Скок!
Ако искате да поддържате форма, добре е да помислите, освен любимите си упражнения и занимания извън фитнеса, и скачането на въже. Сега тази форма на игра е въведена в обучението на много спортисти. Това е чудесен начин да поддържате форма, навсякъде и по всяко време!
Скачането на въже помага за подобряване на сърдечно-дихателната система (сърце и бели дробове), гъвкавост и координация. Като упражнение с голямо въздействие, скачането на въже помага за оформянето на костите и е добро упражнение за тонизиране на бедрата, бедрата и задните части.!
Скорост на изгаряне на калории
В зависимост от вашето тегло и ниво на усилие, можете да изгорите между 70-110 калории за десетминутна сесия. 10 минути прескачане на въже:
* Умерен, 70kcal
* Viguros, 110kcal
Какво трябва да знаете?
Ако отдавна не сте скачали, започнете с практикуване на лесни скокове. Дръжте двете дръжки на въжето във всяка ръка и завъртете отзад напред отпред с кръгови движения. Когато въжето докосне пода, скочете. Вие задавате скоростта. Като начало, дръжте малки скокове, за да сведете въздействието си върху коленете и глезените до минимум - просто трябва да вдигнете краката си на около сантиметър от земята. Ще напредвате, докато придобивате увереност във способността си да се справяте.
Не забравяйте, че прескачането на въже е много интензивно упражнение, така че започнете бавно. Опитайте се да скочите за 20-30 секунди, след това направете пауза за 30 секунди и повторете. Като фитнес техника можете да я включите сред упражненията. След като се усъвършенствате с основното движение, мога да избера да редувам по-интересни движения като следното:
* Скок - скок на единия крак, докато държите другия нагоре, след това на следващия скок, скок на другия крак и така нататък;
* Jog - редувайте краката си в джогинг, докато скачате въже бързо
* Отскачане-скок на един крак за няколко скока, след това се сменя (започнете с два на един крак, след това сменете)
* Jack Jump - не "скачайте щепселите" обичате да скачате - поле за скок с крака навън, следващите полета за скок заедно с тях
Важно е да скачате три пъти седмично за видими резултати. Не забравяйте първо да проверите дължината на въжето, за да бъдете сами. Приближете дръжките по-близо до гърдите и въжето трябва да докосва земята така. Ако е по-дълъг, означава, че трябва да бъде съкратен.