10 СЪВЕТА F; R ДОБРО ХРАНОСТ
1. Яжте без натиск във времето
Всички знаят това: Завършете този доклад бързо с хляб и масло в устата. Трябва да отделите време, тогава ще се заситите по-бързо и няма да наддавате толкова лесно. Избягвате и обядния минимум. Ако храната не ви осигурява енергия, вие не се храните оптимално. Намаляването на стреса насърчава нормалното образуване на стомашна киселина и е много по-приятно. Когато се храните спокойно, вие създавате момент на релаксация в претъпкания ден.
2. Дъвчете добре, но колко често?
Храносмилането започва в устата. Ако преглътнем храната си твърде бързо, пропускаме важна стъпка. Нашето тяло трябва да работи по-усилено и понякога просто не работи. Колко често хапването трябва да се дъвче, варира в зависимост от храната. Препоръките варират между поне десет до тридесет пъти. Ако обаче дъвчете добре, можете да почувствате кога трябва да преглътнете. Разчитайте на тялото си и го оставете да свърши работата!
3. Вкусна комбинация: фибри и течности
Фибрите са като гъби: попиват течността и прочистват червата за нас. Те също така осигуряват обем в хранителната каша, която стимулира червата. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри, както и ядките, семената и ядките. Допълнителна течност, поне 2 литра на ден, е желателна, тъй като без течност влакната ще изсушат хранителната маса. Трябва да се избягва брашно от екстракт от пшеница и други продукти от бяло брашно, защото те са истински чистачи на влага, които забавят храносмилателната дейност.
4. Много плодове и зеленчуци
Искате ли да сте сигурни, че храната ви се усвоява бързо и оптимално? След това яжте горчиви зеленчуци като ендивия, къдраво зеле, швейцарска манголд и рукола. Чесън, лук, праз, моркови, копър и артишок също правят чудеса. Цитрусовите плодове помагат за подпомагане на стомашната киселина. Голям грейпфрут също осигурява много течност. Между другото, винаги първо яжте плодовете и след това храната, която е по-трудно смилаема, това ще предотврати ферментацията в стомаха.
5. Подправете го!
Има много билки, които могат да подпомогнат храносмилането. Примери за това включват канела и карамфил, но храносмилателната ви система също ще оцени мента, куркума и джинджифил. Разнообразието също е важен фактор за доброто храносмилане. Съвет: Пригответе прясна билкова напитка или билков чай. С него не само правите нещо за храносмилането си, но и за балансиран баланс на течностите.
6. Значението на добрата чревна флора
Чревната флора ни поддържа здрави. Тези бактерии играят основна роля в храносмилателните процеси. Нередовното време на хранене, винаги една и съща храна, грешните хранителни навици и твърде малко дъвчене могат да извадят тази вътрешна флора от равновесие. Ферментирали продукти като кисело зеле осигуряват необходимите полезни бактерии. В много случаи пробиотиците могат да помогнат.
7. По-добре без млечни продукти и зърнени храни
Протеините от краве мляко и лактозата са известни алергени и могат (незабелязано) да нарушат функцията на червата. Освен това комбинацията от мляко и плодове е много неблагоприятна за храносмилането. Зърнените продукти също съдържат алерген, глутен. Ако сте алергични към глутен, това може да причини силен дискомфорт. Други продукти, които могат да създадат проблеми, включват алкохол, шоколад, безалкохолни напитки, домати и боб.
Ако не искате да се справите без млечни продукти, вземете ги във ферментирала форма, като кисело мляко. Бактериите вече са извършили подготвителната работа и са улеснили храносмилането. Освен това тези бактерии са полезни за добрата чревна флора.
8. Мазнини и въглехидрати
При здравословно тегло има по-малък шанс за проблеми с храносмилането. Започва с намаляване на наситените мазнини и въглехидрати като тези, които се съдържат в хляба, безалкохолните напитки, млечните продукти и готовите за консумация ястия. Пиле, пуйка и постно говеждо са добри алтернативи. Добрите ненаситени мазнини се съдържат главно в мазна риба.
9. Здравословни упражнения
След хранене трябва да направите кратка разходка. Това спокойно движение е точно правилният сигнал за вашата храносмилателна система: Сега е моментът да започнете да генерирате енергия! Упражненията също така насърчават работата на червата, което е от съществено значение за храносмилането и движението на червата. Интензивните упражнения обаче не се препоръчват, защото временно изключват храносмилането ви.
10. Ако все още гърми в стомаха ви?
Топла вода и топъл чай, като органичен зелен чай, могат да осигурят облекчение. Можете също така да вземете лъжица ябълков оцет след хранене. Бихте ли предпочели да предотвратите? Заменете кухненската сол с морска, която е полезна за стомашната киселина. Ако обаче проблемът е прекалено киселият стомах, пийте естествено мътен сок от ябълка или чай от лайка или маточина. Можете също така да приемате допълнителни храносмилателни ензими под формата на добавка.