10 стъпки за побиране в банския - Диета; Диета
Слънцето отвън ни напомня, че не е дълго до летния сезон и че трябва да се вземат мерки, за да бъдем в най-добра форма на плажа. И колкото по-скоро започнете, толкова по-големи са шансовете ви да получите фигурата, която искате.
Отслабването не трябва да е болка за вас. Малките промени в диетата и начина на живот могат да бъдат много ефективни. Важно е да се откажете от нездравословните навици, които влияят на вашата фигура и здраве. Направете 10 стъпки, за да си върнете увереността и да се отървете от натрупаните килограми тази зима.
1. Намалете калориите!
Това е важно правило, когато става въпрос за отслабване. Трябва да признаете, че сте прекалили с тази зима и това се вижда. Не прибягвайте до драстична диета, защото това може да повлияе на здравето ви и загубените килограми могат да се върнат в още по-голям брой. Постепенно намалявайте броя на калориите, които консумирате ежедневно, като замествате сладкиши и храни с високо съдържание на нездравословни мазнини с плодове и зеленчуци.
2. Яжте по-малко!
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Логично, нали? Намалете порциите, прибягвайте до сити храни, за да заблудите глада и да станете от масата, преди да се почувствате напълно сити.
3. Не пропускайте храненията!
Гладът не е отговорът. Следвайте дневен график на хранене. Доказано е, че ако пропуснете хранене, чувството на глад се усилва и ще ядете все по-нездравословно при следващото хранене. Закуската, избягвана от много от нас поради натоварения график, е най-важното хранене за деня, според диетолозите. Осигурява ни енергията, от която се нуждаем за добро начало на деня. Освен това калориите са по-лесни за „изгаряне“ сутрин. Експертите предупреждават, че нередовното хранене може да повлияе на метаболизма и да затрудни борбата с килограмите.
4. Изберете обилни храни!
По този начин ще задоволите глада си по-лесно и ще ядете по-малко. Изберете храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, ядки, яйца, круши, кайсии, смокини, сливи, сушен боб, грах, леща, нахут.
5. Плоска вода с лимон
Рецептата, препоръчана от моделите. Чаша вода, към която са добавени няколко капки лимонов сок, има свойството да стимулира изгарянето на мазнините.
6. Зеленият чай подобрява метаболизма
Зеленият чай стимулира метаболизма поради своите антиоксидантни свойства. Катехините, група антиоксиданти, ускоряват изгарянето на мазнините и значително намаляват нивото на "лошия" холестерол (LDL) в кръвта.
7. Използвайте зехтин
Мононенаситените мазнини в зехтина могат да ви помогнат да изгорите калории, според проучване на австралийците. Жените, участващи в проучването, сервираха зърнени храни с обезмаслено мляко или смес от зехтин и обезмаслено мляко за закуска. Тези, които закусвали със зехтин, имали значително подобрение в метаболизма. Експертите твърдят, че зехтинът запазва своите ефекти, независимо от начина, по който се консумира.
8. Вода, за хармоничен силует
Заменяйки газираните напитки с вода, ще можете значително да намалите броя на консумираните калории дневно. Също така, високата консумация на вода увеличава чувството за ситост. Проучванията също така показват, че високата консумация на вода помага на метаболизма.
9. Яжте пикантно!
Доказано е, че както пикантните храни, така и кофеинът повишават метаболизма.