10 супер прости съвета за по-добро хранене на вилица и бикини
1/Пригответе си собствени ястия
Край на закупуването на готови ястия, вече приготвени консерви или вакуумирани салати в супермаркета. От сега нататък, предпочитат домашно. На а, ще спестите. От две, ще можете да контролирате съставките, които ще добавяте във вашите рецепти (и ограничете приема им на захар, сол и мазнини) и избягвайте претоварването с наситени мазнини и химикали съдържащи се в тези преработени храни.
2/Купувайте пресни, органични и сезонни зеленчуци и плодове
Преди сте купували консервиран зелен фасул, настъргани моркови или саше от саше? Точно сега, изберете таксите ! Пресните плодове и зеленчуци са много по-здравословни и по-здравословни, защото са пълни с витамини и ценни хранителни вещества (за разлика от тези, преработени или вече приготвени). Купихте домати или праскови в средата на декември ? Преоткрийте удоволствието от консумацията на сезонни плодове и зеленчуци. Зеле, артишок от Йерусалим, ряпа, пащърнак, ябълка, райска ябълка, клементин, круша, (...), няма недостиг на избор, който да разнообрази вашите ястия и винаги да ви радва. Ами пазарът? Ако можеш, Иди го провери. Плодовете и зеленчуците са по-евтини, сезонни и органични. !
3/Използвайте силиконови форми или незалепващи тигани
За да ограничите добавянето на ненужно масло или масло във вашите рецепти, използвайте силиконови форми или незалепващи тигани когато готвите. Твърде, предпочитат простите методи за готвене като a la plancha, en papillote, приготвени на пара или печени във фурната. А пържените картофи? Ограничете използването им и ги заменете с печене. Пържени картофи в събота? Намажете картофените си пръчици с малко зехтин, като използвате четка, след което ги поставете във фурната за около 20 минути. Вашите хапки за обяд в сряда? Панирайте ги с царевично нишесте, разбит белтък и галета, след това, същото нещо, ги печете, докато оцветите. Наполовина по-малко мазнини, ще видите, че ще бъдете повече гага.
4/Яжте седнали около масата
Преди обядвахте ли пред компютъра си, когато работехте или пред телевизора, когато не бяхте на работа? В резултат на това бихте се нахранили прекалено бързо и отново ще приключите с храната си гладни. За да усетите напълно ефекта от ситостта, препоръчително е да се храните седнали около масата и на спокойствие. Обядвате ли у дома сами? Седнете в кухнята и прегледайте добро списание по време на хранене. Сряда е обяд и децата се прибират от училище? Яжте като семейство !