10 суперхрани за мозъка на вашето дете
Правилната и балансирана диета е полезна за тялото, но и за мозъка на вашето дете. Използвайте суперхрани, за да подобрите мозъчните му функции, паметта, концентрацията.
Здравословната, балансирана диета е полезна за тялото на вашето дете, но и за мозъка му.
Правилните храни могат да подобрят мозъчната функция, да увеличат паметта и концентрацията.
Подобно на тялото, мозъкът абсорбира хранителни вещества от това, което ядем, а следните суперхрани са чудесни за мъника.
10 суперхрани за мозъка на вашето дете
1. Дива сьомга
Мазната риба, подобно на дивата сьомга, е добър източник на омега-3 мастни киселини, от които мозъкът се нуждае, за да расте и функционира.
Направете сандвичи със сьомга и пълнозърнест хляб, салати или сервирайте с порция зеленчуци.
2. Яйца
Те са добър източник на протеини, яйчен белтък съдържа витамин В8 (биотин/холин), важно хранително вещество в развитието на паметта.
3. Фъстъчено масло
Децата обичат фъстъчено масло и вие можете да се възползвате от това.
Той е богат на витамин Е, антиоксидант, който защитава нервните мембрани.
Освен това има тиамин, който е полезен за мозъка, но също така и глюкоза, която му дава енергия.
4. Пълнозърнести храни
Той му дава глюкоза, витамини от група В, полезни за нервната система.
Използвайте пълнозърнест хляб за сандвичи, правете бисквити или други пълнозърнести десерти.
5. Овесени ядки
Търговските люспи съдържат много захар, изглеждат вкусни и пристрастяващи. Ето защо много деца го харесват.
Овесените ядки са здравословна алтернатива, но и добър източник на гориво за мозъка.
Съдържат фибри, които придават на мъника усещане за ситост, витамин Е, витамин В комплекс.
6. Плодове
Те подобряват паметта на детето, съдържат витамин С и други антиоксиданти.
Добавете ягоди, малини, боровинки, касис и други плодове към диетата в интензивни цветове.
Той може да ги яде като такива, в смутита, добавени към киселото мляко.
7. Фасул
Той е добър източник на протеини, осигурява енергия, въглехидрати, фибри, витамини и минерали.
Може да се добавя към салати, различни ястия.
8. Цветни зеленчуци
Изберете максимално цветни зеленчуци, защото те са богати на антиоксиданти, които поддържат здравето на мозъчните клетки.
Включете в диетата на детето си домати, сладки картофи, тиквички, моркови, спанак и много други зеленчуци, за да имате разнообразие.
Правете чипове у дома, вместо от магазина.
Нека детето ви помогне да приготвите ястията, така че ще яде повече с удоволствие.
9. Мляко и кисело мляко
Витамините от група В са важни за развитието на мозъчната тъкан, невротрансмитерите, ензимите и млечните продукти са добри източници на хранителни вещества.
Млякото или киселото мляко с ниско съдържание на мазнини са източници на протеини и въглехидрати за мозъка, добър източник на витамин D, калций, от който се нуждаят децата и юношите.
10. Постно телешко месо
Постното телешко или всяко друго постно месо са добри източници на желязо, което помага на детето да бъде енергично и по-внимателно в училище.
Говеждото е източник на цинк, който помага на паметта и мозъка на вашето дете.
Децата вегетарианци могат да приемат доза желязо от черен боб или соя.