10 стъпки към здравословно кръвно налягане
Намаляване на кръвното налягане: Как да намалите кръвното си налягане с по-здравословен начин на живот и правилна диета.
- Веднъж високо кръвно, винаги високо кръвно? В допълнение към генетичните фактори, нездравословният начин на живот е основната причина за нарастващите ценности.
- Последиците от високото кръвно налягане често се разпознават твърде късно, когато настъпят сериозни последици като инфаркти. Но не е нужно да се стига до това.
- Германската лига за хипертония препоръчва високо кръвно налягане (хипертония) и а. така наречената DASH диета, която е подобна на средиземноморската диета. Намаляването на приема на сол може да има положителни ефекти върху хипертонията - но не за всички.
Понижете кръвното налягане по естествен път - можете да го направите сами
В тази статия ще разберете кои мерки спомагат за понижаване на кръвното налягане, как работят и как е лесно да започнете по-здравословен начин на живот.
Почти всеки трети човек днес страда от високо кръвно налягане (хипертония), според Германската фондация за сърце. От 60-годишна възраст дори всеки втори човек. В допълнение към генетичните фактори, нездравословният начин на живот е основната причина за повишаване на кръвното налягане до ненормални нива. Дори самото високо кръвно налягане в началото да не причинява големи оплаквания или симптоми, последствията могат да бъдат сериозни. Високото кръвно налягане вече е рисков фактор номер 1 за инсулт и инфаркт.
Защо високото кръвно налягане е толкова опасно?
Ако налягането се повиши при хипертония, първата стъпка е да натоварим съдовете си. Сърцето трябва да изпомпва по-непрекъснато. В дългосрочен план няма да издържи на стреса. Развива се сърдечна недостатъчност. При повишено кръвно налягане артериалните стени трябва да упражняват повече сила, което ги прави по-дебели и по-твърди. Това води до стесняване на артериите, което инхибира притока на кръв и от своя страна повишава кръвното налягане. В най-лошия случай притокът на кръв е напълно блокиран. Повишен е рискът от сърдечна недостатъчност и сърдечно-съдови заболявания от всякакъв вид. Бъбреците и очите също са увредени от постоянното високо кръвно налягане, тъй като най-малките кръвоносни съдове в двата органа вече не могат да издържат на високото налягане.
В много случаи кръвното налягане може да бъде понижено по естествен път. Повечето от всички инфаркти и инсулти могат да бъдат избегнати, ако предприемете действия срещу прекомерния натиск своевременно.
Лечима ли е хипертония?
Ако имате много високо кръвно налягане, първо трябва да вземете лекарства за лечение. Но ако вземете здравето си в свои ръце, можете постепенно да намалите количеството - разбира се, след консултация с лекаря. Ако имате само леко високо кръвно налягане, естествените методи често са достатъчни, за да върнат стойностите в норма.
Тези 10 метода за по-здравословно ежедневие ще ви помогнат. Има много да се спечели: повече качество на живот, по-малко лекарства и здравословен живот!
Понижаване на кръвното налягане: 10 метода за здравословен начин на живот на кръвното налягане
1. Намалете стреса и прекомерните нужди, понижете високото кръвно налягане
В стресови ситуации тялото освобождава хормони на стреса, които водят до повишаване на кръвното налягане. В краткосрочен план това не е проблем, а нормален физически отговор, който също е важен. Но днес все повече хора страдат от хроничен стрес. Изключването е почти невъзможно. Това води до трайно високо кръвно налягане.
Стратегии за облекчаване на стреса са винаги полезни, независимо дали е профилактично или ако имате лекар с диагноза високо кръвно налягане! Разберете откъде идва стресът ви и се опитайте специално да намалите стреса. Съвети как да овладеете това в ежедневието можете да намерите тук.
2. Запазете разумната сол за готвене
Около половината от всички хора с високо кръвно налягане се възползват от наблюдението на приема на сол. СЗО препоръчва не повече от 5 грама сол на ден за здрави хора. 3 до 5 грама е полезно при високо кръвно налягане. Това може да намали кръвното налягане с 4 до 5 mmHg.
За съжаление не е толкова лесно да се направи без сол. Солницата на масата все още е най-малкото зло. По-скоро солта се крие в готовите продукти и преработените храни като колбаси, сирене или готови сосове. Затова гответе колкото се може повече от пресни съставки сами и подправете обилно с билки и други подправки. Тук можете да намерите и повече здравословни алтернативи на солта.
В същото време се уверете, че винаги достатъчно вода да пия. Солта извлича течност от тялото, което сгъстява кръвта и повишава кръвното налягане.
