10 супер здравословни рецепти за овесени ядки nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
1. Каша от сладък картоф и бадем с кленов сироп
Можете да получите богата и питателна храна от сладки картофи, които също могат да утолят жаждата ви за сладко, докато ядете пълноценно ястие.
Състав:
- половин чаша овесени ядки
- Чаша нискомаслено мляко
- щипка сол
- ⅓ халба варени сладки картофи, натрошени
- 1-2 бр. тръстикова захар
- смес от подправки с ябълков пай
- кленов сироп
- накълцани бадеми
В купа смесете овесените ядки, млякото, солта и варената сладка картофена маса, поставете в микровълновата печка отгоре за 1,5 минути или загрейте в тенджера. След това добавете сместа от подправки със захар и ябълков пай. Вземете една или две пръски кленов сироп в края и поръсете отгоре с нарязаните бадеми също. Топло е най-доброто.
2. Торта с боровинково крема сирене
Няма съмнение, че рецептата за блога с оризов ориз се превръща в голям фаворит при нас, главно защото може да бъде идеална алтернатива за малките деца вместо торта за рожден ден.
Състав:
- 20 dkg дребнозърнести овесени ядки, леко нарязани
- 5 dkg несолени, печени лешници
- 10 dkg масло разтопено
- 1-2 ек. пудра захар от тръстикова захар (в зависимост от това колко сладка искаме основата)
- щипка сол
- 40 dkg натурално крема сирене (направих го от отцедено натурално кисело мляко, но може и маскарпоне)
- 3 ек. сметана
- 2 dl 35% много студена сметана
- 10 г ванилова захар (домашна или 1 магазин)
- 8-20 dkg пудра захар (рафинирах нерафинирана тръстикова захар)
- 1 зелен лимонов сок
- щипка сол
- 5 dkg масло разтопено, охладено
3. Хрупкава овесена каша от киноа с карамелизирани ягоди
Киноата и овесените ядки правят това ястие двойно по-здравословно, а ягодата се превръща в див деликатес както по цвят, така и по вкус. Трудно би било обаче да го накарате да отслабне.
Състав:
- 1,5 чаши овесени ядки
- ¾ чаша киноа
- ⅓ халба тръстикова захар
- 1 бр. бакпулвер
- ½ бр. канела
- ¼ бр. сол
- 1 и 1/3 халби кокосово мляко
- 1 голямо яйце
- 2 бр. екстракт от ванилия
- 3 бр. разтопено, охладено масло
- ½ кг ягоди
- 2 ек. масло
- ¼ бр. сол
- 2 ек. тръстикова захар
- 2 ек. кокосови стърготини
Загрейте фурната до 190 градуса. В голяма купа смесете овесените ядки, киноата, захарта, бакпулвера, канелата и солта. В отделна купа смесете течните съставки: кокосово мляко, яйца, ванилов екстракт и разтопено масло. След това, като комбинирате течните и сухите съставки, сложете всичко това във форма за пай. Печете 30-35 минути до златисто кафяво.
Разтопете маслото на умерен огън в тенджера, добавете ягодите с малко сол и разбъркайте тръстиковата захар след разбъркване за няколко минути. Разбърквайте още няколко минути, докато ягодите омекнат, карамелизирани. Препечете кокосовите стърготини на умерен огън. Поставете ягодовия топинг върху печените овесени ядки, поръсете с препечените кокосови парченца и ако искате да се насладите, добавете бита сметана.
4. Диетични шоколадови билкови бисквити
Можете да използвате рецептата от блога Fitness & Style по всяко време, когато имате бонбони, но предпочитате да не угоявате дупето си. В такива случаи е добре да имате под ръка няколко парчета от тази бисквита.
Състав: