10 страхотни ефекта от приема на L-карнитин като хранителна добавка
L-карнитинът се синтезира в организма от аминокиселините лизин и метионин.
Разберете как шансовете ви за успех могат да се увеличат с L-карнитин в арсенала на вашата хранителна добавка.
Независимо какви са вашите цели за културизъм и фитнес, загуба на мазнини или качване на мускули, шансовете ви за успех могат да се увеличат драстично, ако добавите L-карнитин във вашия арсенал от хранителни добавки.
Научните изследвания за това как действа карнитинът датират от 1937 година.
Нека да разгледаме някои от ползите, които L-карнитинът може да ви предложи по отношение на тялото и здравето.
1 Отслабване
Ако искате да отслабнете, това е аминокиселината, от която се нуждаете.
L-карнитинът играе жизненоважна роля в загубата на мазнини. Именно това позволява транспортирането на мастните молекули в тъканите, така че те да могат да се превърнат в енергия (изгорени).
L-карнитинът пренася дълга верига от мастни киселини като триглицериди в митохондриите, където те могат да бъдат окислени за енергия.
Доказано е също, че карнитинът може намаляване на умората и имат a подтискащо апетита.
Така че L-карнитинът на пръв поглед е актив в арсенала за загуба на мазнини, не само защото може да ви помогне да не съхранявате толкова много мазнини, но и защото увеличава аеробния ви капацитет за вас. Помага да изгаряте повече калории.
Възможно ли е външното снабдяване с карнитин да ускори това явление и следователно да ускори загубата на тегло ?
Резултатите от проучването понякога са противоречиви.
Научното изследване Wutzke от 2004г предполага, че приемането на 3 грама L-карнитин в продължение на 10 дни леко увеличава количеството мазнини, използвани като гориво. След това обаче това действие трябва да се трансформира в ефективно отслабване.
През 2000 г. проучването на Villani съобщава, че не се ускорява загубата на мазнини при жени с наднормено тегло, които са допълнени с 2 грама L-карнитин, два пъти дневно в продължение на 8 седмици, в допълнение към 30-минутна програма за упражнения за ходене 4 пъти седмично.
Накрая, през 2000 г. научното изследване на Шафхаузер отчита различни резултати. Изследването разглежда затлъстели хора в продължение на 4 седмици. През този период субектите спазват диета (1200 калории/ден), комбинирана с упражнения + 3 g L-карнитин или плацебо. Установено е, че загубата на тегло е 30% по-добра с карнитин.
2 Мускулна маса
L-карнитинът може да помогне на тези, които искат да натрупат мускули, за да им помогнат да увеличат силата си, като по този начин повдигат малко по-тежко и следователно качват мускули в дългосрочен план.
3 Костна маса
Загубата на костна плътност поради стареене е основна грижа на много възрастни хора и жени в менопауза. Разбира се, това може да доведе до повишен риск от фрактури, остеопороза, артрит и други костни заболявания.