10 стъпки за мечтано тегло

Някои се борят с килограмите завинаги, докато други могат да се хранят безопасно, без да качват килограми. Дадено ли беше от съдбата? Нека видим защо стройността не е случайност.

Някои хора могат да ядат всичко, от шоколад до руски крем торта до пица, без да загубят и грам. За други е достатъчно да помиришат храната, мастните им възглавнички вече растат. Все пак не е нужно да се успокоявате. Съществува цяла гама от нови научни знания, които позволяват на всички да наддават и да поддържат тегло - без глад.

1. ПРИЛАГАЙТЕ СМАЗКАТА!
Докато тънките имат 30-40 милиарда мастни клетки, мазнините 100 милиарда. Повечето от тях станаха прехранени като деца. Главно заради твърде много мазнини и сладкиши.

- Лоши новини: мастните клетки не могат да бъдат унищожени от глад, броят им е постоянен през целия живот. Въпреки че мастните клетки се свиват с щурмова диета, щом ядем отново нормално, тялото използва всички калории по-интензивно, преобразува ги в мазнини и ги съхранява за по-слаби времена (ефект jo-jo).

- Добрата новина: този цикъл може да бъде окончателно прекъснат с много търпение и фундаментална промяна в хранителните навици. Това обаче не може да стане чрез гладуване и броене на калории. Мастните накладки ще бъдат по-малки само ако спестяваме мазнини по време на хранене. Това показва и датско проучване, което установи, че 20 жени са загубили средно 12 кг за 8 седмици.

И накрая, половината от участниците в експеримента продължават да отслабват, като броят калории, докато другата група яде диета с ниско съдържание на мазнини, без да обръща внимание на количеството. Две години по-късно тези, които отслабнаха, като преброиха калориите си, възвърнаха първоначалното си тегло. Членовете на другата група останаха слаби. Тези, които искат да отслабнат, не трябва да консумират повече от 30 г мазнини на ден. Горната граница, ако човек не иска да наддава отново, е 60 g.

Важно!
Съвети за оптимален метаболизъм на мазнините:

- Идеален сърдечен ритъм = 220 минус възраст, умножена по 0,7 (+ -5).
- Идеална честота и продължителност на обучението: приблизително 30 минути.
- Според последните знания активирането на метаболизма отнема до 15 часа от физическа активност.

2. ПОСЛУШАЙТЕ КОРЕМА СИ!
Това, което учените са съгласни, е, че здравословното или нарушено хранително поведение се развива още в детството, тъй като хранителните навици (напр. Скорост на хранене, нива на дозата, специфично време на хранене) са резултат от учебния процес. "Яжте това, което е на масата!" „Ако не изядете всичко, утре няма да получите нищо“.

Подобни и подобни предупреждения ще доведат до изчезване на естествената хранителна спирачка. Механизмите, които контролират глада и ситостта, вече не работят. Това беше доказано в тест, при който се начертава времето за хранене. Субектите с наднормено тегло докосвали храната, когато му дойде времето. За разлика от тях слабите чакаха, докато наистина почувстват глад.

- Бакшиш: За да поддържаме мечтаното тегло, трябва да се научим да слушаме глада. Така че ядем само когато сме наистина гладни. Включете пет малки хранения на ден. Американско проучване доказа ефекта: 100 жени получават по 2000 ккал на ден в продължение на 6 седмици. Петдесет бяха разделени на пет хранения, останалите на две. Резултатът: първата група успя да запази теглото си, а някои дори отслабнаха. Тези от другата група, от друга страна, вдигнаха 2-3 кг.

3. ДЪВЕТЕ МНОГО ЗА ВАШАТА ФОРМА!
Може ли тънкостта да се наследи? Изследователите са убедени в това. Учените от Кеймбридж откриха, че слабите хора имат в организма си повече хормон, наречен холецистокинин. Това дава на мозъка усещане за ситост веднага щом храната попадне в стомаха. Хората с наднормено тегло обаче имат шанс да отслабнат.

- Бакшиш: Свикнете да ядете бавно, дъвчете старателно. Дори ако нямаме холецистокинин в тялото си, приблизително След 20 минути пак ще се чувствате сити. Класическата музика помага да се забави темпото на хранене.

Той познава ИТМ?

Забравете старите игри с числа! Само индексът на телесна маса (ИТМ) ви казва дали сте слаби или с наднормено тегло.