, елипсовидни, леки упражнения с видими резултати.

Искате да получите бързи резултати за отслабване?

Дори ако имате бавен метаболизъм
Дори и да нямате време да готвите или да ядете в бягство

8. Насочете се възможно най-високо и си поставете голяма цел

Преди всичко би било добре да сте си поставили цел, да знаете колко кг искате да свалите, колко см в кръста, ханша и т.н.

Така ще разберете защо сте дошли във фитнеса, ще ви бъде по-трудно да се откажете.

Предложете да отслабнете с няколко кг, имате нужда от цел, която ви мотивира, дори и да не я постигнете, определено ще получите по-добри резултати, отколкото ако имате малка цел.

Между другото, ако имате натоварен график и не знаете защо не можете да получите желаните резултати, ние сме подготвили безплатна електронна книга за:

5 често срещани грешки, които над 90% от заетите хора допускат, когато искат да отслабнат.

9. Вземете личен треньор, който да ви помогне да правите упражненията правилно

Личният треньор ще ви помогне много в началото да научите правилните движения и ще ви накара да работите, точно това ви е необходимо за силен старт.

10. Винаги бъдете активни извън салона

Ако ходите в тази фитнес зала, това не означава, че през свободното си време можете да спите цял ден или да гледате филми, защото сте тренирали.

Винаги бъдете в движение, ходете колкото можете, ако искате да карате колело, използвайте го пълноценно.

Погрижете се за себе си и тялото си, здравословният начин на живот ще ви помогне да достигнете желаните килограми и да поддържате живота си много лесно.

На каква възраст мога да започна фитнес?

От 12 години и нагоре се препоръчва за хора на всяка възраст.

Колко трябва да продължи една тренировка във фитнеса?

За да отслабнете, кардио тренировката трябва да отнеме 40 минути. Кардио тренировките се препоръчват два пъти седмично.

Тренировките с тежести трябва да продължат 40-50 минути (включително загрявка в началото и разтягане в края).

Добре, да видим кои са основните идеи

Ако искате да отслабнете, би било добре да комбинирате упражненията с допълнителни тежести и кардио.

Въпреки че тази статия е за това как да отслабнете, ако отидете на фитнес, говорихме много за храненето. Защо?

защото, храната е 90%, а спортът е 10%, Липсата на резултати в програмата за отслабване се дължи до голяма степен на небалансирана диета.

Внимавайте много с това, което ядете, подбирайте здравословни, хранителни, богати на протеини храни и направете възможно най-много отказ от сладкиши, сокове и т.н.

Надявам се, че успях да ви отворя очите и да разбера какви са истинските пречки, когато искате да отслабнете.

Ако имате въпроси относно отслабването и здравословния начин на живот, можете да се свържете с мен на номер. 0724 112 000 между 15:00 - 19:00 или можете да ми напишете a съобщение в messenger .