10 сериозни грешки, които правите през януари - Runner Crazy

януари

Всички говорят за добри резолюции. Януари е месецът на рестартиране, на промяна. Но и месецът на сключените фитнес договори, диетите и неуспехът.

Вие ли сте от хората, които най-накрая искат да се справят и да променят живота си? Ако е така, тогава имам нещо за вас в днешната статия. Уча:

  • Какви са типичните януарски капани
  • и как се въоръжавате пред тях

Освободете сцената за десетте най-опасни януарски капана!

1. Грешка през януари: Липса или грешно поставяне на цели

Добрите решения са проекти. Целите са цели.

Ако не си поставите цели, няма да можете да ги постигнете.

Целите са УМНИ, тоест са

  • специфични
  • измерим
  • ориентирани към действие
  • реалистичен
  • прекратено.

Поставете правилни цели вместо добри резолюции, така че януарският подем да не е краткотраен. На този етап вече ви обясних как можете да превърнете добрите резолюции в цели.

Смислените междинни цели принадлежат към големите цели.

Така че, ако целта ви е да свалите 20 килограма през новата година, разбийте го на подцели. Кога достигна първите два килограма? Когато първите пет?

2-ра грешка през януари: Липса на планиране

Искате ли да постигнете целта си? След това планирайте добре!

Планът ви за постигане на целите ви трябва да включва следното:

  • Какво Правя, за да постигна целите си?
  • Като аз го правя?
  • Колко често аз го правя?
  • Който По пътя може да има препятствия?
  • Как да се справя с възможни препятствия?
  • СЗО може да ми помогне да постигна целите си?

Когато знаете отговорите на тези въпроси, нищо не пречи на вашите цели.

3-та грешка през януари: нецелесъобразни действия

През януари виждам много хора да тичат наоколо като пилета без глава. Не прави тази грешка. Например, ако целта ви е здраво и здраво тяло, нямате нужда от катастрофална диета или увеличение на тренировъчното натоварване от 500%. По-добре опитайте това:

  • План за обучение, който съответства на вашето текущо ниво на изпълнение и вашата цел.
  • Дългосрочна промяна в диетата.
  • Работейки върху мисленето си.

4-та грешка през януари: Твърде много промяна наведнъж

Започнете силно, оставете още по-силно. Така се чувстват много хора през януари. Първите две седмици на януари все още са силно мотивирани. След това идва ниското. Силата на волята се изразходва и вие попадате в старите коловози. Маратонът също започва с километър един. Не забравяйте това, когато пишете своя боен план.

Имате нужда от време, за да интернализирате промяната. Колкото по-бавно стартирате, толкова по-постоянни са стъпките. Става въпрос за намирането на златната среда между шофиране и катастрофа.

Ако не можете сами да определите правилната доза, няма значение. Потърсете помощ от ваша страна, която ви подкрепя!

5-та грешка през януари: липса на последователност и търпение

Промяната изисква време, търпение и последователност.

Не можете да очаквате да настъпи желаният ефект след тридневно обучение или промяна в диетата или промяна в поведението, което сте тренирали дълго време.

Помисли за това. Колко време ви отне да стигнете до този момент? Това ви кара да се чувствате толкова неудобно, че искате да промените нещо? Със сигурност по-дълго от три дни. По-голямата част от времето има месеци или години назад.

Новите навици отнемат между 30 и 66 дни, за да се проявят. И обратно, това означава, че трябва да напуснете зоната на комфорт за 30 дни, за да създадете нов навик. През това време се изискват последователност и търпение.

6. Грешка през януари: Липса на мотивация и подвеждащи мотиви

Какво наистина искаш?

Защо искате да промените нещо през новата година?

Страхотна мотивация за много хора е, че се чувстват неудобно. Напълно законно е да искате да го промените. Но е заблуда, че отслабването, подготвянето и пълната самооптимизация сами ще ви направят по-щастливи.

Поставете под въпрос мотивите си.
Искате ли да се промените, защото си струвате?
Или искате да се промените, защото не можете да понасяте себе си и да се мразите?

Опитайте се да създадете положителна мотивация. Развийте ентусиазъм за целта си. Колкото повече изгаряте за промяна, толкова по-лесно ще бъде да напуснете зоната си на комфорт заради това.

Така че, ако единственият ви мотив е само да впечатлите друг човек, ще ви бъде по-трудно, отколкото ако имате визия и представа за себе си като нов човек, когато предприемете тези стъпки.

Намерете защо и развийте визия за себе си. Отпразнувайте любовта към себе си и вниманието и осъзнайте по пътя, че вече сте достатъчно. Фитнесът и здравословната диета трябва да ви обогатяват, а не да ви измъчват.

7-ма грешка през януари: нежелание за промяна

Искате ли да промените нещо? В същото време не искате да се отказвате от сегашния си начин на живот?

Трябва да те разочаровам. Няма да проработи.

Не можете да правите едно и също нещо и да очаквате различни резултати. За промяна се нуждаете от промяна. Това също неизбежно означава да напуснете зоната си на комфорт.

Ако искате да постигнете целите си, имате нужда от готовност за промяна.

Разбира се, в началото изглежда страшно. Настоящото ви поведение може да ви навреди. Но свикнахте. Вие сте в зоната си на комфорт.

Но можете да сте сигурни: тази зона на комфорт може и ще се промени, ако се промените.

8-ма грешка през януари: игнориране на вашите нужди

Тази година решихте най-накрая да станете във форма, силни и слаби?

Това е страхотен проект!

Но имам съвет за вас: Обърнете внимание на личните си нужди.

Диетата от 0-8-15 едва ли ще бъде съобразена с вас, освен с фитнес програма, която ви обещава формата на живота ви в рамките на осем седмици. Не е нужно да гладувате. Не е нужно да правите прекомерни упражнения. Не е нужно да живеете 1: 1 като вашия модел за подражание.

Всеки е индивидуален. И вие сте експертът по тялото си. Има неща, които работят за много хора. Но тогава има точки, които не са универсални.

Треньорът може да ви помогне да разберете как може да изглежда вашият път. Той или тя може да ви вдъхнови и да ви даде добри импулси. Но никой освен вас няма да разбере какво всъщност работи лично за вас.

Започнете с прости основи. След това експериментирайте. Разберете какво ви е по-удобно и какво не.

9. Грешка през януари: Няма саморефлексия.

Поглеждате ли и зад кулисите?

С това искам да кажа: разпитвате ли как стигнахте до точката, която ви прави толкова недоволни в момента?

Не почивайте на повърхностни промени. Промяна в диетата или нов план за упражнения са чудесно начало. Но работата върху мисленето ви е много по-големи парчета.

Познайте вашите модели. Разберете какви убеждения стоят зад вашите действия. Какви преживявания и вярвания живеете в ежедневието.

Ако нямате и най-малка представа как може да се случи, че сте имали ежедневно преяждане или не струвате нищо за себе си, тогава решението на проблема няма да бъде възможно в дългосрочен план. Следователно: отразявайте и задавайте въпроси. В случай на съмнение с външен експерт.

10. Грешка през януари: Без любов към себе си.

Липсата на любов към себе си е огромен проблем, когато става въпрос за дългосрочна промяна. Ако не направите промените за себе си, а срещу вас, ще влезете в конфликт със себе си в средносрочен план и ще се откажете.

Стигнете до корена на проблема! Бъдете достойни за себе си, за да работите за себе си и да отстоявате себе си. Работете първо върху любовта към себе си и самооценката.

В кой януарски капан сте попаднали? Можете ли да се сетите за нещо друго, което не съм изброил тук?