10 рецепти за смути под 250 калории @
Лятото идва, трябва да изглеждаме добре с плажен костюм, но и да се храним възможно най-здравословно!
За да спазим напълно тези неща, днес предлагаме 10 рецепти за смути с по-малко от 250 калории.
Добър апетит!
1. Смути с джинджифил и овес (179 калории)
Състав: около 50 грама овесени ядки (варени), около 50 мл полуобезмаслено мляко, 1/2 чаена лъжичка прясно настърган джинджифил, 230 грама пресни боровинки, около 110 грама нарязани ягоди, 1 чаена лъжичка мед, около 100 грама лед.
2. Смути с фъстъчено масло (237 калории)
Състав: около 50 ml полуобезмаслено мляко, 1/2 зрял банан, 1 супена лъжица кремообразно фъстъчено масло, 230 g пресни или замразени малини, около 110 g натрошен лед.
3. Смути с диня (98 калории)
Състав: 450 гр диня (обелени семена), 2 супени лъжици прясна мента, около 175 гр гръцко кисело мляко.
4. Смути от праскови (231 калории)
Състав: около 350 гр. Пресни нарязани праскови, около 110 гр. Обезмаслено мляко, 1/2 среден банан, 2 чаени лъжички мед, около 110 гр. Натрошен лед.
5. Смути Pina Colada (203 калории)
Състав: 1/2 среден банан, 50 ml кокосово мляко, 230 gr прясно нарязан ананас, около 50 ml ананасов сок, около 110 gr натрошен лед.
6. Лайм манго смути (191 калории)
Състав: 50 гр. Нарязано авокадо, 230 гр. Нарязано манго, 1 супена лъжица сок от лайм, 1 супена лъжица прясна мента, 1 чаена лъжичка пчелен мед, 450 гр. Натрошен лед.
7. Смути със спанак (162 калории)
Състав: 230 гр. Листа спанак, 175 гр. Нискомаслено гръцко кисело мляко, около 330 гр. Ситно нарязан пъпеш.
Състав: 250 мл бадемова напитка с вкус на ванилия, 125 мл портокалов сок, сок от 1 лимон, сок от 1 лайм, шепа лед, 1 супена лъжица мед.
9. Бананово смути с круши (199 калории)
Състав: 2 зрели круши, нарязани на по-големи парчета, 1 чаена лъжичка настърган корен от джинджифил, банан, 250 мл обезмаслено мляко, лед, канела (за декорация).
10. Ягодово смути със спанак (120 калории)
Състав: 125 мл обезмаслено кисело мляко с вкус на ванилия, 500 мл вода, 1 банан, 250 гр. Нарязани ягоди, 500 гр. Прясно нарязан спанак, мед или кленов сироп.
Съвети от домакини
- разбъркайте добре съставките в блендера и сложете леда в края. Ако го добавите в началото, вие също агломерирате съда и също така получавате доста течна напитка;
- ако поставите замразени плодове, намалете леда;
- изберете замразени плодове без добавена захар;
- По принцип е добре да се слага полуобезмаслено или обезмаслено мляко.