10 суперхрани, които трябва да включите в диетата си, ако искате да отслабнете - Andreea Raicu
Първото нещо, което трябва да направите, когато искате да отслабнете, е да включите суперхрани в диетата си.
Причината е проста: те са „чудотворни съставки“, много хранителни и помагат за решаването на много здравословни проблеми.
Ето 10-те суперхрани, които трябва да ядете, ако сте на диета:
1. Плодове
Боровинките, боровинките, годжи бери и ягодите съдържат голямо количество антиоксиданти, фибри и витамин С. Те помагат за подобряване на имунитета и регулират метаболизма, за да помогнат за отслабване. Ако не можете да ги намерите пресни, можете да ги ядете сухи, без консерванти и добавена захар.
2. Люти чушки
Съдържат витамини А, С, В1, В2, В6, ниацин, капсаицин, флавоноиди и минерали. Допринася за метаболизма на протеините и предпазва клетките от свободните радикали.
3. Джинджифил
Тази съставка е една от най-подценяваните суперхрани, въпреки че има много ползи за здравето. Той е богат на витамини В3, В6 и С и съдържа желязо, калий, магнезий, фосфор и фолиева киселина.
4. Чесън
Има много добра причина, поради която трябва да хапвате скилидка суров чесън в ранните сутрешни часове. Чесънът е пълен с витамини, минерали и много мощни антиоксиданти, като алицин. Регулира кръвното налягане, холестерола и облекчава симптомите на настинка, докато те изчезнат.
5. Чиа семена
Те са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, фибри, протеини, витамини, минерали и антиоксиданти. Те могат да бъдат намерени в много магазини, така че не трябва да липсват в хладилника ви, особено ако сте на диета.
6. Ленени семена
Ленените семена имат хранителен профил, подобен на този на семената от чиа и същите ползи за здравето. Освен това те се използват широко в индийската кухня, така че можете да ги използвате за приготвяне на вкусни индийски рецепти.
7. Киноа
Въпреки че е зърнена култура, внесена от Индия и не е толкова евтина като ечемика, киноата има високо съдържание на протеини, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.
8. Какао
Непреработените какаови зърна са най-мощната суперхрана в света. Можете лесно да си купите сурово какао на прах и можете да го използвате, за да направите какао с мляко или здравословни десерти.
9. Тревна трева
Това е много важна суперхрана, поради всички съдържащи се в нея витамини, минерали, протеини, фитонутриенти, ензими и хлорофил. Той допринася за елиминирането на токсините от тялото и помага на процеса на храносмилане, като е много полезен за метаболизма.
10. Спирулина
Тази суперхрана често се използва като добавка от хората на определена диета. Той е много ефективен, тъй като има високо съдържание на витамини, протеини и антиоксиданти. Ако сте вегетарианец или веган, спирулина не трябва да липсва в диетата ви.