10 съвета как да организирате кухнята си за успешно отслабване - GymBeam

Що се отнася до загубата на тегло, тя се влияе от няколко важни фактора. От балансирана диета до редовна Движение до силна воля. Това е последният споменат фактор, който може най-много да разруши намеренията. Ако имате силна воля, ще намерите правилната храна по-лесно и апетитът ви за упражнения ще се увеличи. И така, как укрепвате волята си да се храните правилно? Например с правилната организация на кухнята!

Как да организирате кухнята си за успешно отслабване

Организацията на кухнята е вдигната наистина важно за успех в отслабването. Изборът на храна в хладилника влияе на вкуса ви. Тяхното правилно подравняване също играе важна роля. Как върви? Прочети 10 съвета за правилна реорганизация на кухнята за отслабване!

Поставете храната на правилното място

Поставяне на здравословни храни на най-видимите места гарантирано е най-важният момент в организирането на вашата кухня. Много хора са склонни да избират храните, които консумират най-често, да се държи на нивото на очите на рафтовете. Ако сте фен на нездравословни лакомства и тези рафтове са пълни с пържени картофи, бонбони и нездравословна храна, правите нещо нередно. Проучванията показват, че това влияе на нашата диета, какво виждат очите ни и каква храна имаме в обсега. Дори друго проучване показа, че жените, които са изминали 2 метра, за да получат парче шоколад, са изяли само половината шоколадово блокче. Напротив, жени, които имаха шоколад пред себе си и не направиха никакви усилия да ги получат, погълнаха ги изцяло. [1] [2] [3] [9]

За щастие, здравословната храна има същия ефект. Когато слагате плодове на рафт или купа пред вас, консумирайте го по-често отколкото ако го държите някъде на по-висок рафт. Така че помислете, по-малко питателни храни на най-високите и най-ниските рафтове Носете и по-здравословни храни като ядки, плодове, ядки и пълнозърнести бисквити или закуски с по-ниско съдържание на захар и мазнини на най-добрите налични рафтове. Пренареждайки кухнята си, можете да премахнете изкушението, Постигане на нездравословни закуски и избягване на преяждането.

Този принцип важи и за съхранението на храната в хладилника. Прозрачните контейнери за съхранение на плодове и зеленчуци обаче често са скрити от погледа и първият ни поглед в хладилника пада върху средните рафтове. Така че опитайте, пазете прясна храна на тези рафтове, и съхранявайте останалата по-малко използвана храна в кутии в долната част на хладилника. Ако искате зеленчуците да останат пресни по-дълго, можете да го напълните в запечатващи се контейнери, за предпочитане с подаване на въздух. След това ги съхранявате на средния рафт и не само спестявате място, но и стимулирате апетита си за здравословно хранене. [12]

Не съхранявайте храна на кухненския плот

Бъдете един от хората, които предпочитат, Оставяне на хранителни стоки на кухненския плот, вместо да ги оставите настрана? Често казваме „Така или иначе скоро ще използвам тази храна отново“, за да може лесно да се случи, Пържени картофи, калорични сосове, сладки лакомства или готварски съставки остават на плота. В първата точка обяснихме, че храните, които са в обсега на очите, се консумират най-много. Според проучване в списанието Health Education and Behaviour, жените, които редовно държат калорични напитки на кухненския плот, се наслаждават, тези, а не жените, които държат напитки на рафтовете. [2] [3] [4]

Това важи и за здравословното хранене. Те също така съдържат калории, например захар в плодовете и мазнини в ядките. Ако прекалите и всеки път, когато изядете парче от него, докато се разхождате, има същия ефект като яденето на нездравословна храна. Всичко трябва да се яде умерено, затова положете усилия и подредете хранителните стоки на рафта или хладилника, където им е мястото.

Изберете подходящите кухненски прибори

Според проучване, публикувано в Journal of Consumer Research, внимателният подбор на кухненски прибори води до по-лек хранителен избор. Типичен пример е a обикновена лъжичка за сладолед. В гореспоменатото проучване участниците ядоха, които взеха сладолед с цветна и украсена лъжица, 22% повече сладолед от тези, които използваха обикновена лъжичка. [3] [5] Това е така, защото те имат атрактивни продукти, които са не само полезни, но са и приятни за окото, стимулират ума ни да възнаграждава. За кухненските прибори това е награда под формата на храна. Така че посегнете към обикновените, но ефективни кухненски прибори. [3]

Проверете размера на порциите

Здравословната и балансирана диета е от съществено значение основата за поддържане на теглото или дори за отслабване, но не трябва да се преувеличава. Както при всички хранения, наблюдавайте порциите, които ядете. Допринася твърде много порция преяждане и нежелано наддаване на тегло. Но защо контролът на порциите е толкова важен? [1] [2] [3] [6]

Предимства на контрола на размера на порциите

това прави по-добро храносмилане - твърде голямата порция допринася за неправилно храносмилане. Храносмилателната система работи най-добре, когато не е претоварена с твърде много храна. Правилната порция помага и за предотвратяване на газове и газове след хранене.
поддържа балансирано ниво на кръвната захар - Храненето правилно може да доведе до дисбаланс в кръвната захар, тъй като тялото е претоварено с глюкоза. Това в крайна сметка може да доведе до инсулинова резистентност.
задоволява физическия глад - Физическият глад задоволява основните ви нужди за оптимално функциониране на тялото. Правилният размер на порцията ще го поддържа доволен и ще избегне истинската храна.
помага при отслабване - основната полза от консумацията на по-малки порции е ефектът им върху загубата на тегло. Ако изберете балансирано хранене в правилната порция, ще използвате по-малко калории и ще се отървете от нежеланите килограми. [6]

Но как можете да контролирате размера на порцията? Гарантирано е, че много приложения за фитнес за преброяване на калории или тегло на храната помагат, но кухненските везни и мерителните чаши също са мощни инструменти. Дръжте ги на плота, за да можете да ги виждате всеки ден. Най-честата причина, поради която се отказваме, Пребройте калориите и претеглете или измерете порции, е фактът, че ни е скучно да претегляме храната през цялото време. Ако обаче тежестта е на видно място, ще преодолеем мързела си в много случаи. [2] [3]

Изберете подходящата кухненска посуда

Вече знаете размера на порцията в чиния практичната стъпка е да следвате загуба на тегло или диета. Ако обаче нямате кухненски везни у дома или просто не ги използвате, определете размера на порцията храна вероятно чрез поглед или „с окото“. Определено обаче не препоръчваме това в началото на отслабването. Затова купувайте чинии и купи, които могат да определят количеството храна. В специализираните магазини можете да намерите кухненски прибори, с които можете да определите точно, колко голяма трябва да бъде вашата гарнитура и колко месо е подходящо за една порция. Можете също така да посегнете към чинии, по-малки от обичайния им размер. Проучванията потвърдиха, че хората, които използват плочи с диаметър около 17 см използвани, яде много по-малко от участниците, които ядат от чинии с диаметър 25 сантиметра ял. Доказано е също, че можете, ако ядете сладолед от по-голяма купа, сте склонни да ядете повече от него, отколкото ако го ядете от по-малка купа. [7]

Изберете правилните подправки и подправки

Повечето хора винаги имат под ръка подправките, които обикновено използват в готвенето. В кухнята, която имат някъде на печката или на кухненския плот почетно място. Но знаете ли колко калории съдържат? В следващата таблица сме избрали най-често срещаните Подправки, подправки и сосове и тяхното съдържание на калории на 50 g: [2] [8]