10 стъпки за задача от 10 клас!

задача

  • Домът
  • предубеждение
    • Планиране на задачите
    • безплодие
    • осиновяване
    • Съвети
  • Задача
    • бременна съм
    • Проследяване на бременността
    • Раждането
    • Бременност на тримесечие
  • Супер бебе
    • Майка след раждането
    • Кърмене
    • Диверсификация на храните
    • Грижи и развитие
    • Недоносеното бебе
    • мултиплети
    • Бебе в понеделник
  • Супер бебе
    • Супер Дете 1-3 години
    • Супер Дете 3-6 години
    • Супер бебе 6+
    • Супер дете 14+
    • Супер специално бебе
  • Здраве
    • Майчино здраве
    • Здраве на детето
    • препоръки
  • Образование
    • В детската градина
    • Начално училище
    • В средното училище
    • Гимназиални години
  • Между хората
    • В семейството
    • Взаимодействие с другите
    • Мамо готино, татко готино
    • Любов и секс
  • начин на живот
    • Духовност
    • Свободно време
    • хороскоп
    • рецепти
    • Полезен
  • Новини

клас

Разбрахте, че сте бременна и с ентусиазъм мислите за всички красиви промени, които ще се случат в живота ви, нали? Много се радваме за вас и искаме да имате здравословна бременност, затова ви предлагаме 10-те стъпки за бременност от 10-ти клас.

  1. Отидете при гинеколога

От момента, в който тестът за бременност „ви каже“, че сте бременна, уговорете час за гинеколог и се свържете с акушерката. Следвайте инструкциите, предоставени от лекаря специалист, и се грижете за себе си.

  1. Храня се здравословно

Ако досега сте правили изключения, отсега нататък препоръката е да бъдете много по-внимателни какво ядете.

Здравословната и балансирана диета за бременна жена означава:

  • Най-малко 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Въглехидратите трябва да съставляват около една трета от всичко, което ядете ежедневно.

  • Протеинът е важен, затова се уверете, че вашата диета включва: постно месо, риба, яйца, ядки, леща, боб и др.
  • Не забравяйте за млечните продукти: мляко, кисело мляко, кефир, сана и др.
  • Когато сте бременна, това не означава, че трябва да се храните за двама души. Ако дневният прием на калории, консумиран от жена с нормално тегло, ще бъде 2000 калории, ако е бременна, той трябва да се увеличи само с около 300 калории.
  • Внимателен! Има няколко храни, които трябва да избягвате по време на бременност.

  1. Хидратирайте се!

  1. Не забравяйте за добавките

Фолиевата киселина се препоръчва за всяка бременна жена, както и витамин D. В някои ситуации, в зависимост от анализа на всяка бъдеща майка, лекарят може да препоръча други добавки.

  1. Бъди активен!

Упражненията са много важни за бременната жена, защото й помагат да управлява по-добре всички промени, свързани с тялото й, помага й да не наддава много килограми по време на бременност, по време на раждането, но и да може да се възстанови по-лесно след раждане. Освен това упражненията помагат на бъдещата майка да намали епизодите на неразположение, с които може да се сблъска по време на бременност.

Какво означава здравословното упражнение за бременна жена? Лесни домашни упражнения, бързо ходене, плуване, йога, пилатес, водна гимнастика и др.

  1. Забравете алкохола

Консумацията на алкохол по време на бременност може да причини много проблеми по отношение на физическото развитие (недостатъци в растежа на определени органи) и психическото развитие на детето (затруднения в обучението, координацията, поведението и др.).

  1. По-малко кофеин

Защо се препоръчва по-малко кафе по време на бременност? От една страна, защото увеличава сърдечната честота на бебето, а от друга се оказа, че бебетата на майки, консумирали повече кофеин по време на бременност, са имали много по-ниско тегло при раждане.

  1. Откажете се от пушенето

И става въпрос както за активно, така и за пасивно пушене. Последиците от тютюнопушенето по време на бременност могат да бъдат много сериозни: преждевременно раждане, ниско тегло при раждане, малформации, загуба на бременност и др.

  1. Спиш ли! Колко сън се нуждае от бременна жена? Ето как и защо бременните жени трябва да спят?