Деца и сладкиши »Правилно боравене със сладкиши
Включете сладките в диетата си правилно - Колко сладки всъщност е полезно за детето ми и от каква възраст децата могат да хапват? Ще ви кажем как да намерите правилното количество сладкиши и как закуската се вписва в здравословна диета от определена възраст.
- Забраната за сладкиши няма много смисъл
- Колко сладкиши може да изяде детето ми?
- Кога е подходящото време за сладкиши?
- Сладките не са подходящи за лека закуска
- Направете си вкусни закуски сами
- Сладкиши и здраве
- Включване на сладкиши в диетата ви правилно:
- Съвети за акушерки от Ина Илмер
Забраната за сладкиши няма много смисъл
Децата обикновено са ентусиазирани от сладкото. От друга страна, родителите обикновено са по-малко впечатлени от предпочитанията на децата им към сладкиши. Докато децата виждат само положителни неща в сладкото, родителите са загрижени. По-скоро мнозина смятат, че твърде много захар уврежда зъбите, прави ги дебели и потенциално разваля глада за богата на хранителни вещества храна. И те не са напълно погрешни в това.
Всъщност сладките са предимно захар и мазнини и следователно калории. За разлика от тях те едва ли осигуряват важни хранителни вещества. Следователно сладките не са подходящи за балансирана диета. Въпреки това няма смисъл да забранявате на детето да си обича любимия шоколад или хрупкави бисквити.
Децата са заобиколени от медиите и поради съвременния живот почти ежедневно със сладкиши. Контактът трудно може да бъде предотвратен. Забраната за сладкиши увеличава привличането и често само увеличава желанието за сладкиши. Поради тази причина е особено важно родителите и децата да се научат как да боравят правилно със сладките.
Колко сладкиши може да изяде детето ми?
Според специалистите по хранене децата не трябва да покриват повече от 10% от ежедневните си енергийни нужди, като консумират сладкиши, докато достигнат училищна възраст. Четири до шестгодишните деца в детската градина имат средно енергийно изискване от 1450 килокалории на ден. Следователно в този пример детето трябва да консумира не повече от 150 килокалории под формата на сладкиши и закуски.
На деца под 4-годишна възраст изобщо не трябва да се предлага нищо сладко.
150 килокалории съответстват на около 38 грама захар дневно. Родителите могат да използват това ръководство като ръководство и да коригират съответно количеството сладкиши. 150 килокалории могат да бъдат намерени в пет парчета шоколад, чаша лимонада и две бисквити, половин плодова торта и лъжица мед или 40 грама гумени животни.
Тези насоки обаче са подходящи само за здрави деца с нормално тегло. Ако детето има тенденция да наднормено тегло, сладките трябва да бъдат ограничени още повече. Като алтернатива, активността на детето може да се увеличи чрез спорт и упражнения в ежедневието.
Кога е подходящото време за сладкиши?
Сладките не трябва да са на разположение през целия ден и трябва да служат като заместител на истинските ястия. Сладкото лакомство обаче е разрешено веднъж на ден. Най-добре е да включите сладкиши в десерта. Две бисквити, малко шоколадово блокче, пудинг или малък сладолед са подходящи като завършек на храненето.
Можете да добавите няколко парченца плодове към сладкия десерт. Дори ако детето ви отчаяно иска повече сладкиши, придържайте се към тази малка порция. Можете да обясните на детето си, че на следващия ден отново ще има нещо сладко за десерт.
Не правете бонбона специален, като го обвързвате с условия като „яжте чинията празна“. Това само кара сладките да изглеждат по-специални и увеличава желанието на детето към тях. Трябва обаче да се придържате към малката порция, определена предварително за десерт, дори ако детето ви пропусне основното хранене.
Детето ви не трябва да яде пълнеж от шоколад само защото основното ястие може да не е по вкуса му. Можете да предложите хляб, плодове или някои зеленчуци, ако детето ви все още е гладно.
Не използвайте сладкиши като образователен инструмент, за да накарате детето си да направи нещо, което искате. Също така сладките не трябва да служат като награда, например ако стаята е подредена или диктовка е направена добре. Направете сладкото нормална част от ежедневието.
Сладките не са подходящи за лека закуска
Сладките не са заместител на основното хранене, нито трябва да служат като закуска между храненията. Като лека закуска неща като плодове, зеленчукови пръчици или дори парче хляб са по-добри от шоколада и бисквитите. Ако сте в движение, здравословните плодови барове, малки парченца сушени плодове от торбата или оризовите сладки са идеални условия за пътуване.
Направете си вкусни закуски сами
Може би бихте искали сами да правите лакомства за детето си, защото списъкът на съставките на сладките не ви харесва? Много сладкиши не само съдържат захар и мазнини, но и цвят, аромат и други добавки. Можете лесно да си приготвите пудинг с истинска ванилия, мляко, захар и малко царевично нишесте.
Тортите и бисквитите също се приготвят лесно у дома и можете да включите и детето си - при условие, че са достатъчно големи. Сладолед може да се направи от плодов сок и плодово пюре и можете да смесите вкусно смути с пресни плодове.
Кваркът или киселото мляко с пресни плодове също са сладки и вкусни. Освен това сушените плодове, ядките, оризовите вафли с малко сладко или мед и плодовете могат да бъдат добра алтернатива на сладкишите. Пазете се от продукти, които рекламират, че към тях не е добавена захар.
Такива продукти често съдържат толкова калории, колкото конвенционалните сладкиши. Ако продуктът е бил подсладен с плодов сок, плодово пюре или нещо подобно, това е калориен капан. Затова винаги обръщайте внимание на списъка на съставките и проверявайте съдържанието на захар и калории, посочено на опаковката.
Сладкиши и здраве
Ако детето яде твърде много сладкиши и ако цялостната диета е небалансирана, то може да стане с наднормено тегло. Това е особено вярно, ако освен едностранчива диета с готови ястия, бързо хранене и сладкиши, детето не се движи много. Родителите решават заедно с лекуващия лекар дали детето вече е с наднормено тегло и трябва да се противодейства с подходящи мерки.
Тъй като едностранната диета може да доведе до затлъстяване и често свързани вторични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, хранителни разстройства и депресия, толкова по-важно е да се гарантира балансирана диета и да се ограничи консумацията на сладкиши.
Умерената консумация на сладки храни или пълното отказване от сладкиши до определена възраст е важно за зъбите. Развитието на кариеса се благоприятства от консумацията на сладкиши. Ето защо е оптимално да не закусвате сладкиши между тях, а да му се наслаждавате като десерт веднъж на ден и след това да си миете зъбите.