10 стъпки за отслабване без усилия - AMP страница
Всички започваме годината с целта да отслабнем, да сме еластични и да изглеждаме като милиони.
Но тъй като всички велики мисли се рушат без план, вече в средата на януари се примиряваме и разчитаме на факта, че има още време до лятото.
Това, което не се опитваме да направим, е да се стремим да постигнем това, което искаме в дългосрочен план. Обикновено си поставяме краткосрочни цели, а липсата на резултати ни оставя безнадеждни и в крайна сметка се отказваме напълно.
Все пак ви предлагаме да следвате няколко прости стъпки, за да достигнете приказен силует, без да поставяте здравето на заден план.
1. Мислете дългосрочно
Настройте мозъка си така, че да гледате към бъдещето. Трябва да мислите, че ще постигнете дългосрочно подобрение в живота си и няма да се ограничавате до краткосрочна вяра. Трябва обаче да сте разумни и да правите малки промени във всички аспекти на живота си. Изберете здравословен начин на живот в замяна на проста диета.
2. Спрете да гледате на храната като на центъра на живота си.
Хората, които променят отношението си към храната, са тези, които успяват да загубят излишни килограми завинаги. Не забравяйте, че ядете, за да живеете, а не обратното. Добре е да се претегляте от време на време и да обръщате внимание на това, което ядете, но не го превръщайте в мания.!
3. Хранете тялото си с въглехидрати, протеини и мазнини при всяко хранене.
Впечатлението, че тези ензими са вредни, е напълно погрешно. Вашето тяло се нуждае от всички хранителни вещества, за да функционира правилно. Тайната се крие в количеството! Комбинацията от тези три хранителни вещества носи усещането за ситост и ви помага да избегнете желанието да ядете повече.
4. Никога не пропускайте закуската!
Това хранене поддържа нивото на кръвната Ви захар през целия ден, като Ви пречи да ядете всичко, само за да се отървете от глада. Закуската ви дава сензационна енергия и ви помага да започнете деня си с положителен тон, без да повлияете на метаболизма си.
Тук се отнасяме както за избягване на твърде много калории, така и за пропускане на хранене. Нито едно от тях не е показано, защото това забавя метаболизма ни. Препоръчително е да ядете малки ястия на всеки три часа. Колкото по-дълго чакаме между храненията, толкова повече ще изпитваме нужда да ядем.
6. Яжте любимите си храни умерено.
Ако се принудите да не ядете шоколадов пудинг или пържени картофи през живота си, какво се случва? Ще станете обсебени и ще искате все повече и повече тези храни. Намерете по-добър начин да интегрирате храните, които харесвате, във вашата диета, като се фокусирате върху пропорциите .
7. Направете хранителен дневник.
Следете храненето си, като пишете в дневник какво сте яли и в какви количества. Наличието на осезаем начин да наблюдавате какво и колко сте яли ще ви улесни много да видите къде трябва да се направят подобрения и ще можете да се поучите от собствения си опит.
8. Интегрирайте упражненията в ежедневието си
Най-сигурният начин да свалите излишни килограми е чрез спорт. Не е нужно да ставате любители на аеробиката, но трябва да се образовате по такъв начин, че всеки ден да правите някои упражнения, които да ви помогнат да изгаряте мазнини, да тонизирате мускулите си и да оптимизирате метаболизма си. Не забравяйте, че физическите усилия също намаляват стреса и освобождават ендорфини, които ви карат да се чувствате по-добре. По този начин ще бъдете много по-склонни да се грижите за тялото си.
Ясно е, че не сте качили излишни килограми за една нощ. Ето защо трябва да сте наясно, че дори отслабването няма да стане, докато пляскате с ръце. Специалистите ни учат, че оптималното тегло, което трябва да отслабнем, е 1-2 килограма на седмица. Ако отслабнете твърде бързо, тялото няма да знае какво ще се случи и ще има склонност да прави резервации, като по този начин води до повторно угояване.
10. Наградете усилията си!
Докато постигате целите си, подарете си подарък, малко внимание, което ще ви накара да се почувствате по-добре. Купете интересна книга или албум на любимия си изпълнител. Ще бъдете много по-мотивирани да продължите този здравословен ритъм на живота, който ви доставя малки радости.