Стойности на кръвното налягане: кои са нормалните? Което твърде високо?
Кога стойности под 120/80 mmHg се прилагат оптимално. Лекарите класифицират стойности до 139/89 mmHg като „изключително нормални“. Ако има високо кръвно налягане (хипертония), стойностите от 140/90 mmHg се измерват многократно.
Кръвно налягане: важни стойности и какво означават те
3. Вземете много калий от плодове и зеленчуци
Калият е естественият антагонист на богатия натрий, съдържащ се в солта. И двата минерала се неутрализират и се отделят през бъбреците. Така че са необходими два здрави бъбрека и достатъчно течности.
Следните са особено богати на калий: Спанак, броколи, боб и други бобови растения, както и картофи, какао и банани.
4. Хранете се здравословно: Диетата DASH
Хранителните препоръки за високо кръвно налягане са взети като основа от учени и лекари и са обобщени. Те нарекоха резултата DASH диета (Д.ietary А.подход към С.Горна част З.ипертония или. Д.етичен А.подход към С.на върха З.ochdruck). Диетата DASH е лесна за изпълнение и интегриране в ежедневието. По същество тя е особено подобна на тази Средиземноморска диета: много плодове и зеленчуци, пресни билки вместо много сол, растителни масла, риба, пълнозърнести продукти, ядки и малко месо.
5. Диета с високо съдържание на фибри: полезна за кръвното налягане
Диетичните фибри от плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести продукти са не само полезни за червата, но и осигуряват стабилно кръвно налягане. Мета-проучване, което се появи в British Medical Journal, показа, че 100-120 грама пълнозърнест хляб на ден може да понижи кръвното налягане с до 4 mmHg при хипертония. Диетата с високо съдържание на фибри също намалява на първо място риска от развитие на високо кръвно налягане.
Идеални доставчици за диетични фибри: Овесени ядки, овесени трици, ленено семе, бадеми, сусам, топинамбур и сушени кайсии.
6. Домашни средства: По-ниска хипертония с чесън
Една скилидка чесън на ден - понижаването на кръвното налягане може да бъде толкова вкусно! Проучванията показват, че при хипертония редовната консумация на Чесновото систолично кръвно налягане спада с около 10 mmHg и диастолното намаляване с 8 mmHg (Ried et al., 2014).
7. Ходете бързо по десет минути на ден - понижете кръвното си налягане
Не можете да заобиколите някои упражнения при хипертония, ако искате да живеете здравословно - но не както се страхувате. Спортът звучи плашещо за мнозина и не винаги е осъществим в стресиращо ежедневие. Но вече през Десет минути бързо ходене на ден могат да направят много за кръвоносните Ви съдове и кръвното налягане! С редовно и подходящо упражнение можете да понижите кръвното си налягане с до 10 mmHg в дългосрочен план. Ако имате вкус към него, можете също да постигнете много добър успех със спортове за издръжливост като скандинавско ходене, колоездене, плуване или танци. Фокусът винаги трябва да бъде върху забавлението, докато тренирате. Всичко останало води до стрес и е контрапродуктивно.
8. При хипертония, чаша вино на ден?
Алкохолът може да има както антихипертензивен, така и антихипертензивен ефект върху тялото. Днес се предполага, че влияят както количеството, така и психическото състояние, в което се консумира алкохолът. Доказано е, че малки количества - 30 g за мъже и 20 g алкохол дневно за жени - нямат ефект, повишаващ кръвното налягане при хипертония. Казва се, че една чаша червено вино на ден има понижаващо кръвното налягане и съдово-защитен ефект. Ако обаче количеството алкохол се увеличава на ден, кръвното налягане в тялото също се увеличава.
Алкохол: вреди ли всяка капка? Медиците спорят за точната сума
9. Пушенето е отрова за кръвоносните съдове
Токсичните съставки на цигарите не само увреждат вътрешната кожа на кръвоносните съдове и насърчават калцификацията на артериите, пушенето има и директен вазоконстриктор ефект. Една цигара повишава кръвното налягане за около 15 минути - с до 30 mmHg. Така че намалете пушенето колкото можете - и най-добре е да спрете напълно, разбира се.
10. Отслабнете - понижете кръвното налягане
Проучванията показват: Всеки килограм загубено наднормено тегло намалява кръвното налягане с до 2 mmHg. Дори пет килограма означават 10 mmHg по-ниско кръвно налягане в дългосрочен план! И красотата: ако следвате останалите девет стъпки по пътя към здравословното кръвно налягане, ще отслабнете почти автоматично. Повече съвети за това как можете да поддържате тялото си и да стимулирате метаболизма си можете да намерите тук.