10 стила на коленете за тънки и фини крака
Не само задните части са телесна област, която създава главоболия на жените (и ние решаваме това със специализираното обучение за седалище тук)
Дебелите или меки крака, целулитните бедра и обувките са друг кошмар на много момичета и жени, особено през летния сезон, когато всички искаме да носим поли или къси панталони без стрес.
Е, стигнахте до целта, защото по-долу ще откриете 10 стила на колене, които можете да използвате от днес, за да премахнете тези проблеми.
Като упражнение коленете работят с мускулите на квадрицепса и се насочват към предната част на краката, с малко акцент върху седалището или бедрената кост.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Те са добри за увеличаване на кръвообращението в бедрата, една от основните причини, поради които целулитът е много труден за слизане от тази област и за определяне на тази гладка линия отстрани на бедрото, която е толкова секси, когато носите къси панталони.
Ако сте момиче с меки или плячкосани крака и искате тънка и ‘удължаване’ на мускула, тогава флексията на коляното не трябва да липсва в списъка с упражнения, които правите.
В случай, че не сте знаели, се получават тънки и фини крака, когато укрепвате мускула на бедрото с упражнения и топите мастната тъкан и мазнините отгоре със здравословно и чисто хранене.
Ето защо, ако вече сгъвате колене и виждате дебелите си крака, погледнете отблизо какво ядете и колко ядете, преди да обвинявате това ценно упражнение. През повечето време мазнините и целулитът са причина за големите бедра, а не за мускулите (с изключение на момичетата, които са генетично предразположени да имат такива бедра).
Има треньори, които се кълнат на колене, че са най-подходящи за седалището или бедрената кост (задната част на краката), но със сигурност не са чували за тягата на бедрата, задния мост или изправянето като движения, доказани от съвременните изследвания за активиране и насочване на тези области. до три пъти повече от сгъванията в коляното.
И сега, когато научихте как флексията на коляното ви помага да получите тънки и фини крака, нека видим тези опции, които ви обещах днес.
Има 10 стила на колене, подредени по нарастваща трудност.
Първите са за абсолютно начинаещия. Лесна версия и основното движение, което всеки човек трябва да овладее възможно най-добре.
В следващите варианти постепенно увеличаваме тяхната трудност и по подразбиране те са добри за междинните типове, а последните в списъка са зверски за напредналите жени, които искат да се предизвикат и да играят, с по-интересните версии.
Независимо дали сте начинаещ или напреднал, струва си да преминете през всичко и да се стремите да ги направите с най-правилната форма и ум, фокусирани върху движението.
10 стила на коленете за тънки и фини крака
1. Паралелно коленичене - първото и най-основно движение, което жената (но и мъжът) трябва да направи с правилната форма. Изпълнявайки ежедневни клякания с правилна форма, вие се уверявате, че няма да загубите мобилността си в бедрата и краката, но също така работите с мускулите, които ви помагат да изтъните краката.
2. Сгъване на сумото на коляното с повдигане - те са версия, която работи много добре в бедрото ви в долната позиция (сумо) и са насочени към горната част на задните части, когато включите повдигането на крака, както виждате във видеото по-долу.
3. Импулсни колена - добавя допълнително напрежение поради този импулс, който въвеждаме: ставаме нагоре и надолу, като винаги поддържаме напрежението в мускулите
4. Коленете с дъмбела отзад. Най-сложното и ценно упражнение за тънки крака, което можете да изпълнявате във фитнеса. В основната версия (препоръчва се за начинаещи) ги правим с кутия/пейка като опора, за да преценим по-добре нивото, до което слизаме (под коленете) и да контролираме по-лесно движението. След като овладеете тези на кутията, можете да преминете към завършване на огъване на коляното, следвайки правилните съвети за форма тук.
5. На колене/гира/гиричка отпред - Аз съм по-усъвършенствана версия на извивките в коляното, която ви препоръчвам да опитате, след като сте експерт по горното. Колененето с дъмбела отпред ви позволява да свалите напрежението от гръбначния стълб (дъмбелът е на раменете отпред), за да отидете по-дълбоко в движение (насочете малко повече задните части) и да активирате коремните мускули, за да поддържате добра позиция в движение. Обикновено работите с по-ниско тегло от тези с дъмбела отпред и се фокусирате върху това да не оставяте коленете да падат вътре. Ето версията с едно тегло на гърдите
6. колено на тласкача - следващите в списъка са този стил на колене, при който тежестите са на нивото на раменете и след като ги вдигнете и ги натиснете над главата си с плавно и компактно движение. Двигателят е по-напреднало упражнение, което ви принуждава да стегнете средата, за да запазите правилната позиция в упражнението.
Тук можете да откриете всички предимства на това упражнение, както и как топи целулита по бедрата и седалището.
По-леката версия на тласкача би била раменните тежести с раменете тук.
7. Български извивки на коляното - те са по-скоро в стил клек, но при тях липсва огъване на коляното, така че заслужава да бъде в този списък с 10. Тази версия на жанра, с повдигнат заден крак, всъщност е много предизвикателна за баланс и работи много добре и на двата крака и задните части. Необходима е много координация, за да се поддържа движението и затова първоначално ги тествайте само с телесно тегло и след това добавете тежести.
8. Учтивост на колене - Аз съм стил на колене, който лично много ми харесва и това се дължи на факта, че глутеалните мускули работят малко повече. Вместо това не бих ги препоръчал на хора, които имат болки в коляното или не владеят горните опции.
9. Динамични наклони на коляното - тази категория включва всички стилове на флексия на коляното, които включват извършване на движение по активен начин, като скачане. Това включва: колене за скок, колене навътре и навън или колене за сърфист отдолу. Тъй като са толкова ангажиращи, те са особено подходящи за напреднали типове.
и последните, но не и последните са 10. Извивки на коляното на пистолета и царят на телесното тегло флексии на коляното, които работят изключително добре мускулите ви, за да ви помогнат да получите тънки и фини крака. Те са най-напредналият стил на коленичене, който съществува и аз лично почувствах истинско изпълнение, когато успях да ги направя (след около 3 месеца практика)
Добре, това са 10 стила брекети, които ще ви помогнат да имате тънки и фини крака през летния сезон на панталоните и полите.
Хайде, започнете с тези от точка 1 и тествайте, за да видите до каква степен на трудност можете да достигнете в това упражнение. Насочете се към серия от 10 правилни повторения и след като можете да ги направите, преминете към следващата версия.
Както казах, упражненията са супер добри за тонизиране на мускулите, но не забравяйте, че най-силното решение за топене на мазнините отгоре е само вашето хранене и това, което слагате в чинията. Така че бъдете много внимателни там, да!
Не забравяйте да разгледате тук програмите за упражнения и хранене, които създадохме специално за жени, които дори не знаят какви упражнения да правят, за да тонизират и изтъняват подметките си и дори не знаят какво, как и колко да ядат отслабнете по здравословен и лесен за поддържане начин.
Препоръчвам ви да ми пишете в коментарите по-долу кои от тях вече правите и кои са нови за вас.
До следващия път ви насърчавам да Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и опитайте тези извивки на коляното за стопяване на целулита!