Масажен валяк Някои препоръчителни упражнения за възрастни хора - Пазарът за възрастни
С напредването на възрастта мускулите ни губят еластичност и ставите/съединителните тъкани все още са склонни към мускулно напрежение и крампи. Дори прости задачи и ежедневни дейности като ходене стават болезнен подвиг. За да облекчим болката, която изпитваме, предполагат експерти получаване на масаж.
Обаче посещението на спа център за масаж може да бъде скъпо, ако страдате от хронична мускулна болка. За щастие има по-евтин начин да се отървете от болки: масажни ролки (или ролки с пяна).
Какво е самомасаж ?
Самомасажът с валяк с пяна е техника, използвана от спортисти и физиотерапевти, които също го наричат метод на „автоматично автофасциално освобождаване“, донякъде варварски термин за облекчаване на самостоятелно прилаганата мускулна болка.
Познавате ли онези болезнени възли, които усещате в раменете си след дълги периоди на работа или болките в мускулите на крайниците и бедрата след тежка тренировка? Използване на a пяна валяк, можете да дойдете и да масажирате тези възпалени мускули с натиска на собственото си телесно тегло, много ефективно и преди всичко много практично !
Тези малки мускулни възли, които терапевтите наричат „тригерни точки“, втвърдяват мускула и влияят на способността му да функционира нормално. Нашите мускули трябва да бъдат здрави, еластични и готови за миг, за да се считат за „нормални“. След като почувстваме болката, тялото ни ни казва, че има нещо нередно.
Предимства на валяка от пяна
Самомасажният ролков масаж се предава от практикуващ на практикуващ в продължение на години поради облекчението, основано на опита, което предоставя. По това време нямаше научни доказателства в подкрепа на тази техника.
През 2014 г. обаче проучване, публикувано в „Journal of Strength and Conditioning Research“, установи, че практиката на ролковия масаж не е просто „псевдонаука“. Въз основа на резултатите от контролирани проучвания, учените са установили, че автоматичното фасциално освобождаване с помощта на валяци с пяна е много ефективно лечение за намаляване на сковаността и подобряване на кръвообращението в мускулите.
Тези прости упражнения могат също така да подобрят обхвата на движение и възстановяването на мускулите, без да губят мускулна ефективност.
Другите му предимства биха били:
- корекцията на мускулен дисбаланс
- облекчение от болезнени мускулни спазми
- облекчаване на умората след тренировка
- подобряване на кръвообращението
- подобряване на гъвкавостта на ставите
- помага за възстановяване на повредени мускулни влакна
- подобряване на обхвата на движение на мускулите на квадрицепса, по-специално
- стимулиране на възстановяването на мускулите
- намален риск от нараняване по време на каквато и да е дейност.