10 стратегии за избавяне от стреса от празниците
Общ преглед
Стресът от празниците се превърна в реалност за много от нас, както по отношение на финансовите усилия, така и поради липса на време или ангажименти, поети повече или по-малко от удоволствие.
Експертите са формулирали поредица от стратегии, които помагат за освобождаване на стреса, специфичен за празниците, така че краят на годината вече не е тежък тест, а период на релаксация.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ефективни начини да се отървете от стреса от празниците
Тълпите в магазините, семейните събирания, претенциите на другите и други отговорности, които възникват около празниците, са чести източници на стрес преди Коледа и Нова година.
В допълнение, по-кратките дни, небалансираното хранене и липсата на почивка също допринасят значително за изграждането на напрегнато настроение. За щастие има начини за предотвратяване на стреса по време на празниците, препоръчани от специалисти по психология и хранене.
1. Редовно излагане на слънце
Един фактор, който допринася за установяването на депресивни състояния през студения сезон, е недостатъчното излагане на слънце. Естествената светлина е необходима на мозъка, за да освободи хормоните на щастието, особено серотонин, така че прекарването на време на закрито често е причина за сезонно афективно разстройство.
Следователно настроението около празниците може да се подобри чрез редовни разходки на открито, особено в слънчеви дни. В допълнение към положителните физиологични трансформации, от които се възползвате, когато се излагате на слънчевите лъчи, ще извлечете и ползите от вдъхновения чист въздух и движението, така необходими за общото ви здраве.
2. Вдишване на цитрусов аромат
Някои изследвания, посветени на депресията, са установили, че някои летливи цитрусови масла помагат за облекчаване на стреса и установяват положително психическо състояние. Научното обяснение казва, че вдишването на цитрусовия аромат стимулира производството на норепинефрин, хормон, който регулира настроението.
Достъпно решение е да поръсите етерично масло от лимон или портокал върху салфетка или кърпичка, която държите в джоба си. В напрегнати моменти вдишайте тонизиращия аромат и веднага ще се почувствате по-добре.
3. Ходенето като антистресова техника
Разходките могат да бъдат много ефективна антистресова техника, казват уелнес експертите. Ритъмът и повтаряемостта на стъпките имат успокояващ ефект върху мозъка, намалявайки нивото на тревожност и предизвиквайки благоприятно състояние на качествен сън. Следователно ходенето с бързо темпо два часа преди лягане може да бъде чудесен начин да се насладите на добра нощна почивка.
4. Стимулиране на точката на хоку
В традиционната китайска медицина стимулирането на точката хоку, по-точно месестата част между палеца и показалеца, е бързо решение за облекчаване на стреса. Когато оказвате силен натиск върху тази област на тялото за около 30 секунди, можете да намалите напрежението в горната част на тялото.
5. Намаляване на личните задължения
Много хора поемат твърде много задължения от желание да угодят на другите. Скъпите и трудни за намиране подаръци, коледното меню, безкрайните посещения и други задачи от този тип могат да създадат заедно истинска бомба от стрес и притеснения, изобщо не полезни за празничното настроение.
Ограничаването на тези дейности и насочването на вниманието към себе си са две задължителни условия за избягване на стреса и преумората в края на годината.
6. Зачитане на ежедневния ритъм
Психолозите смятат, че радикалната промяна в ежедневния график поради усърдната подготовка за почивка е сериозна грешка при управлението на това време на годината. Мозъкът силно усеща дискомфорта от рутинното бягство и реагира съответно, повишавайки нивото на хормоните на стреса в тялото.
Запазването на ежедневните навици, доколкото е възможно, помага да се поддържа душевното равновесие и да се предотврати напрежението, безпокойството и стреса, свързани с празниците.
6 начина за детоксикация на тялото и укрепване на имунитета по естествен път
Как можем да се откажем от пушенето, без да напълняваме?
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
7. Смехът като терапевтичен метод
Учените са успели да покажат, че смехът всъщност може да намали нивото на хормоните, отговорни за стреса. А намаляването на концентрацията на тези хормони означава по-добър имунитет и общо благосъстояние. Американският психолог Стив Уилсън също основава организация, която предлага обучителни програми за използване на смеха като терапевтичен метод, наречена World Laugh Tour.
8. Планиране на излети в града
Около празниците семействата прекарват много време вкъщи и тази социална изолация не винаги е благоприятна за психическото състояние. Планирането на празничен излет в града има положителни ефекти върху психиката на деца и възрастни. Децата вече не повишават тон и вече не се държат неадекватно на публично място, което означава приятна почивка за родителите.
9. Изолация от технологично оборудване
Мобилните телефони, които звънят постоянно, предупрежденията по имейл, които ви напомнят за всички ежедневни проблеми и лъчението, излъчвано от лаптопите, са основни проблеми в ерата на технологиите, което засяга както психическото, така и физическото здраве. Тези изкуствени стимули водят до появата на адреналинови експлозии, които не само изтощават, но и причиняват много стрес.
За празниците е идеално да се стремите да избягвате използването на технологично оборудване, в полза на прекарването на време в разговори със семейството, роднини и приятели, в спокойна обстановка, тиха и колкото се може по-малко обезпокоена от шума и ултравиолетовите лъчи.
10. Яденето на правилните храни
Диетата също е ключов фактор за определяне на празничното безпокойство, когато се консумират големи количества трудно смилаеми храни, излишна захар и твърде много алкохол. Избягвайте злоупотребата с храна и заменете менюто, което уврежда настроението, с такова, което дори го облагодетелства.
Например интензивно пикантните ястия задействат стимулирането на хормоните на щастието, а манговата баница разпространява приятно състояние на спокойствие в тялото (казват японски изследователи). Интелигентната диета и няколко минути упражнения на ден могат да бъдат рецептата за успех в избягването на стреса по време на празниците.