10 стъпки за връщане към здравето; вземете тънка писта!
Знам точно какво ме поддържа здрава, стройна и във форма. Но не мислете, че всеки ден се придържам към всичко.
Че стриктно се придържам към всички препоръки, които ви давам в това предаване на подкаст. От една страна, аз съм всичко друго, но не и догматик. И тогава животът, ежедневието или стресова фаза между тях идват при мен.
Да! Също така трябва да си дърпам ушите от време на време. Най-големите ми слабости: твърде малко отпускане. Обичам да работя и много. И обичам да забравям за себе си. И: забравете да пиете! Предавам жаждата си и след това се чудя защо толкова се уморявам. Защото всичко протича малко по-видимо в тялото.
Събрах няколко съвета, които ще улеснят и вас (и мен) да не продължавате да забравяте всички неща, които са полезни за вас. За да ги изградим обратно в деня. За да помислите.
Няма сложни правила. Знаете, че не трябва да броя калории или да готвя сложни неща. Няма драматични спортни програми, често става въпрос за здравословен биоритм. Така че да започнем.
1 | Не пренебрегвайте чувството на жажда - поддържа ви във форма през целия ден!
Ако сте жадни: изпийте голяма чаша вода. И след това още една голяма чаша, когато отново сте жадни. Постоянното отпиване на чаша вода на масата хвърля нашето домакинство с водна сол от куката.
Знаете, че ние сме миг на окото в еволюцията! Продължавам да подчертавам това, защото е важно! По-рано беше така: жажда - движение за търсене на вода - пийте колкото се може повече. Защото не знаехте кога да намерите най-близкия източник.
2 | Вземете студен душ за това чувство „здравей буден“!
Покажете на организма си ясно, че денят започва. След душа завъртете крана на студен и се насладете на студения душ. Ако не сте толкова Мимимими като мен.
За мен това е по-скоро като алтернативни душове или поне превръщам температурата в хладна - вместо ледено студена. Мисля, че това почти работи като студен душ. Какво се случва? Хормонът на активността ви кортизол влиза в действие, мелатонинът - хормонът на съня ви се изплашва. В същото време имунната ви система е обучена.
3 | Без удобна храна - капани за захар под контрол.
Обикновено там се крие много ракетна захар. В допълнение, добавки и евентуално лоши мазнини. За целта опаковате прясна, естествена храна в храната си: Салати и зеленчуци, колкото сърцето ви желае. Риба, яйца, птици, месо, семена, ядки и плодове. Млечни продукти, ако можете да се справите с тях.
Като вегетарианец/веган обръщате внимание на много разнообразие в чинията и по този начин получавате всички основни протеинови градивни елементи.
4 | Лов за добра храна - за тяло, ум и душа!
За възможно най-добро качество. Био, пасище или дивеч! Това може да бъде фермер зад ъгъла, био месарят или ловец, който ви осигурява месо. Търговец на риба, който цени устойчивостта. Препоръка: Ръководства за биоленд и Деметра/WWF.
Намерете източници на качествена храна. Повярвайте ми, струва си усилията. За съжаление няма да откриете ползите за здравето от риба, птици и месо при животни, отглеждани във фабрика. Напротив - те са вредни за вашето здраве.
5 | Гарнитури, които ви пълнят: протеини и мазнини!
Произведено от риба, авокадо или ядки. Кокосово масло, зехтин, масло. Мазнината е носител на вкус и ви кара да се чувствате сити. Мазнините и протеините са от съществено значение. Вашето тяло зависи от ежедневното му снабдяване.
6 | Пропуснете ракетната захар и алкохола! Помага да отслабнете.
Ракетна захар: всичко, което можете да получите в пекарната! Зърнени продукти като тестени изделия, пица, ориз, алкохол и захар гарантират, че мазнините не изгарят. Освен това в него няма да откриете никакви витамини, минерали и микроелементи, протеини и добри мазнини. Всичко това ви трябва, за да се чувствате добре със себе си.
7 | Много стъпки ви поддържат във форма!
Добре е, ако не успеете да се упражнявате. Но ежедневното движение е всичко и всичко! Също така бързо забравям, когато съм в толкова добър поток на бюрото си. Тялото ни очаква движение. Дневната светлина е също толкова важна, колкото и храната.
Ще слезеш! Оставете седналото положение. Седенето е новото пушене. Ти знаеш Събирайте стъпки! Колкото може по-често. Около блока. В обедната почивка. Преди да заспите.
8 | Мини почивките също намаляват нивата на стрес!
Дори да има само 5 минути между две изтощителни онлайн срещи. Застанете до прозореца и погледнете към небето - не към телефона си. Нека погледът ви се отдалечи. И ако можете, подремнете. Настройте будилника на 5 минути и подремнете! Достатъчно, за да продължите свежи и спокойни след това.
9 | Ядене на спокойствие - по-добър вкус!
Яжте поне едно хранене на ден, без никакви разсейвания! Поставете телефона в самолетен режим. Използвайте обедната почивка като зона за почивка. Ще видите, че ще го вкусите още по-добре. Че е добре за теб. Ваканция в ежедневието.
10 | Вечерна рутина - помага да спите по-добре!
Елате да си починете съзнателно 30–60 минути преди лягане. Излезте от синята светлина на електронните устройства. Не яжте вече толкова късно. Избягвайте ракетната захар и алкохола по време на или след последното хранене. Уверете се, че спалнята ви е напълно тъмна. Или вземете маска за сън.
Показване на бележки
Щракнете ТУК за епизода на подкаста БЪДЕТЕ ОХЛАДЕНИ, НО НЕ ЗАМРАЗВАЙТЕ (студен душ).
ТУК можете да намерите безплатните инструкции "Леки закуски и все още не наддавате на тегло"