10 супер диетични ястия за кърмене - отслабнете след раждането!
Добре известно е, че това, което яде и яде майката, се прехвърля в кърмата и по този начин в тялото на бебето. Следователно правилната диета за кърмене е богата на витамини, минерали и други хранителни вещества, но в същото време осигурява енергия и не позволява излишни килограми да се стичат до новородената майка по такъв начин, че да не влияе по никакъв начин на производството на мляко, всъщност! Това може да бъде оправдано по здравословни и психологически причини.
След раждането всички тайно копнеят наднорменото тегло, натрупано по време на бременност, да бъде премахнато от него скоро. Но ако не подкрепите това с диетата си, не че няма да отслабнете, а просто наддавате. Св никакъв случай не трябва да постите или да се впускате в безсмислени диети! Ние ще ви помогнем!
Тези храни са полезни не само за вас, но и за вашето бебе и дори са пълни с важни витамини и хранителни вещества, които са от съществено значение за развитието на бебето. Супер за тях е, че те се считат за диетични храни, така че не е нужно да се притеснявате от наднорменото тегло. Яжте пет пъти на ден, поддържайте диетата си балансирана - не яжте само салати! Килограмите, спечелени по време на кърмене по време на бременност, все още ще се топят от вас седмица след седмица и няма да вземете никакви екстри, така че можете бързо да влезете отново във формата на бомба, без да постите и да се самосъжалявате. Затова трябва да включите следните храни - напитки - във вашата диета за кърмене.
Съвети за диета за кърмене:
1 Зеленолистни зеленчуци
Спанак, броколи, салата от птици, рукола, киселец, манголд и др. Са много здравословни, нискокалорични и с високо съдържание на такива като витамин С, калций, желязо и ценни антиоксиданти.
Те са супер основа за диетата на кърмещата майка, като същевременно не отнемат нищо от тялото, което би могло да бъде важно за здравето на бебето. Струва си да се ядат сурови като гарнитура за салата, но те също са божествени в ризото или просто като пълнеж от месо.
+ избягвайте тези, които принадлежат към буквите „К“, тъй като техният подпухващ ефект може да повлияе и на бебето.
2 Сезонни плодове
Плодовете са богати източници на антиоксиданти, витамини и минерали. Витамин С помага при заздравяването на рани, така че е двойно важен за майките, които са имали императорски и бариерен разрез. Те трябва да ядат повече цитрусови плодове. Ябълките и бананите например повишават енергийните нива, което е много добре за новите майки.
Въпреки че плодовете съдържат захар - фруктоза - но като част от балансираната диета не е нужно да се притеснявате за тях.
Те правят страхотни десетчасови закуски, самостоятелно или смесени с натурално кисело мляко.
3 яйца
Яйцата са перфектен източник на протеини и витамин D. Заедно те помагат на костите и мускулите на бебето да се развият. Консумирането на 2-3 яйца на ден е много благоприятно за вашето здраве, а също и много нискокалорично.
4 течности
За да поддържате производството на мляко адекватно и да не намалявате енергийните си нива, важно е тялото ви да е добре хидратирано. Пийте много вода - дори овкусена с лимон, краставица -, 100% плодови и зеленчукови сокове, мляко и яжте супи.
Напитките с високо съдържание на кофеин като кафе и чай трябва да се избягват или свеждат до минимум, тъй като те увеличават дехидратацията поради диуретичния им ефект.
5 полезни зърнени култури
Пълнозърнести храни - овесени ядки, кафяв ориз, ечемик ... и др. -, са богати на основни хранителни вещества като протеини, витамини, желязо и други минерали. Те осигуряват енергия и издръжливост; те също случайно насърчават растежа и развитието на бебето.
6 Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Основни елементи на диетата за кърмене - и не само диетична версия - са богатите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като мляко, кисело мляко, сирена ... и т.н. Богат на витамини В и D, както и на източници на калций. И последното е от съществено значение за развитието на костната структура на бебето.
Разбира се, ако сте чувствителни към млечни протеини или млечна захар, изберете от продуктите с „нормален заместител на млякото“.
7 постни меса
Те включват риба и пиле, които съдържат жизненоважни хранителни вещества. Примери за това са незаменимите мастни киселини, които тялото не може да произвежда - като омега-3 и омега-6 мастни киселини. Така че те са важни не само за вас, но и за вашето развиващо се бебе - освен всичко друго, те помагат на нервната система да узрее.