10 стъпки, които ви помагат да се отървете от емоционалното хранене
Емоционалното хранене може да възникне по различни причини, стрес, нервност или скука, това са само 3 от основните причини, които водят до емоционално хранене.
Често чувам от хората, с които работя, че се хранят на основата на нервната система, ядат късно вечер, сладкиши и всякаква храна, която им е полезна.
Това се случва и на мен, мисля, че се случва и на вас или се е случило и на вас, това е напълно нормално, важно е да сте наясно къде е проблемът и как можете да го контролирате.
Защото всички ние се стресираме и преминаваме през различни емоции, само че всяка от тези емоции се разгръща по различен начин, може би този, който сте въвели в тази статия, ви предизвиква апетит, но други може да не усещат апетита ви, когато са под стрес.
Всички сме различни, но едно е сигурно, не можем да избегнем стреса, нервите, но можем да бъдем по-контролирани и да не подчертаваме толкова много тези емоции.
Останете с мен, защото искам да ви кажа 10 супер прости стъпки, които ви помагат да се отървете от емоционалното хранене
1. Идентифицирайте емоциите
Емоциите могат да варират от човек на човек, някои хора се хранят поради стрес или нерви, други поради скука.
За другите, пазаруването на гладно може да доведе до ядене на нездравословни и калорични храни, просто трябва да идентифицирате емоцията или емоциите, които ви тласкат към преяждане.
След като сте идентифицирали емоцията, ще разберете къде трябва да работите и ще ви бъде много по-лесно да разрешите проблема, най-важното е да сте наясно защо всичко се случва.
2. Направете списък с дейности, които харесвате и нямат нищо общо с храненето
След като идентифицирате емоцията, вие знаете къде да работите и аз ви казвам да съставите списък с дейности, които харесвате или които смятате, че ви карат да се чувствате полезни, защото по този начин ще можете да забравите за храната.
Емоционалното хранене може да се появи при хора, които са много активни и изведнъж започват да губят толкова много работа и да се отегчават и тогава скуката започва.
Ако сте в тази ситуация е добре да намерите дейности и за да попълните програмата си възможно най-добре но в същото време да бъдат приятни и практически занимания.
Можете да помогнете на приятелите на съседите си, ако имат нужда от тях у дома, дори можете да почиствате къщата по-често, да намирате начини да правите промени в къщата, каквото и да е друго, което бихте искали да направите.
Ако ядете поради стрес, би било добре да правите дейности като, медитация, четене, танци, масажиране или друга дейност, която ви кара да се чувствате добре.
3. Опитайте се да си почивате и да спите добре
Почивката и сънят са от съществено значение за хранене по нервна или емоционална система, така че се опитайте да наблегнете много на тях.
В днешно време много от нас смятат работата за най-важна и забравяме да си почиваме и да спим колкото трябва и това е много голям проблем, защото сънят е също толкова важен, колкото и диетата.
Не можете да имате балансиран начин на живот, ако не спите добре и е нормално да се храните на нервен фон, ако не спите добре, защото мозъкът няма време за почивка.
Тук ви препоръчвам да спите до 23:00, ако искате да спите спокойно и ще видите, че вече няма да изпитвате нужда да ядете толкова емоционално.
4. Яжте храни с високо съдържание на хром, ако имате желание за шоколад или сладкиши
Мозъкът се нуждае от глюкоза, така че е нормално да изпитвате нужда да ядете нещо сладко от време на време, но е проблем, когато винаги изпитвате нужда да ядете нещо сладко.
Жаждата за сладко може да възникне поради липсата на хром в организма, така че е много добре да ядете колкото се може повече храни, които съдържат хром.
Някои храни, които съдържат хром: броколи, овес, ечемик, зелен фасул, говеждо, пилешко, портокалов сок, гроздов сок и др.
Ето статия, която написах как да се отървем от желанието за шоколад
5. Направете балансиран график на хранене и не пропускайте основните хранения
Опитвам да се ядат 3-те основни хранения и за предпочитане 2 закуски между храненията, важно е да не пропускате закуска или обяд, защото по този начин няма да можете да почувствате необходимостта да ядете много вечеря.
