Отслабнете с храни за угояване с ядки или със здравословен източник на мазнини
Въпреки че ядките са богати на мазнини, те все пак могат да ви помогнат да отслабнете - поне ако си купите правилните ядки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В само 100 грама ядки от кашу има 553 калории. Фъстъците са също толкова тежки - те имат 567 калории. Абсолютният фаворит в таблицата с калории обаче са ядките макадамия със 718 калории. Независимо от това, много от рецептите от „Вие заслужавате това“, новата, свръхпроявена книга на фитнес кралицата Памела Рейф, винаги съдържат шепа ядки.
Памела пише, че обича ядките повече от всичко и винаги има бадеми и Ко със себе си, когато пътува: „Дори кръстих втория си акаунт в Instagram„ pamgoes-nuts «, защото съм толкова луд по тях.“
Отслабване: Ето защо Памела Рейф препоръчва яденето на ядки всеки ден
Памела препоръчва да ядете ядки всеки ден, защото: „Те ви помагат да се концентрирате и да се съсредоточите. Яденето на шепа ядки или семена всеки ден може да намали възпалението в тялото и по този начин да предотврати заболявания, да има положителен ефект върху здравето на сърцето и да понижи нивата на холестерола. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Някои хора смятат, че ядките не ви карат да се чувствате, а ви дебели. „Разбира се, шепа ядки съдържат повече калории, отколкото шепа домати“, обяснява Памела Рейф. „Но мастните киселини в ядките са предимно ненаситени и много здравословни.“ Проучванията също така показват, че те могат да ви помогнат да отслабнете. Причината за това е високата плътност на ценни хранителни вещества като протеини и фибри, които ви карат да се чувствате много сити за дълго време. Освен това ядките предотвратяват пристъпите на глад, не преяждате толкова бързо, по-малко сте гладни и ядете по-малко калории като цяло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете: Ето защо трябва да ядете ядки сурови колкото е възможно повече
Чудесният съвет на Памела: „Най-добре е да ядете ядки напълно естествени и нелекувани. Тъй като печенето може да доведе до загуба на ценни мастни киселини, антиоксиданти и витамини. В индустриалното производство обикновено има и нездравословни и евтини мазнини. Солените или подправени ядки също съдържат голямо количество трапезна сол. Повечето от антиоксидантите се намират в кожата на ядките. Ето защо винаги трябва да ядете ядки с кожата им. "
Отслабнете с ядки: Това препоръчват лекарите
Media Doc Dr. Карстен Лекутат само потвърждава: „По правило някои хранителни вещества, особено мазнините, са включени в хранителната матрица на храни с високо съдържание на фибри, така че те не могат да бъдат усвоени от организма в стомашно-чревния тракт, а просто се екскретират отново непроменени. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете според науката: направете ядките мазнини?
Храната трябва да се консумира непреработена и по възможност с биологично качество. Ядките са идеалният пример тук. Тъй като те имат малко калории и ако бяхте на диета, вероятно щяха да бъдат избегнати през 90-те.
Днес лекарите дори препоръчват консумацията им ежедневно, защото: „Ядките обикновено не се дъвчат много дълго и по този начин навлизат в храносмилателната ни система като по-големи хапки. Поради тази причина калориите от ядките не са 100 процента, а само частично усвоени. Останалите просто напускат тялото през задния изход. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабване: Това се случва в тялото, когато ядете ядки
Изследователите успяха да потвърдят тази теза още през 2004 г., използвайки примера с бадеми. Тъй като при тестове те откриха така наречените непокътнати семеделни клетки в изпражненията на тестваните. Това са „клетки, богати на мазнини и други хранителни вещества. Това, което се намира в изпражненията, разбираемо не се усвоява от тялото, въпреки че е погълнато предварително. "
Колкото повече необработена храна консумираме, толкова по-малко калории ще се черпят от нея под тялото: „Например фъстъците, които се консумират цели, са по-малко калорични от преработените фъстъчени продукти като фъстъчено масло или фъстъчено масло.“ Същността на въпроса: На опаковката пише все същите калории. "Това е така, защото съдържанието на калории се определя в епруветката - а не в сложния метаболизъм на хората."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение: ядките ви помагат да отслабнете?
Ако искате да отслабнете, не е нужно да оставате без ядки - напротив: здравословните мазнини са от съществено значение за много метаболитни процеси. Хормоналният баланс например се влияе от мастните киселини. Освен това ядките ви карат да се чувствате сити благодарение на мазнините. Хормоналната диета например използва този ефект ...
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как Dr. Карстен Лекутат: „Не познавам никого, който е напълнял само заради ядки - освен ако не е в шоколадово блокче.“ Памела Рейф е практически живото доказателство за това.
Най-общо: „Като основно правило може да се каже, че неварената и неварена храна доставя на тялото по-малко енергия от храната, която е била преработена. В сравнение с готвената храна, суровата храна обикновено е по-нискокалорична. В допълнение към този ефект, повече енергия се използва за смилане на неварена храна, отколкото ако трябва да метаболизираме готвената храна. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки