10 съвета как да издълбаете килограмите, пълзящи с бебето! Напидоктор
Почти всяка нова майка се занимава с въпроса - освен да се изправи като майка, кога и как ще възвърне първоначалната си форма? Има начини да постигнете това, но не за една нощ.
Първите дни и седмици с новороденото бебе минават предимно в някаква еуфория. Но тази мисъл се движи в главата на мама почти от самото начало: кога ще се вместя в старите си дрехи? Или дори да не ми пасват идеално, когато мога да си купя по-малки предмети?
Излишните килограми, които трупате като бременна майка, не трябва да се преодоляват за една нощ, а също така постепенно стават по-здрави и по-удобни. Ето няколко ефективни съвета, които ще ви помогнат да успеете.
1. Вземете количката!
Нямате време да тренирате? Няма проблем. Също така е отлично упражнение за „тренировка“ с количката редовно! Натискането на количката почти го превръща в тренировка разходка, особено ако например трябва да се качим на малък ловец. Нека започнем бавно и изграждаме „тренировката“ постепенно, добавяйте малко повече интензивност всеки ден. Търсим склонове и наклони. Това укрепва долната част на тялото. Дългите крачки също помагат. „Тренировката“ е ефективна при спускане на тялото, докато предното бедро е почти успоредно на земята. Бавно притиснете бедрата и задните части към земята, докато се издигате назад.
2. Спи, когато бебето също спи
The липса на сън много по-трудно губи килограми след бременност. Изтощението води до това, че ядем повече и дори изнемогваме на сладкиши и чипс. Ще ни е писнало и да тренираме. Така че нека спим, когато детето прави същото. Освен това, ако доим малко кърма, това е за нас през нощта нашият партньор също може да храни бебето едно по едно.
3. Укрепване на мускулите
Областите на тялото, които са най-засегнати от бременността и раждането, са коремът, гърбът и бедрата, така че най-добре си струва да се „работи над тях“. Коремът е най-добре да се работи с хрускането. За да укрепите гърба си, легнете по корем, повдигнете дясната ръка и левия крак. Спуснете ги и вдигнете лявата ръка и десния крак! За да укрепите бедрата си, легнете настрани и повдигнете краката. Вдигнете първо горния крак, след това се обърнете на другата страна и повторете и с другия крак. За да засилите ефекта от упражнението, използвайте лента, каишка, прикрепена към глезена.