Закуска, богата на протеини и фибри, помага да не изпитвате нужда да ядете нездравословни храни през първите 2 часа след събуждане и ви помага да имате повече енергия през целия ден.
Обядът трябва да бъде най-богат и хранителен защото ще ви помогне да не изпитвате нужда да ядете много вечер, което е голямо предимство, ако искате да отслабнете.
Емоционалното хранене възниква поради небалансирано хранене, липса на храна, дефицити, които се появяват в организма, така че е много добре да не пропускате основните хранения и да се храните възможно най-разнообразно.
6. Яжте шоколад или нещо сладко
Ако чувствате нужда, хапнете нещо сладко, не се въздържайте, а яжте малки количества, изберете малка торта, 2-3 кубчета шоколад и т.н.
Дори да искате да отслабнете, не е решение да премахнете трайно сладките от вашата диета, защото ако ги извадите, ще пристигнете в момента, в който вече не можете да се въздържите и ще изядете всичко, което хванете.
Ако работите в офиса, на компютъра, тогава парче шоколад е от съществено значение, тъй като имате нужда от глюкоза, за да нахраните мозъка, освен това шоколадът ви дава добро настроение.
7. Когато се събудите сутрин, не ходете направо на работа
Знаете, че първите 20 минути от деня са тези, които определят как ще протече целият ден?
Ето защо е добре, когато се събудите, да не започнете да работите директно, защото по този начин ще стресирате много по-лесно през целия ден.
Най-добре, когато се събудите сутрин през първите 30-60 минути да правите медитация, да четете книга, да правите леки упражнения, студен душ, да излизате на въздух или нещо друго, но не отидете направо на работа.
Ако можете да се почувствате добре през първите 20 минути, това е перфектно, можете да изберете да пишете в дневник за това, за което сте благодарни или нещо друго, което ви кара да се чувствате добре, защото това ще повлияе на целия ви ден.
8. Записвайте в дневник всеки ден, че сте успели да не се храните емоционално
Казвам ви да пишете в списание всеки ден, когато сте успели да не се храните емоционално, защото това ще ви мотивира да отидете по-далеч и да видите, че е възможно.
Можете да изберете да празнувате, веднъж седмично, ако сте успели да не се храните емоционално, да ядете любимата си торта или можете да излезете на кино или нещо друго, което ви мотивира.
9. Упражнение
Упражнението ви помага да забравите за храната за допълнителен период от време, има много ползи за тялото, сред които ви помага да намалите ежедневния стрес.
Не е нужно да правите няколко часа упражнения на ден, 30-40 минути могат да бъдат достатъчно съвършени и можете да изберете няколко прости упражнения като бягане в парка, колоездене, аеробика и др.
Ходенето е много практично или ако имате време можете да отидете на фитнес, наистина се препоръчва фитнеса, въпреки че в началото може да ви се стори по-трудно, след 2-3 седмици ще свикнете и ще ви хареса да ходите на фитнес.
прочетете тук 10 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, ако отидете на фитнес
10. Яжте храни, богати на протеини и фибри
Храните с високо съдържание на протеини и фибри са много хранителни, осигуряват дългосрочно усещане за ситост и ви помагат да се отървете от нездравословни закуски между храненията.
Фибрите са много полезни за храносмилателната система а протеинът поддържа мускулите много добре и ви помага да отслабнете здравословно.
Радвам се, че останахте до края, нека видим някои идеи, които трябва да запомните от тази статия
Преди всичко трябва да идентифицирате проблема, каква емоция ви разстройва по-точно, без тази стъпка никога няма да можете наистина да разрешите проблема.
След това вижте какво ви липсва, ако имате много свободно време, добавете дейности, които харесвате или които ви карат да се чувствате полезни, така че ще можете да намалите емоционално храненето.
Сънят е много важен, опитайте се да спите рано, препоръчва се до 23:00, тъй като по този начин ще можете да имате по-спокоен сън и ще можете много да намалите стреса.
Опитайте се да се храните балансирано, не премахвайте сладкото от диетата, но се опитайте да ядете малки количества и се опитайте да ядете колкото се може повече храни, богати на хранителни вещества.